3種雜糧被列腦梗黑名單，再愛(ài)吃也要控制，很多人天天吃卻不知道

很多人一聽(tīng)“雜糧”兩個(gè)字，腦子里立刻就蹦出“健康”“養(yǎng)生”“粗糧抗病”這些詞。尤其是老年人群體，幾乎每天一碗小米粥、玉米糊、蕎麥面不離口，覺(jué)得吃這些東西比啥保健品都強(qiáng)。商超的雜糧貨架前，挑選的人絡(luò)繹不絕，一打聽(tīng)，都說(shuō)這是好東西，能通腸道、降三高、養(yǎng)胃護(hù)肝。可真有人去問(wèn)醫(yī)生嘛？營(yíng)養(yǎng)師咋看？這些“越吃越健康”的雜糧，真能讓身體“吃”回年輕嗎？

其實(shí)還真不是那回事。不怕被噴一句，部分雜糧確實(shí)存在一些被神化的成分。有些食物對(duì)大部分人是好東西，但對(duì)某一類(lèi)人，吃了可能反而是“催命符”。

特別是小米粥、玉米、蕎麥這三種，近年來(lái)在一些權(quán)威營(yíng)養(yǎng)指南中已被建議，對(duì)于某些人群食用需格外注意，尤其是有腦梗高風(fēng)險(xiǎn)或者已經(jīng)有心腦血管基礎(chǔ)病的群體。說(shuō)它們是“黑名單”，不是危言聳聽(tīng)，而是有科學(xué)依據(jù)的。

小米粥說(shuō)起來(lái)幾乎是很多人心中的“神仙飯”。熬得軟糯香甜，還被說(shuō)是“養(yǎng)胃利器”。很多中老年人覺(jué)得胃不好，早晨來(lái)碗小米粥是最養(yǎng)人的做法。可別忽略了它的“高血糖反應(yīng)”特性。

小米雖然是粗糧，但在熬煮過(guò)程中經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間加熱，會(huì)讓淀粉糊化度非常高，這時(shí)候它的血糖生成指數(shù)（GI值）就飆升了。

根據(jù)中國(guó)食物成分表，小米粥的GI值可高達(dá)83以上，幾乎接近白米飯。而高GI食物攝入后，血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，對(duì)已經(jīng)存在胰島素抵抗或糖代謝異常的人來(lái)說(shuō)就是個(gè)大雷區(qū)。

長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)會(huì)造成血管內(nèi)皮損傷，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，血栓形成的幾率也會(huì)增加，從而埋下腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是早晨空腹喝上一大碗，血糖波動(dòng)像坐過(guò)山車(chē)，一天的代謝節(jié)奏全被打亂。

玉米倒是看上去沒(méi)那么“粘人”，但也藏著問(wèn)題。很多人覺(jué)得玉米富含膳食纖維，是天然的腸道清道夫，吃多了對(duì)身體百利無(wú)一害。

其實(shí)玉米的含糖量不低，尤其是那種甜玉米，它的可溶性糖分含量甚至能達(dá)到18%以上。再加上不少人煮玉米的時(shí)候喜歡煮得特別軟，那點(diǎn)兒硬質(zhì)淀粉早就被破壞殆盡，吃下去后吸收效率極高。對(duì)腦梗危險(xiǎn)人群來(lái)說(shuō)，高血糖、高血脂本來(lái)就是要警惕的，而經(jīng)常大量吃甜玉米，對(duì)代謝平衡并無(wú)益處。

更關(guān)鍵的是，玉米中含有一定比例的亞油酸，這類(lèi)脂肪酸在一定條件下容易氧化形成過(guò)氧化物，如果攝入過(guò)多，也可能在體內(nèi)加重氧化應(yīng)激，影響血管彈性和通透性，間接影響血液循環(huán)。

蕎麥?zhǔn)莻€(gè)讓人“誤會(huì)很深”的選手。一提到它，好多人才想到“降壓降脂”“控糖圣品”。尤其是苦蕎，被不少人當(dāng)藥吃。一方面，蕎麥確實(shí)富含黃酮類(lèi)化合物，像蘆丁這類(lèi)成分在實(shí)驗(yàn)研究中表現(xiàn)出一定的抗氧化、抗炎作用。

