廣東
為什么膝蓋總酸痛？
久坐/運動過度/體重超標都會加速關節磨損！25歲后軟骨開始變薄，保養要趁早！
♀?【日常3招護膝法】
1?? 靠墻靜蹲：背貼墻屈膝90°，堅持30秒×3組（增強股四頭肌）
2?? 坐姿抬腿：坐直抬腿伸直，保持5秒×15次（激活大腿肌肉）
3?? 泡沫軸放松：大腿前后側滾動2分鐘（緩解肌肉緊張）
??【傷膝行為黑名單】
?突然劇烈運動（如跳繩/爬山）
?久坐不動+翹二郎腿
?體重超標（每胖5kg，膝蓋壓力+20kg）
?忽視保暖（寒冷會引發滑膜炎）
【吃出好關節】
?補充Omega-3（深海魚/核桃）
?維生素D+鈣（牛奶/蛋黃）
?抗氧化食物（藍莓/西蘭花）
小貼士：運動后冰敷10分鐘可快速消腫，疼痛持續超2周要就醫哦！
#膝蓋保養 #關節健康 #運動康復 #養生日常
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