廣東
小吳是一名程序員，每天久坐不動，飲食以外賣為主。最近他頻繁便秘，甚至一周不排便，腹脹難忍。醫生診斷為“功能性便秘”，并警告：“再繼續下去，可能引發痔瘡、腸梗阻！”
便秘是腸道蠕動減慢導致的大便干結、排便困難，長期久坐會導致：
- 腸道蠕動減弱：缺乏運動使腸道肌肉松弛，排便動力不足；
- 水分流失：大便在腸道停留時間過長，水分被過度吸收；
- 飲食結構差：外賣高油高鹽，缺乏膳食纖維。
便秘的“危險信號”
- 排便困難：大便干結、排便費力，甚至需用手輔助；
- 腹脹腹痛：腸道積氣，引發不適；
- 痔瘡肛裂：長期便秘導致肛門周圍血管破裂。
自救指南：4招通便
- 多喝水：每天1500-2000毫升水，軟化大便；
- 吃高纖維食物：蔬菜、水果、全谷物（如燕麥、糙米）；
- 規律運動：每天快走、瑜伽，促進腸道蠕動；
- 養成排便習慣：定時上廁所，避免憋便。
便秘不是“小事”！久坐族、老年人、飲食不規律人群需警惕。預防關鍵在于“促進蠕動”：多喝水、吃高纖維食物、規律運動、養成排便習慣。腸道通暢，生活才能“輕松自在”！
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