心梗去世的人飆升！醫生含淚苦勸：無論多大年紀，天冷堅守4原則

老張今年52歲，是個地地道道的貨車司機。常年奔波在路上，為了多掙點錢，他總是沒日沒夜地跑車，飲食不規律，睡眠也嚴重不足。平時身體還算硬朗，偶爾有點小毛病，吃片藥就扛過去了。

去年冬天，冷空氣突然來襲，氣溫驟降。老張那幾天剛好接了個長途訂單，為了趕時間，他顧不上添衣保暖，在寒風凜冽的夜里，開著貨車穿梭在高速公路上。到達目的地后，他感覺胸口有些悶痛，以為是開久了車累的，就沒當回事，隨便吃了點東西，倒頭就睡。

第二天早上，老張剛準備起床繼續趕路，突然一陣劇烈的胸痛襲來，疼得他臉色煞白，大的汗珠直往下滾。他想喊人幫忙，卻發現自己連說話的力氣都沒有。幸好家人及時發現，趕緊把他送到了醫院。經醫生診斷，老張是突發急性心梗，情況十分危急。

經過一番緊急搶救，老張才脫離了生命危險。醫生無奈地搖頭說：“每年冬天，像老張這樣因為天冷引發心梗的患者太多了，大家一定要重視起來啊！”

一、為什么天冷更能引發心梗？

冬季，氣溫大幅下降，人體的血管會本能地收縮，以減少熱量散失。血管收縮后，血管內徑變窄，血液流動的阻力增大，血壓就會隨之升高。對于本身就患有心血管疾病的人來說，血壓的突然升高就像給一顆“定時炸彈”按下了加速鍵。

同時，寒冷刺激還會使人體內的交感神經興奮，導致心率加快、心肌耗氧量增加。而冬季人們活動量相對減少，新陳代謝變慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓。一旦血栓堵塞冠狀動脈，就會引發心梗。

此外，冬季室內外溫差大，當人們從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，或者反之，血管會經歷急劇的收縮和擴張，這種反復的刺激也極易導致血管內皮損傷，誘發心梗。

二、天冷需要堅守哪4項原則？

1.科學保暖，抵御寒冷侵襲

保暖是冬季預防心梗的首要任務。頭部、頸部、腳部這些部位血管豐富，又容易暴露在寒冷環境中，一定要重點保暖。外出時，戴上保暖性能好的帽子、圍巾和厚襪子。室內溫度也不宜過高，保持在18℃—22℃為宜，避免室內外溫差過大。

從室外回到室內，不要立刻靠近暖氣或空調出風口，讓身體有一個適應的過程。晚上睡覺前，可以用熱水泡泡腳，促進血液循環，既能暖身，又能緩解疲勞。

2.飲食清淡，拒絕重口味

冬季，很多人喜歡吃高熱量、高脂肪的食物來抵御寒冷，比如火鍋、油炸食品等。然而，這些食物會導致血脂升高，血液黏稠度增加，加重心臟負擔。飲食上應遵循清淡原則，多吃新鮮蔬果、全谷物和富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等。

減少鹽的攝入，每人每天不超過5克。同時，要控制糖分的攝取，避免食用過多甜食和含糖飲料。例如，早餐可以選擇燕麥粥搭配水果，午餐和晚餐以清炒時蔬、清蒸魚為主。

3.規律作息，適度運動強體魄

冬季晝短夜長，人們容易作息紊亂。但規律的作息對心臟健康至關重要。每天應保證7—8小時的充足睡眠，晚上盡量在11點前入睡，早上不要過早起床。適度運動可以增強心肺功能，提高身體抵抗力。

不過，冬季運動要選擇合適的時間和方式。避免在清晨氣溫過低時進行劇烈運動，可以選擇在陽光充足的午后，進行一些室內低強度有氧運動，如室內快走、瑜伽、太極拳等。運動前一定要做好熱身準備，運動過程中如有不適，應立即停止。

4.情緒穩定，保持樂觀好心態

冬季天氣寒冷，人們容易情緒低落、焦慮。長期處于不良情緒狀態下，會影響心血管健康。情緒波動時，體內會分泌一些激素，導致血壓和心率升高，增加心梗的發生風險。因此，要學會調整自己的情緒，保持樂觀積極的心態。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。遇到煩心事時，不要憋在心里，及時與家人或朋友溝通傾訴。

三、哪些特殊人群更需要謹慎？

1.慢性病患者

患有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的人群，冬季病情容易加重。高血壓患者要密切關注血壓變化，按時服用降壓藥物，避免血壓波動過大。糖尿病患者要嚴格控制飲食，定期監測血糖，防止血糖過高或過低。冠心病患者要隨身攜帶急救藥物，如硝酸甘油等，以備不時之需。

2.肥胖人群

肥胖人群本身就存在心血管疾病的風險因素，冬季更容易因為飲食和運動習慣的改變而加重病情。肥胖人群要控制體重，通過合理飲食和適度運動來減輕體重。飲食上，要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例。運動方面，可以選擇適合自己的運動方式，如散步、游泳等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。