內臟脂肪最怕的運動！每天20分鐘，腰圍縮小8cm，比跑步更高效！

腰圍粗，肚腩大，意味著內臟脂肪多，而內臟脂肪多對身體的傷害比較大，比如影響到內臟器官的排毒，以及內臟脂肪在體內的化學反應產生毒素，影響到機能的運轉，導致身體的代謝下降。所以內臟脂肪多，就一定要減掉，才能夠保持好身材，控制體重。

如何能夠減掉內臟脂肪呢？提升代謝能夠有助于燃脂，比如控制飲食中熱量的攝入，制造熱量缺口，促進身體的消耗，所以減少熱量的攝入，加大身體的輸出，才是減肚子的關鍵。

內臟脂肪最怕的運動！每天20分鐘，腰圍縮小8cm，比跑步更高效！

那就是開合跳，每天堅持開合跳，能夠在短時間內促進身體的消耗大量的熱量，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體的活力，帶動腹部肌肉參與到運動中，能夠達到減脂和塑形的效果。

為什么開合跳更適合減肚腩呢？

1，開合跳能夠高效燃脂，直擊肚腩

開合跳是一種全身性的有氧運動，在進行開合跳時，身體的多個部位都在同時運動，心率會迅速提升，從而加快新陳代謝。每分鐘進行快速開合跳，能消耗大約 10 - 16 卡路里的熱量。持續進行開合跳，身體會進入高效燃脂狀態。

持續進行開合跳，身體會進入高效燃脂狀態。而腹部作為人體脂肪容易堆積的部位，在全身減脂的過程中，肚腩上的贅肉也會逐漸減少。

2，開合跳能夠讓腹部核心參與度更高，緊實腹部

做開合跳時，需要腹部肌肉的參與來保持身體的平衡和穩定。每次跳躍和落地的過程，腹部肌肉都在用力收縮和放松。長期堅持開合跳，能夠增強腹部肌肉的力量，使腹部肌肉更加緊實。當腹部肌肉變得強壯有力時，把肚腩上松弛的贅肉緊緊地包裹起來，讓肚腩看起來不再那么突出。

3，開合跳持續性更長，能夠有助于減肚腩

開合跳不需要任何器材，只需要一小塊空間就可以進行。這使得它非常容易融入我們的日常生活中。無論是在家看電視的時候，還是在辦公室休息的間隙，都可以隨時跳上幾分鐘。而且開合跳的動作簡單，很容易上手，不需要專業的指導就能掌握。

當一項運動簡單易行時，比如開合跳，能夠讓我們更容易堅持下去。而減肥是一個需要長期堅持的過程，只有持續不斷地進行運動，才能達到減掉肚腩贅肉的效果。

4，開合跳除了能夠減脂之外，還可以提高身體的心肺功能和體能

開合跳能夠在短時間內提升燃脂心率，運動過程中能夠更好地促進身體燃脂減脂，促進心臟和肺部更努力地運轉起來，有助于促進身體的代謝，提升心肺功能，提高身體的體能。

5，開合跳能夠提高身體的健康水平

長期堅持做開合跳訓練，能夠促進血液循環，促進身體的運轉，促進身體的代謝，保持身體的健康狀態，提升免疫能力，以及提高睡眠質量，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態。