冬藏精氣，通絡為基！這套中華通絡操幫你蓄力迎寒冬！

一到冬天，很多中老年朋友就覺得沒精神，不想出門，更不想伸手伸腳，身體里經絡都感覺被凍住了，其實，準這不是“老了沒勁兒”，是冬天陽氣藏于內，氣血運行慢了。

可以嘗試練習這套中華通絡操，不用跑跳、不用出汗，每天練10分鐘，通經絡、養精氣，幫著安穩過冬。

為什么冬天練中華通絡操管用？

因為動作慢、幅度小，不挑場地，客廳、陽臺都能練；

“呼吸、動作、養神”三者兼顧，適合養生、通經絡；

其中展臂獨立、擊掌托按兩式，冬天練非常對癥，能通心腎、調陰陽。

兩式通絡操，每天10分鐘，通經絡養精氣。

Part 01

展臂獨立通心腎，暖手腳

如果在冬天出現手腳涼、夜里睡不沉的情況，這在經絡學上來說，是因為“心腎相交”沒有做好銜接，所以需要心暖腎、腎潤心，這式操能幫著“心腎相交”。

動作分解（超簡單，跟著做就行）：

先站好，兩腳分開與肩同寬，雙手往兩邊打開，掌心向外，像要抱東西似的。

重心移到右腿，把左腿慢慢往后抬，別抬太高，舒服就行；同時抬頭挺胸，雙手往后拉，掌心朝上，眼睛看前方。

第三步

左腿慢慢落回來，踩在右腳邊，腳尖點地；雙手收在腰后，掌心向外。

第四步

再把左腳抬到膝蓋窩那兒，膝蓋往旁邊打開，胸口往外擴；然后還原。

第五步

最后左腳踩實，雙手放身體兩側。

換右腿，再做一遍，每側做3次就夠。

練完啥感覺？

剛開始可能腿有點抖，別慌，慢慢來。

練上3天，會覺得后背發熱，晚上腳不冰了，起夜也少了。

Part 02

擊掌托按 - 調陰陽，解疲勞

如果出現冬天容易煩躁，沒精神，或者不愿意動，不想出門，這在經絡學上說，是因為“陰陽沒平衡”，可以多練習這式操，“平陰陽、靜心神”。

動作分解（一步一步教，不用記）：

左腳往旁邊邁一步，雙手從身體兩側往上抬，抬到和肩膀一樣高，掌心向前，在身體前面拍一下手。

雙手十指交叉，收在胸口，掌心朝自己；然后翻過來，掌心向前推出去，后背稍微往后撐一點。

第三步

雙手往上舉，舉到頭上方，掌心朝上，同時頭慢慢往后仰，眼睛看著手。

第四步

下巴收回來，眼睛看前方；雙手往兩邊分開，和肩同高，再慢慢收回。

第五步

雙手再往上抬到胸口，翻過來往下按，像按在桌子上似的，眼睛看下方。

第六步

雙手打開，順著身體往下拂，再往兩邊打開，掌心朝上抬到肩高；身體慢慢站直。

第七步

最后雙手舉到頭上方，掌心朝下，順著臉、胸口、肚子往下按，按到小腹部。

第八步

重心移到右腿，左腳收回來站好。

整套做 3 遍，別著急，跟著呼吸來。

練完啥感覺？

做完會覺得“氣夠用了”，如果出點薄汗的話，會覺得整個人都通透了，做什么事兒都有精氣神了。

Part 03

練操3 個“小提醒”要記牢

① 別空腹練，也別剛吃飽就練。

② 動作別“硬來”，舒服最重要。

③ 練完別馬上喝涼水、吹冷風。

冬天蓄力，就靠 “慢功夫”。很多中老年朋友總說 “練這個管用嗎？”其實養生沒有“立竿見影”，每天10分鐘，比啥都強。