但問(wèn)題也就出在這里，苦蕎中的蘆丁含量偏高，部分體質(zhì)較為敏感的人容易出現(xiàn)胃部刺激反應(yīng)。

更重要的是，大量攝入蕎麥制品，可能會(huì)對(duì)腎功能不全人群造成負(fù)擔(dān)，特別是蕎麥中所含的蛋白質(zhì)類(lèi)型比較特殊，有一定的致敏性，對(duì)免疫系統(tǒng)脆弱的人群并不友好。

再者，長(zhǎng)期用蕎麥代替主食，也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)單一，不利于維持血管健康。對(duì)那些靠雜糧為主食的中老年人來(lái)說(shuō)，一旦忽視了平衡膳食原則，身體非但得不到養(yǎng)護(hù)，反而可能因營(yíng)養(yǎng)不均而促使腦血管病變發(fā)生。

三種雜糧本身并非“有毒”，但問(wèn)題是很多人吃錯(cuò)了方法。比如天天當(dāng)主食吃不說(shuō)，還量大管飽，別的主食不碰，一天三頓全靠它。

對(duì)血脂、血糖本就不穩(wěn)定的群體來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)直就是在“賭命”。也有人圖方便，超市買(mǎi)回來(lái)的即食雜糧粥，配料表一看，添加糖、防腐劑、增稠劑一樣不少，營(yíng)養(yǎng)談不上，負(fù)擔(dān)卻不小。

國(guó)家心血管病中心發(fā)布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告》顯示，國(guó)內(nèi)每5個(gè)成年人里就有1個(gè)高血壓，每3個(gè)里就有1個(gè)高血脂，高血糖人群的比例更是逐年攀升。而在腦梗發(fā)生人群中，有接近七成都存在至少一種代謝異常問(wèn)題。

其實(shí)飲食這事，從來(lái)不是非黑即白。沒(méi)有一種食物是“絕對(duì)好”或“完全壞”的，關(guān)鍵在于吃的對(duì)象是誰(shuí)，吃的方式又是怎樣。比如說(shuō)，小米粥如果和豆類(lèi)、堅(jiān)果一塊搭配吃，控制煮制時(shí)間和分量，是可以中和GI值的。

玉米也不是不能吃，但要選糯玉米、糙玉米這類(lèi)非甜品種，同時(shí)注意搭配蔬菜和蛋白質(zhì)，避免攝入單一。蕎麥類(lèi)制品也可以少量作為飲食的一部分，避免單一長(zhǎng)期食用，減少對(duì)腎臟的潛在負(fù)擔(dān)。

講了這么多，其實(shí)重點(diǎn)就在一個(gè)字：“度”。任何健康食物吃過(guò)了頭，也可能成為“風(fēng)險(xiǎn)食物”。那些老話什么“粗糧養(yǎng)人”“越粗越健康”，聽(tīng)聽(tīng)就行，真信了還真容易出問(wèn)題。

特別是身體有基礎(chǔ)代謝問(wèn)題的人，更要聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的話，別迷信朋友圈、短視頻的“養(yǎng)生秘方”。健康是系統(tǒng)工程，不是靠一兩樣雜糧就能搞定的事。

吃飯是件很講究的事，尤其到了上年紀(jì)，更不能跟著感覺(jué)走。很多人說(shuō)吃了幾十年都沒(méi)事，那也可能是“運(yùn)氣好”，但萬(wàn)一哪天腦梗突發(fā)，再后悔也晚了。

所以該提醒的還是要提醒。那些在菜市場(chǎng)買(mǎi)雜糧當(dāng)寶的人，那些早餐只喝小米粥的人，那些一日三頓靠蕎麥餅果腹的人，最好還是停下來(lái)想一想，自己的身體適不適合這類(lèi)食物。

腦梗不是突如其來(lái)的病，它是日積月累、不注意飲食和生活細(xì)節(jié)所堆疊出來(lái)的結(jié)果。而作為其中很重要的誘因之一，“錯(cuò)吃雜糧”這個(gè)行為，看似小事，其實(shí)極容易被忽略，卻又可能悄悄地推著風(fēng)險(xiǎn)越走越近。希望大家吃飯別走極端，三分講究、七分節(jié)制，才能真正在飲食中收獲健康，而不是用所謂的“健康食物”把自己送上了不歸路。