小趙是一名辦公室文員,每天對著電腦敲鍵盤。最近她發現肩膀酸痛難忍,甚至無法抬起手臂穿衣服。醫生診斷為“肩周炎”(凍結肩),并警告:“再不干預,肩膀可能完全‘凍住’!”
肩周炎是肩關節周圍軟組織(如肌腱、滑囊)的慢性炎癥,長期保持同一姿勢會導致:
- 肌肉勞損:肩部肌肉過度使用,形成“扳機點”;
- 滑囊炎:滑囊(減少摩擦的囊狀結構)發炎,引發疼痛;
- 關節僵硬:炎癥導致肩關節囊粘連,活動受限。
肩周炎的“危險信號”
- 肩部疼痛:夜間加重,影響睡眠;
- 活動受限:無法抬手、梳頭、穿衣;
- 肌肉萎縮:長期不活動導致肩部肌肉萎縮。
自救指南:4招緩解肩周炎
- 熱敷按摩:用熱毛巾敷肩部,或輕柔按摩放松肌肉;
- 爬墻訓練:面對墻壁,用手指緩慢向上“爬”,增加關節活動度;
- 拉環訓練:雙手握住門框,身體前傾,拉伸肩部肌肉;
- 避免受涼:肩部保暖,避免空調直吹。
肩周炎不是“老年病”!辦公室人群、司機、教師等需警惕。預防關鍵在于“動起來”:避免長時間保持同一姿勢,加強肩部鍛煉,注意保暖。肩健康,才能“肩負”起生活的重擔!
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