廣東
小趙是一名辦公室文員，每天對著電腦敲鍵盤。最近她發現肩膀酸痛難忍，甚至無法抬起手臂穿衣服。醫生診斷為“肩周炎”（凍結肩），并警告：“再不干預，肩膀可能完全‘凍住’！”
肩周炎是肩關節周圍軟組織（如肌腱、滑囊）的慢性炎癥，長期保持同一姿勢會導致：
- 肌肉勞損：肩部肌肉過度使用，形成“扳機點”；
- 滑囊炎：滑囊（減少摩擦的囊狀結構）發炎，引發疼痛；
- 關節僵硬：炎癥導致肩關節囊粘連，活動受限。
肩周炎的“危險信號”
- 肩部疼痛：夜間加重，影響睡眠；
- 活動受限：無法抬手、梳頭、穿衣；
- 肌肉萎縮：長期不活動導致肩部肌肉萎縮。
自救指南：4招緩解肩周炎
- 熱敷按摩：用熱毛巾敷肩部，或輕柔按摩放松肌肉；
- 爬墻訓練：面對墻壁，用手指緩慢向上“爬”，增加關節活動度；
- 拉環訓練：雙手握住門框，身體前傾，拉伸肩部肌肉；
- 避免受涼：肩部保暖，避免空調直吹。
肩周炎不是“老年病”！辦公室人群、司機、教師等需警惕。預防關鍵在于“動起來”：避免長時間保持同一姿勢，加強肩部鍛煉，注意保暖。肩健康，才能“肩負”起生活的重擔！
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