改變的陷阱

在改變的過程中，可能會遇到哪些陷阱。第一個陷阱是愧疚感。中國人在禮俗上非常遷就別人的感受，因此愧疚對我們來說是一種非常常見的情緒。簡單說，就是覺得生活改變了，就可能會對不起別人。就像之前說的，我們有時需要通過度假的方式，才能給自己爭取到一個合法的休息權利。如果在日常生活中，為了捍衛自己的自主時間就拒絕了別人，我們多少會在心里懷疑自己：這么做是不是太任性了？有沒有可能給別人添麻煩？

我想提醒你，這里說的“別人”可能也不是一個具體的人，而是我們在教育過程中獲得的一種觀念，我們關注外界的期待，要成為頂天立地、努力工作、對社會有價值的人。當這樣的自我形象成為我們的自我要求時，我們就可能感覺，按自己的需求是安排時間，是一種浪費和冒犯。甚至有時候，我們在刷手機，或者去做一些無意義的事情時，我們想要去逃避的就是這種愧疚感。這一點說起來有點諷刺，就是我們有可能會用一種純粹浪費時間的方式，去逃避我們對于浪費時間的愧疚。所以當你覺得自己好像沒有充分利用時間，你需要停下來對自己說，這是我的時間，我已經貢獻出了生命中很大的一部分，我擁有剩下時間的自主安排權，這是合情合理的。這一點沒有別的辦法，你只有通過一遍遍對自己強調“這是我的時間，這是我的權利”，才能克服不必要的愧疚感。

第二個陷阱是挫敗感。挫敗感的來源是我做這件事情的結果跟預期不符。通常來講，這是因為我制定了過高的預期，或者說，我把安排時間變成了一樁交易，好像我為某件事付出了時間，就一定能獲得某種確定性的回報。假如你受到挫敗感的困擾，那你需要不斷提醒自己調整預期，我們做這件事首先不是為了達到某個確定的結果，而僅僅是因為我不想再用過去的方式度過人生，只要作出了改變，我們的人生就已經變得更充實，更有意義了一些。

第三個陷阱是自我懷疑。自我懷疑跟愧疚有點像，但更多是一種指向自我的陷阱。很多人在改變了生活方式，更加自主地安排時間以后，會產生一個疑問：我值得這么做嗎？我配擁有這樣的生活方式嗎？這是我可以獲得的生活嗎？有這種感受，往往是因為我們在過去的成長經驗中，經常被負面的自我形象驅動。比如小時候，父母總是會告訴你，你做得還不夠好，跟鄰居家的孩子比起來還不夠優秀，所以你要對自己再狠一點。但當我們真的要去改變自己的時候，我們真正需要的是自我欣賞。當開始產生自我懷疑的時候，我們會陷入一種內在的自我評判，心里會有一個聲音強烈地指責自己，甚至羞辱自己。這個時候，你需要覺察到現在不是一個正常的情況，可能現在我只是被激活了一些過去的創傷反應，所以我需要及時地跳出這種反應，提醒自己回到當下的現實。

第四個陷阱是被潑冷水。第四個陷阱來自外界，就是他人可能會給你帶來阻力。當你的生活改變過于強烈的時候，你就可能收到他人的負反饋，懷疑你作出改變的意義。就這一點而言，我們在前面提到了一個建議，假如你比較容易被別人的負反饋影響，那你可以在啟動改變時保持低調，不要大張旗鼓，所謂事以密成。除此之外，作者還有一個提醒：如果你想要改變自己的生活，請注意，你只是在做一件對自己好的事，盡量不要把它上升到原則或理念的層面，更不要去指導別人。在別人作出向你學習這樣的表態之前，我們盡可能不去對人家的生活進行任何規訓。

第五個陷阱是貪多。什么叫貪多？就是貪心地給自己劃出了太多的自主時間。建議我們，在一周中要拿出7個小時屬于自己的時間，但也有的朋友會想，這7個小時在一周一百多個小時里是杯水車薪，我能不能制定一個更大的計劃？比如一周可以有14個小時，甚至有70個小時，都是由自己來安排的？如果你設定了這樣的目標，那么遭遇挫敗感的概率就會很大，而且你的計劃也更可能會遭遇各種意外和變故，所以你需要給自己預留出彈性的時間，不必貪多。