小吳是一名程序員,每天久坐不動,飲食以外賣為主。最近他頻繁便秘,甚至一周不排便,腹脹難忍。醫生診斷為“功能性便秘”,并警告:“再繼續下去,可能引發痔瘡、腸梗阻!”
便秘是腸道蠕動減慢導致的大便干結、排便困難,長期久坐會導致:
- 腸道蠕動減弱:缺乏運動使腸道肌肉松弛,排便動力不足;
- 水分流失:大便在腸道停留時間過長,水分被過度吸收;
- 飲食結構差:外賣高油高鹽,缺乏膳食纖維。
便秘的“危險信號”
- 排便困難:大便干結、排便費力,甚至需用手輔助;
- 腹脹腹痛:腸道積氣,引發不適;
- 痔瘡肛裂:長期便秘導致肛門周圍血管破裂。
自救指南:4招通便
- 多喝水:每天1500-2000毫升水,軟化大便;
- 吃高纖維食物:蔬菜、水果、全谷物(如燕麥、糙米);
- 規律運動:每天快走、瑜伽,促進腸道蠕動;
- 養成排便習慣:定時上廁所,避免憋便。
便秘不是“小事”!久坐族、老年人、飲食不規律人群需警惕。預防關鍵在于“促進蠕動”:多喝水、吃高纖維食物、規律運動、養成排便習慣。腸道通暢,生活才能“輕松自在”!
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