醫生直言：天冷洗澡不是“勤洗就好”！老人避風險4點要記牢

72歲的李大爺天冷后堅持“天天洗澡驅寒”，上周洗澡時突然頭暈心慌，血壓飆到180/100mmHg，幸虧家人及時發現送醫。我查看后告訴家屬：這不是巧合，是天冷洗澡的風險沒避開。

醫生解讀：為什么天冷洗澡，風險會翻倍？

很多人疑惑，夏天每天洗澡都沒事，天冷反而容易出問題？其實這和天冷時皮膚、血管、免疫系統的特殊狀態密切相關，三個層面的變化讓洗澡成了“高風險行為”。

1、皮膚屏障“變脆弱”，易受損感染

天冷后人體皮脂腺、汗腺分泌會大幅減少，就像皮膚表面的“天然保護膜”變薄了。這層膜不僅能鎖住水分，還能阻擋細菌入侵。如果洗澡方式不當，比如頻繁搓洗、用強堿性沐浴露，很容易把這層保護膜破壞掉。

2、血管“遇冷應激”，易引發血壓波動

天冷時血管本就處于收縮狀態，以減少熱量散失。而洗澡時浴室溫度高，血管會突然擴張；洗完澡走出浴室，又突然遭遇冷空氣，血管再急劇收縮。這種“一擴一縮”的劇烈波動，對血管彈性差的老人來說格外危險。

尤其是合并高血壓、冠心病的患者，很可能引發血壓驟升，誘發心梗、中風，或血壓驟降導致頭暈、暈厥。開頭的李大爺就是因為洗澡時浴室溫度過高，血管擴張后突然走出浴室受涼，導致血壓急劇反彈。

3、免疫“窗口期”打開，易受涼生病

洗澡時水溫高，全身毛孔會張開，身體為了散熱，血液循環會集中在皮膚表面，內臟和呼吸道的供血相對減少，免疫力暫時下降。

如果洗澡后沒有及時保暖，冷空氣順著張開的毛孔進入體內，很容易引發感冒、支氣管炎，甚至肺炎。老人免疫力本就比年輕人弱，這種“免疫窗口期”的風險更高。

天冷洗澡，先避開這3大誤區，很多人天天在犯

1、“天冷出汗少，天天洗才干凈”

這是最常見的誤區，尤其是注重衛生的老人和年輕人。但天冷時皮膚分泌的油脂和汗液本就少，根本不需要每天清潔。其實對健康成年人來說，天冷時2-3天洗一次澡完全足夠；老人皮膚代謝更慢，5-7天洗一次都沒問題，重點清潔腋窩、腹股溝等易出汗的部位即可。

過度清潔不僅沒必要，還會破壞皮膚屏障，反而皮膚失去保護后更容易沾染細菌。

2、“水溫越高越驅寒，洗著越舒服”

天冷時用熱水洗澡確實舒服，但水溫過高是“傷身”的關鍵。水溫超過40℃，就會破壞皮膚表面的油脂層，導致皮膚干燥；同時過高的溫度會讓血管急劇擴張，血壓驟降，容易引發頭暈、乏力，甚至暈厥。

3、“洗澡時間長點，能徹底放松”

很多人喜歡在浴室里多待一會兒，尤其是冬天，覺得溫暖又放松。但洗澡時間越長，皮膚浸泡在水中的時間就越長，油脂層流失得越多，皮膚會更干燥。同時，浴室空間密閉，長時間待著容易缺氧，導致頭暈、胸悶、乏力，甚至引發缺氧性暈厥。

對有心血管疾病的人來說，缺氧還會加重心臟負擔，誘發心絞痛。臨床建議，天冷洗澡時間一定要控制在15分鐘以內，老人最好不超過10分鐘，速戰速決，避免長時間浸泡。

天冷洗澡的4個“隱形風險”，做好防護是關鍵

1、洗澡前后的“溫差沖擊”風險

很多人洗澡時直接脫衣服進浴室，冰冷的空氣刺激身體后再接觸熱水，血管劇烈收縮又擴張，很容易引發不適。正確的做法是：洗澡前10分鐘打開浴霸或暖風機，讓浴室溫度升到24-28℃；脫衣服前先穿件寬松的浴袍，在室內適應幾分鐘，再進入浴室。

洗完澡后不要馬上走出浴室，先在浴室里擦干身體，穿上浴袍或厚衣服，適應5分鐘后再出來，避免突然遭遇冷空氣。老人洗澡時，家人最好提前把臥室的暖氣打開，讓臥室和浴室溫度接近，減少溫差。

2、浴室地面的“滑倒風險”

冬天浴室地面容易積水，加上老人行動不便、反應較慢，滑倒風險極高，很多老人的骨折都是浴室滑倒導致的。

防護要做到“三重保障”：一是地面鋪防滑墊，選擇帶吸盤的厚防滑墊，覆蓋浴室入口到淋浴區的所有區域；二是在淋浴區安裝扶手，至少安裝上下兩個，方便老人站立和轉身；三是準備防滑椅，讓老人可以坐著洗澡，避免長時間站立導致疲勞摔倒。

3、浴室的“缺氧風險”

冬天洗澡時為了保暖，很多人會把浴室門窗關得嚴嚴實實，這樣很容易導致缺氧。尤其是用燃氣熱水器的家庭，如果通風不暢，還可能引發一氧化碳中毒。

防護要點很簡單：洗澡時保持浴室窗戶或排氣扇打開一條縫，讓空氣流通；使用燃氣熱水器的，要確保熱水器安裝在浴室外面，避免燃氣泄漏；老人洗澡時，家人不要讓浴室里只有老人一個人，每隔10分鐘提醒一次，或在門口守候，一旦有異常能及時處理。

4、洗澡后的“保濕保暖”風險

很多人洗完澡只擦干身體就完事了，卻不知道天冷時皮膚水分流失更快，不保濕會加重干燥瘙癢；同時洗完澡后毛孔張開，不及時保暖很容易受涼。

正確的做法是：擦干身體后3分鐘內涂抹身體乳，鎖住皮膚水分，老人和敏感肌建議選無香料、低刺激的保濕乳；穿衣時先穿襪子、再穿褲子和上衣，重點保護頸肩、腰腹和腳部這些容易受涼的部位；如果頭發濕，一定要及時吹干，避免頭部受涼引發頭痛。

如果你的家里也有老人，或者你身邊有需要提醒的親友，趕緊把這篇文章轉發給他們，讓更多人知道天冷洗澡的正確方法。