廣東人過冬的溫暖秘訣是……

小雪時節

天地陽氣潛藏

陰氣漸盛

萬物活動趨向休止

養生

這個時候

人體的養生重點

也要跟著轉為八個字

——“御寒保暖、斂陰護陽”

今天就和大家分享

幾個小雪時節的中醫養生要點

為來年春天蓄積力量

“廣東發布”“廣東省中醫院”

“人民網·人民好醫生客戶端”

聯合打造

“得閑養生”欄目

解鎖全年節氣養生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫院

泌尿外科大科主任白遵光

帶來小雪節氣養生秘笈

幫大家安穩入冬

御寒保暖，護好三關

小雪之后，日照變短，寒氣漸重，起居調攝首重一個“藏”字。怎么藏？先從保暖開始，尤其要護好這三個關鍵部位：

1.腰腹

腰為“腎之府”，腹部為臟腑所居，一旦受涼，容易傷到腎陽，導致腹瀉、腰冷痛。

2.背部

是人體“陽氣之?！?，背部督脈主一身之陽，寒氣若從背部入侵，很容易耗散陽氣。

3. 足部

是三陰經起點，離心臟最遠，血液循環差，防止“寒從腳起”。

所以建議大家：室內保持溫暖干燥，避免直吹冷風；外出時戴帽子、圍巾，穿高腰鞋襪，鞋子選保暖透氣的。冬季不宜過度勞累，避免劇烈運動耗傷陽氣，以散步、太極拳等舒緩運動為主，動而有度，感覺身體微微發熱即可。

飲食調養，溫潤益腎

中醫認為“冬養腎”，小雪飲食要兼顧“溫陽”和“滋陰潤燥”。

1.溫性類食材

羊肉、牛肉、雞肉、蝦等，能溫中助陽，抵御寒氣。烹飪時可適當加生姜、肉桂、花椒等佐料，增強溫通之力。

2.滋陰類食材

冬季室內干燥，易生“內火”。可適當食用梨、銀耳、百合、蜂蜜、山藥等，以滋陰潤肺，防止體內津液虧損。

烹飪方式以蒸、煮、燉、煲為主，既能保留食材營養，又能溫養脾胃，適合冬季脾胃功能偏弱的人群。

靜心安神，順應閉藏之道

冬季“萬物閉藏”，人的情志也要“藏”，以“靜心安神”為要。小雪節氣后日照減少，很多人容易情緒低落，中醫稱之為“悲秋傷冬”，多和陽氣不足、肝氣不舒有關。怎么調節呢？

1.多曬太陽

日光為自然界陽氣之源，每天上午曬曬背，能補充人體陽氣，改善情緒。

2.靜養心神

可通過讀書、練字、聽舒緩音樂，讓心神沉靜，避免煩躁易怒。

3. 疏肝解郁

如果感覺情緒不暢，可按摩太沖穴（足背第一、二跖骨間），或喝點玫瑰花茶，疏肝解郁、調和氣血。

保持心境平和，不過喜過悲，才能避免情志過激耗傷陽氣，順應冬季閉藏的特性。

小雪養生，其實并不復雜，就是順應天時，把陽氣護好，把陰血養足，讓身體在安靜中積蓄力量。希望大家在這個冬天，都能溫暖、健康，為來年的生機勃勃打下好基礎。

“久雨重陽后，清寒小雪前”

11月22日，冬意漸濃——

小雪，攜薄霜與微寒

為大地披上清淺的冬裝

《二如亭群芳譜》有言：

“小雪氣寒而將雪矣

地寒未甚而雪未大也。”

北方銀裝初覆

嶺南卻秋意未央

廣州從化，夕陽漫灑的小山村格外美麗迷人。南方+拍客 謝深本 攝

小雪有三候：

一候虹藏不見，天地斂氣

虹霓隱入云靄；

二候天氣上升地氣下降

陰陽漸分，萬物失去生機；

三候閉塞而成冬

寒氣凝滯，靜待歲暮

嶺南雖無落雪，卻自有冬信

——異木棉迎來最佳觀賞期

競相開放，絢爛如霞

廣州，異木棉粉若云霞，與現代化的玻璃幕墻大廈、整齊的道路構成絕佳的城市風景。圖源：文明南沙

廣東肇慶星湖西堤紫荊

鋪就十里緋云

中山小欖菊花會

已蓄勢待發

金菊成海

將續寫冬日的蓬勃詩篇

小欖菊花會上的大型造景伶仃宏波園，生動復刻深中通道這一意義非凡的世界級跨海集群工程。圖源：小欖菊花會 黎方清 攝

清遠連山金子山

迎今冬首場冰掛奇觀

樹枝凝霜綴雪

如瓊花般清雅綻放

11月18日，清遠金子山迎來今年首場冰掛景觀，樹枝被冰層包裹，草叢披上水晶外衣。南方+記者 黃津 攝

農諺道：“小雪大雪，冷埋一闋”

各地晚稻歸倉，規避嚴寒

恰應了“小雪滿田紅，大雪滿田空”的

農耕智慧

11月18日，國家版本館廣州分館前連片稻田迎來收割時刻，層層疊疊的金色稻浪翻滾著涌向天際，自帶詩情畫意。圖源：廣州從化發布

人間冬味至，最是煙火暖

小雪腌臘，蓄以御冬

——廣式臘味懸滿檐下

甜咸交織的香氣漫過街巷

在秋風與暖陽中，臘味輕垂，鋪展出煙火氣滿滿的傳統晾曬圖景。圖源：東莞發布 李淦斌 攝

漁家晾曬魚干

海風裹挾咸鮮

將為年夜飯

添一縷傳統滋味

廣東肇慶大灣鯇魚干，每一絲肌理都泛著琥珀似的柔光。圖源：肇慶頭條 陳彥成 攝

客家人捧出“碌碌燒”的糍粑

糯米在石臼中千錘百煉

化作軟糯圓團，入口香滑

客家糍粑的那一口軟糯黏香，守護著傳統味覺里的綿長鄉愁。圖源：惠州文體旅游發布

氤氳著白霧的

豬肚雞煲、石橄欖雞煲

是廣東人對寒冬

最溫柔的回應

嶺南非遺

也偏好這一時節

——莞香采頭香的傳統隨小雪啟幕

香農祭拜天地、采擷頭香

層層匠心

終成一縷獨屬于嶺南的清芬

瑤族盤王節將至

祭祖賽歌，歡聚“耍歌堂”

續寫千年山野歡頌

廣東連南已連續14年舉辦“盤王節·耍歌堂”瑤族文化藝術節。南方+記者 曾亮超 攝

華夏健兒逐夢大灣區

定格一幕幕精彩瞬間

時光流轉間，盛會落幕

十五運會圣火猶溫

——潮州二十四節令鼓聲

仍回蕩灣區

如節氣更迭

亦如賽場心跳

共同鑄成這個冬日的獨特記憶

11月9日，第十五屆全運會在廣州開幕，潮州二十四節令鼓震撼開場，150名青少年鼓手以青春之鼓擂動傳統之聲，點燃現場氣氛。南方+記者 蘇韻樺 攝

冬非終章

而是沉淀與新生之序

這土地在靜默中蓄力

四時律動，亙古綿長

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聯合出品｜廣東發布×廣東省中醫院×人民網·人民好醫生客戶端

編輯｜張源

校對｜胡柔群