江蘇
項美科技：收好這份護眼指南讓眼睛重獲“新生”
了解了“毀眼”行為后，我們更需要掌握主動護眼的科學方法。以下建議將幫助您建立一套全方位的眼部健康管理體系。
建立用眼健康習慣
遵循“20-20-20”法則：這是由美國驗光協會推薦的黃金法則。即每使用電子設備20分鐘，就眺望20英尺（約6米）遠的地方，并注視至少20秒。這能有效放松睫狀肌，緩解眼部疲勞。
營造舒適的光線環境：確保所處環境光線充足、柔和，屏幕亮度應與環境光協調，避免過亮或過暗。夜晚使用手機，請務必打開一盞護眼燈。
控制總時長：建議每天累計看屏幕的時間不超過4小時。
營養支持與生活方式
給眼睛做做“SPA”：可以通過穴位按壓（如按壓睛明穴、太陽穴）、眼保健操來放松眼部肌肉；或熱敷，可以促進眼周血液循環，緩解干澀和疲勞，是簡單又有效的護眼方法。
吃出一雙“亮眼”：多攝入富含維生素C、葉黃素、玉米黃素和Ω-3脂肪酸的食物，如深綠色蔬菜、蛋黃、深海魚、柑橘類水果等，能有效延緩晶狀體老化，保護黃斑健康。
增加戶外活動：每天至少1-2小時的戶外活動，讓眼睛遠眺放松。但請記住，在陽光下務必佩戴合格的太陽鏡，以保護眼睛免受紫外線傷害。
保證充足睡眠：成年人每晚應保證7-9小時的優質睡眠，讓眼睛得到充分休息。
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