山東
時令節氣與健康之大雪
“大雪封河，小雪封山”，作為標志仲冬開始的節氣，大雪時節天地寒凝，陽氣內藏。中醫認為，此時養生需順應“藏”的特性，從衣食住行四方面入手，護住體內陽氣，為來年春生打下基礎。
衣：保暖重“藏”護三陽
大雪后氣溫驟降，風寒易侵襲人體陽經。需“去寒就溫”，但忌過度包裹導致出汗耗陽。重點護“三陽”：頭部為“諸陽之會”，外出宜戴帽子；背部督脈主一身陽氣，可穿帶毛領或加絨的背心情侶；腳部是“足三陽經”起點，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，能溫通經絡、助陽散寒。
食：溫補養陽忌生冷
遵循“秋冬養陰”“虛則補之”原則，飲食以溫陽散寒、滋補肝腎為主。可多吃羊肉、牛肉等溫補食材，搭配當歸、生姜燉煮，既能暖身又能補氣血；也可食用黑芝麻、核桃等堅果，滋養腎精、潤腸通便。特別提醒，少吃生冷、油膩食物，以免損傷脾胃陽氣，可適當喝些陳皮茶、姜棗茶，健脾暖胃。
住：藏陽避寒調情志
“冬不藏精，春必病溫”，大雪后宜早睡晚起養陽氣。室內溫度建議保持在18-22℃，避免過熱導致陽氣外泄；同時注意開窗通風，減少濁氣滯留。中醫認為“怒傷肝”，冬季情志失調易耗傷陽氣，可通過讀書、練字等靜逸活動調節情緒，保持心態平和，助力陽氣內藏。
行：適度運動避寒邪
運動需“動中求靜”，避免劇烈運動出汗耗陽。可選擇太極拳、八段錦等溫和運動，或在陽光充足時散步、慢跑，時間以上午9-11點、下午2-4點陽氣盛時為宜。外出運動前需充分熱身，運動后及時擦干汗水、增添衣物，防止風寒入體。
大雪養生核心在“順時而動、以藏為要”，循此養護之道，既能抵御嚴寒，又能讓身體與自然同頻，安然冬藏。
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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心
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