山東
你好呀，我是枕邊，不暢銷書美少女作家，家有兩個男孩，分享養娃路上的嘁哩喀喳，一起輕松做更好的父母，培養有思考力、內驅力的自律小學霸！
閨蜜雯雯打電話跟我說，為啥別人懷孕后都能庫庫吃，我這一懷孕，什么也不想吃了？
回想了一下，我懷大寶的時候，好像也是這樣，頭三個月沒啥想吃的，而且總是惡心，吃兩口就不想吃了。
雯雯剛懷孕一個多月，跟我那時候的情況很像。所以，我就跟她說，別擔心，這是正常現象，還推薦了幾個菜品，讓她試試。我當初就是靠著這幾道菜，把食欲提上來了。
后臺經常會收到粉絲留言說，懷孕后沒食欲怎么辦？不吃擔心寶寶營養跟不上，吃吧，又真的吃不下幾口。
這篇內容想跟大家分享一下，懷孕后為啥食欲會減退，以及我分享給雯雯的幾道菜品，簡單好做，不考驗廚藝，你也可以試試哦！
01 沒食欲用三種方式緩解
不少孕媽發現，自己懷孕后，反而吃不下飯了，其實是因為孕激素的變化，導致味覺出現異常，胃腸道蠕動能力減弱，再加上便秘、惡心，食欲自然提不起來了。
不過，大多數孕媽在懷孕16-20周左右，就已經恢復正常了。如果你懷孕后，也有這樣的情況，可以試試下面的三種方式緩解。
方式一：多嚼幾下
因為胃腸道功能減弱，消化能力也跟著下降了。所以，吃飯時多嚼幾口，幫助促進消化和吸收。
尤其是蔬菜類，膳食纖維多，吃的時候多咀嚼幾下，消化更快一些。
方式二：避免較長時間空腹
比如，早上7點左右吃過飯，可以在9-10點再吃一點，一包酸奶、一塊餅干、一塊面包，都是可以的。
如果上班，隨身帶點健康小零食，比如餅干、酸奶、水果干等，或者酸甜的水果，幫助促進唾液的分泌，進而增強食欲，也能補充維C。
Tips：兩餐之間適當加餐，對胃部也是一種保護。
方式三：選對食物
懷孕后盡量避免吃高熱量的油膩食物，比如燒烤、煎炸類的。先要保證碳水的攝入，也就是米飯、面條、包子這些。
按照自己的口味選擇蔬菜、肉類，保證營養均衡的前提下，選擇自己想吃的就可以了。
我一般吃水煮菜，用蠔油拌一拌，味道也很不錯。
Tips：吃完飯后建議適當運動，比如散步、慢走，15分鐘左右，幫助促進消化。
02 分享1葷1素1湯
閨蜜雯雯說，吃不下什么東西，但還擔心寶寶營養跟不上，我給她推薦了幾道菜品，簡單好做，營養還全面，你也可以試試看。
第一道：黃辣丁燒豆腐
這道菜我還是看電視學到的，現在也會經常做給孩子們吃。
黃辣丁的學名叫黃顙魚，別名黃頰魚、黃鲿魚、黃揚，地方不同叫法不同。
做法：
√ 黃辣丁處理干凈，加上料酒和鹽腌半小時；
√ 蔥花、姜蒜切好備用，喜歡吃辣的可以準備小米椒；
√ 豆腐切塊，先焯水，加一點鹽；
√ 少許油燒熱，加上郫縣豆瓣醬、姜蒜，炒出紅油和蒜香味，再倒上開水，接著放豆腐、黃辣丁，中小火燉15分鐘左右；
√ 出鍋飯蔥、小米椒點綴。
喜歡吃嫩豆腐的，可以先放黃辣丁，兩分鐘后再放豆腐。這道菜可以補充優質蛋白質和微量元素。尤其是懷孕后腿抽筋的，可以用這道菜補鈣。
第二道：番茄雞蛋湯
也叫西紅柿雞蛋湯，口感酸甜，這道菜開胃又能果腹，食欲不佳人群的好搭子。
做法：
√ 番茄切小塊、雞蛋打散、切蔥花備用；
√ 鍋內放上油，燒至七成熱，加上蔥花爆鍋；
√ 放入西紅柿，翻炒一分鐘左右，倒少許醋；
√ 西紅柿出紅油后，加上兩碗清水，淋上水淀粉；
√ 開鍋后撒入雞蛋，等雞蛋起花就關火；
√ 出鍋，加少許鹽、香油調味。
如果覺得不夠吃，可以下掛面、手搟面，口感也是一絕！
第三道：家常空心菜
空心菜在《本草綱目》里有另一個名字叫“蕹菜”，空心菜有清腸胃之熱，通大便的功能，非常適合容易便秘的孕媽媽。
做法：
√ 空心菜去掉老莖，只留下嫩葉，鹽水浸泡去除農藥殘留；
√ 蔥切碎備用；
√ 燒熱鍋后放食用油，加入蒜爆鍋；
√ 放入空心菜大火快炒，加上鹽、雞精等調味；
√ 翻炒到斷生就可以出鍋了，太熱容易導致營養流失。
空心菜有豐富的膳食纖維和維生素，適合孕期需要補充營養的準媽媽們。
Tips：空心菜性寒，脾胃虛的人不建議經常吃。
枕邊育兒寄語：
本次分享的三道菜品，除了第一道有些考驗廚藝，其他的都超級簡單，還能補充營養。平時也可以做給家里人吃，我家倆孩子每次都光盤。你懷孕后，食欲怎么樣？有什么化解妙招嗎？
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