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時令節氣與健康之大雪
“大雪封河,小雪封山”,作為標志仲冬開始的節氣,大雪時節天地寒凝,陽氣內藏。中醫認為,此時養生需順應“藏”的特性,從衣食住行四方面入手,護住體內陽氣,為來年春生打下基礎。
衣:保暖重“藏”護三陽
大雪后氣溫驟降,風寒易侵襲人體陽經。需“去寒就溫”,但忌過度包裹導致出汗耗陽。重點護“三陽”:頭部為“諸陽之會”,外出宜戴帽子;背部督脈主一身陽氣,可穿帶毛領或加絨的背心情侶;腳部是“足三陽經”起點,睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘,能溫通經絡、助陽散寒。
食:溫補養陽忌生冷
遵循“秋冬養陰”“虛則補之”原則,飲食以溫陽散寒、滋補肝腎為主。可多吃羊肉、牛肉等溫補食材,搭配當歸、生姜燉煮,既能暖身又能補氣血;也可食用黑芝麻、核桃等堅果,滋養腎精、潤腸通便。特別提醒,少吃生冷、油膩食物,以免損傷脾胃陽氣,可適當喝些陳皮茶、姜棗茶,健脾暖胃。
住:藏陽避寒調情志
“冬不藏精,春必病溫”,大雪后宜早睡晚起養陽氣。室內溫度建議保持在18-22℃,避免過熱導致陽氣外泄;同時注意開窗通風,減少濁氣滯留。中醫認為“怒傷肝”,冬季情志失調易耗傷陽氣,可通過讀書、練字等靜逸活動調節情緒,保持心態平和,助力陽氣內藏。
行:適度運動避寒邪
運動需“動中求靜”,避免劇烈運動出汗耗陽。可選擇太極拳、八段錦等溫和運動,或在陽光充足時散步、慢跑,時間以上午9-11點、下午2-4點陽氣盛時為宜。外出運動前需充分熱身,運動后及時擦干汗水、增添衣物,防止風寒入體。
大雪養生核心在“順時而動、以藏為要”,循此養護之道,既能抵御嚴寒,又能讓身體與自然同頻,安然冬藏。
投稿地址:fcjsx04@163.com
編輯審核: 肥城市衛生健康宣教中心
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