老年人補充維生素D，要同補這4種營養，促進吸收還能帶來額外益處

維生素D對老年人的重要性，我們已經強調過很多次了。老年人皮膚對于維生素D的合成能力變弱，戶外活動減少，飲食結構單一等因素，都使得中老年群體成為了維生素D缺乏的高風險人群。

缺乏維生素D，帶來的健康風險的可不只是影響鈣質吸收，加大骨質疏松風險那么簡單。維生素D在保持激素分泌，調節代謝（包括血糖血壓），維持免疫力（降低呼吸道重癥感染）等方面，都起著重要的生理作用。

還是建議所有的中老年人，有條件的話一定要去檢查一下血清25羥基維生素D水平，如果出現不足或缺乏的情況，應該積極的加強調節，增加維生素D的補充，盡量減少因為營養缺乏帶來的健康風險。

補足維生素D，首先可以通過日常生活中適度增加日曬，調節膳食等方式來進行調節和補足，但對于很多老年朋友來說，由于機體代謝和自身生活因素等原因，通過生活調理來加強補充以外，想要補足維生素D，可能還需要通過使用補充劑的方式來加強補充。

除了要合理選擇維生素D的補充類型，補充劑量以外，想要高效率補充維生素D，要在補足維生素D的同時，注意其他有協同作用的其他營養素的補充，今天的這篇文章，就來為大家介紹應該注意和維生素D同補的4類重要營養。

很多朋友對鈣很熟悉，但對人體中另一種礦物質鎂卻相對陌生，實際上鎂對于人體的重要作用，并不亞于鈣，甚至更加多樣，鎂不但對調節血壓、神經功能是一種非常重要的礦物質，同時它還參與人體中300多種酶的生理作用，也包括在維生素D代謝過程中，鎂也發揮著重要作用。

研究發現，在補充維生素D時，如果同時服用鎂補充劑，有助于進一步提升血液中的維生素D水平。維生素D進入人體后，需要經過多步的轉化才能轉化為具有生理活性的維生素D形式，而在這個轉化過程中，鎂就在其中起著重要的輔助作用，如果身體缺乏鎂，即使補充了維生素D，維D在人體的活性轉化也會受阻，無法有效地被轉化利用。

另外一點需要注意的是，當服用高劑量的維生素D使，可能會使體內鎂的水平降低，因此對于采用高劑量短期補充的患者，更應該注意與鎂的同補。

補充鎂當然并不是一定要服用補充劑，在大量的日常食材中都富含鎂，綠葉蔬菜，堅果，全谷物，豆類，黑巧克力等都是富含鎂的重要食材，可以在飲食和日常生活中多注意搭配攝取，如果存在吸收問題，無法通過飲食攝取的老年人，可以考慮服用補充劑，檸檬酸鎂等都是吸收效果較好的補劑，應該注意結合情況，低劑量起始，并分次服用，避免空腹大量服用引發腹瀉等不良反應。

Omega-3脂肪酸

我們常說的深海魚油，就是富含DHA，EPA等Omega-3脂肪酸的保健產品，市面上也有含有維生素D和Omega-3脂肪酸的復合補充劑。

維生素D是一種脂溶性的維生素，與Omega-3脂肪酸等健康不飽和脂肪酸營養同服，能夠有助于增強維生素D的吸收效率，進一步提高維生素D的生物利用度。

還有相關研究表明，維生素D與Omega-3脂肪酸同服，還能夠在改善代謝當面帶來協同作用，對于糖尿病前期人群來說，同時補充這兩種營養素，有助于其空腹血糖水平的改善；此外，還有研究發現，同服維生素D和Omega-3脂肪酸有助于延緩衰老。

深海魚類，磷蝦以及亞麻籽油等，都是補充Omega-3脂肪酸的天然食材，可以適當與維生素D補充劑搭配使用，也可以選擇含有Omega-3脂肪酸和維生素D 的復合補充劑，加強補充。

維生素 K2

維生素K2堪稱是維生素D的“好搭檔”。在在鈣質吸收方面，維生素D促進腸道的鈣質吸收，提高血鈣濃度，而維生素K2則負責把吸收的鈣引導至骨骼、牙齒等重要部位，并從血管，腎臟中加強鈣的清除，防止鈣化。

因此，對于維持骨骼健康來說，在補充維生素D的同時注意維生素K2的補充，會起到更全面的鈣質吸收轉化作用；而對于高劑量補充維生素D，可能帶來高鈣血癥，血管鈣化的風險來說，補充維生素K2，還有助于降低風險。

對于補充維生素D的老年人，應該注意同時做好維生素K的補充，這對于增強鈣質吸收，減少血管鈣化風險等，都有著重要的積極作用。在納豆，某些發酵奶制品，奶酪，動物肝臟，雞蛋，黃油等食材中，都富含維生素K2，如果服用補充劑，一般建議選擇常用的MK-7補充劑，日常補充劑量以100到200μg/天為宜。

需要注意的是，維生素D和維生素K2都是脂溶性的，如果每天服用補充劑的朋友，可以佐餐服用，可增強吸收率并提高依從性。維生素K2可能會影響華法林等抗凝藥物的藥效，因此服用此類藥物的人群，應該在醫生指導下補充維生素K2。

益生菌

很多朋友可能不知道的是，維生素D與腸道菌群健康之間還有著密不可分的重要關聯性。研究發現，維生素D會對腸道菌群的健康度形成影響，而缺乏維生素D，會增加炎癥性腸病的發病風險；而腸道菌群則可能會影響維生素D的代謝以及維生素D受體的表達，而健康的腸道菌群則對維生素D的免疫和代謝調節起到了協同和輔助作用。

對于一些明確存在維生素D缺乏，且經常存在免疫力低下，過敏和腸道問題的患者，以及反復出現呼吸道感染，經常使用抗生素，腸道菌群被破壞的人群，以及有存在維生素D缺乏，同時也有慢性腸炎問題的患者，在合理補足維生素D的同時，也應該考慮合理補充益生菌，調節好腸道菌群的健康，對于提升免疫力，和維生素D共同發揮抗炎作用，起到重要的協同作用。

對于益生菌的補充，應該結合情況，合理選擇益生菌類型，例如改善抗生素相關腹瀉的益生菌主要是某些酵母型的益生菌，而改善便秘問題時，雙歧桿菌，乳桿菌等，配合益生元補充，可能效果更佳，而某些特定菌株在改善抗過敏能力方面則更有效。

上述介紹的4種重要營養，都是能夠對維生素D的功效發揮或存在重要協同作用的營養素，大家可以結合情況，合理選擇適合自己的維生素D補充“搭檔”，希望本文對于大家合理補充維生素D和其他營養素能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉發分享。