騎馬越怕摔越容易摔？5 步脫敏法幫你告別怕錯心理，新手也能快速上手！

或許所有情緒中最具破壞性的，是對失敗的恐懼。這并非日常那種對受傷的正常恐懼，而是對犯錯、讓別人失望、讓自己難堪、被評判、未能充分發(fā)揮自身潛力、看起來不如別人，或是證明自己所有的努力都白費的恐懼。

據(jù)稱高達(dá)80%的騎手和運動員在職業(yè)生涯中都會經(jīng)歷這種恐懼。然而，我們生來就只有兩種恐懼是先天的生理反應(yīng)：對摔倒的恐懼和對巨大噪音的恐懼。其余所有恐懼，包括對失敗的恐懼，都是心理障礙。

世界頂尖馬術(shù)運動心理學(xué)專家之一丹尼爾·斯圖爾特（Daniel Stewart），在其著作《Pressure Proof Your Riding》中直面了這種常見的“習(xí)得性恐懼”。

從失敗中學(xué)習(xí)

據(jù)說愛迪生嘗試發(fā)明燈泡的次數(shù)超過一萬次，除最后一次外每次都以失敗告終。當(dāng)被問及此事時，他說：“我根本沒有失敗；我成功發(fā)現(xiàn)了成千上萬種不制造燈泡的方法。”這證明我們無需恐懼失敗，而應(yīng)將其視為學(xué)習(xí)過程的組成部分。

優(yōu)秀運動員每天都在踐行這個道理。史上最卓越的籃球運動員?邁克爾·喬丹（Michael Jordan）曾坦言：“我的職業(yè)生涯中投失超過9000次球，輸?shù)?/strong>300場比賽，26次被委以決勝一擊卻失手。我的人生充滿一次次失敗，正因如此我才成功。”

美國奧運摔跤選手杰夫·布拉特尼克（Jeff Blatnick）也表示：“我通過學(xué)會如何失敗來學(xué)會獲勝——這意味著我不畏懼失敗。”事實上，我們沒有辦法避免失敗，只能從失敗中學(xué)習(xí)。沒有失敗，就無法鍛煉抗壓能力，也會限制學(xué)習(xí)深度與發(fā)展高度。失敗要么教會我們遨游，要么導(dǎo)致我們沉沒。

如何克服騎馬產(chǎn)生的失敗恐懼

• 認(rèn)識你的恐懼。若從不承認(rèn)恐懼，就永遠(yuǎn)無法培養(yǎng)克服它的勇氣。勇氣總是誕生于恐懼之后。

• 通過情景再現(xiàn)脫敏恐懼。例如，如果你害怕在人群面前騎馬，可以把私人課程改為小班課程，然后是中班，最后是大班課程。

• 設(shè)定明確可實現(xiàn)的短期目標(biāo)。聚焦期望達(dá)成的結(jié)果而不是擔(dān)憂可能發(fā)生的失誤。

• 始終專注當(dāng)下。避免糾結(jié)過往失誤或憂慮未來可能出現(xiàn)的錯誤。

• 提醒自己：騎乘追求的是卓越——而非完美。

騎馬往往有規(guī)律可循；有時騎得很好，有時卻很吃力，必須時刻提醒自己，順境之后必有逆境。你只需要耐心度過逆境，保持積極心態(tài)，等待情況好轉(zhuǎn)。耐心、毅力和自信是克服對失敗的恐懼的三大關(guān)鍵特質(zhì)。

情況總會好轉(zhuǎn)——請反復(fù)告訴自己并永不言棄。停航的船只會長銹，停飛的飛機(jī)會故障——人類亦是如此。讓船舶和飛機(jī)發(fā)揮價值的方式不是將其拴在港口或留在地面，而是保持其航行與飛行。若要釋放自身最大潛能，你只需做同樣的事：持續(xù)前進(jìn)，永不放棄！

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