果殼心理：孩子長(zhǎng)期休學(xué)躺平，比復(fù)學(xué)更重要的是重建“勝任感”

果殼心理咨詢分享孩子長(zhǎng)期休學(xué)躺平，比復(fù)學(xué)更重要的，是重建“勝任感”

我們時(shí)常聽到一些父母無奈地訴說：“我的孩子突然不肯上學(xué)了，整天躺在床上，對(duì)什么都提不起興趣。”深入了解后，我們發(fā)現(xiàn)這些孩子通常聰明敏感，困住他們的不是能力不足，而是深植于心的無力感。

面對(duì)這樣的狀況，很多父母會(huì)陷入“講道理—催行動(dòng)—發(fā)脾氣—愧疚妥協(xié)”的循環(huán)，卻忽略了一個(gè)根本問題：孩子放棄的不是學(xué)習(xí)，而是內(nèi)心深處“我能行”的信念。這種信念，在心理學(xué)上被稱為“勝任感”，而這也恰恰是幫孩子走出困境的關(guān)鍵。勝任感：孩子面對(duì)世界的心理基石

勝任感不是說一個(gè)人客觀上有多優(yōu)秀，而是他內(nèi)心深處“我有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”的信念。簡(jiǎn)單講就是孩子心里的那句“我能行”，這種信念不是靠“夸”出來的，而是在一次次做事中鍛煉出來的底氣。

童年與青少年時(shí)期是勝任感形成的關(guān)鍵階段，在這個(gè)階段，每一個(gè)微小的成功時(shí)刻都在累積“我能行”的體驗(yàn)：

3歲的孩子執(zhí)意要自己穿衣服系鞋帶，手指笨拙卻堅(jiān)持嘗試；

7歲的孩子在廚房幫家長(zhǎng)洗菜、打雞蛋；

12歲的孩子熬夜準(zhǔn)備演講比賽，反復(fù)練習(xí)手勢(shì)和表情……

這些看似平常的時(shí)刻，實(shí)則是孩子構(gòu)建自我認(rèn)知的過程。在這個(gè)過程中，父母的角色尤為關(guān)鍵。

如果我們因?yàn)閾?dān)心孩子做不好而代勞，或者總是用“完美”的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判，就可能在無意中削弱孩子剛剛萌芽的勝任感。

對(duì)孩子而言，勝任感不僅關(guān)乎自信，更是持續(xù)成長(zhǎng)的心理基石。

擁有良好勝任感的孩子，面對(duì)困難時(shí)更愿意堅(jiān)持和嘗試，也更能從挫折中快速恢復(fù)，因?yàn)樗麄兿嘈抛约河心芰ψ龅剑欢狈偃胃械暮⒆樱词箍陀^上很有能力，也容易在挑戰(zhàn)面前退縮。

勝任感缺失的代價(jià)：

從“我不行”到“習(xí)得性無助”

心理學(xué)家塞利格曼曾做過一個(gè)著名的“狗電擊實(shí)驗(yàn)”：當(dāng)狗多次被電擊卻無法逃脫時(shí)，即使后來打開籠子，狗也會(huì)放棄掙扎，被動(dòng)承受痛苦。這種“無論怎么努力都沒用”的心理狀態(tài)，被稱為“習(xí)得性無助”。

孩子的“躺平”，其實(shí)就是“習(xí)得性無助”的表現(xiàn)。當(dāng)勝任感長(zhǎng)期缺失，孩子會(huì)從“這件事我做不好”，逐漸延伸為“我什么都做不好”，最后形成“我再怎么努力都沒用”的自我認(rèn)知。

比如，孩子因?yàn)閹状慰荚囀Ю环穸ǎ婚_始只是覺得“學(xué)習(xí)不行”；

接著父母說“你連學(xué)習(xí)都搞不好，以后工作怎么辦”，他會(huì)開始懷疑“可能我工作也不行”；

再后來嘗試社交時(shí)遇到一點(diǎn)挫折，就會(huì)認(rèn)定“我什么都不行，干脆待在家里最安全”。

這時(shí)孩子表現(xiàn)出的"躺平"，不是叛逆或懶惰，而是一種心理防御機(jī)制：既然嘗試注定失敗，不如直接放棄。

一位曾休學(xué)一年的高中生說：“我知道父母為我著急，我也恨自己不爭(zhēng)氣。但一想到回學(xué)校要面對(duì)那些功課，我就害怕。我不是不想，是不敢。”

這種矛盾加劇了孩子的痛苦：既渴望改變，又恐懼嘗試；既希望滿足父母期待，又無法克服內(nèi)心障礙。此時(shí)，單純的鼓勵(lì)、接納，都難以奏效，因?yàn)樗麄儍?nèi)心深處早已認(rèn)定“我做不到”。

因此，對(duì)于休學(xué)在家的孩子來說，問題的關(guān)鍵在于重建孩子的勝任感，激發(fā)孩子重新站起來的內(nèi)在動(dòng)力。

如何把“我能行”的感覺還給孩子？

對(duì)于休學(xué)躺平的孩子，重建勝任感需要從日常生活入手，通過精心設(shè)計(jì)的成功體驗(yàn)，幫孩子重塑“我有能力達(dá)成目標(biāo)”的認(rèn)知。這個(gè)過程需要父母的耐心和智慧，記住這四個(gè)關(guān)鍵詞：看見、肯定、鼓勵(lì)、退后。

看見：用“階梯式目標(biāo)”積累正反饋

當(dāng)孩子長(zhǎng)期躺平在家，宏大的目標(biāo)會(huì)激活防御機(jī)制。家長(zhǎng)可以試著幫孩子把目標(biāo)拆解成“踮腳就能夠到”的程度。

比如孩子抵觸學(xué)習(xí)，不必強(qiáng)求他完成作業(yè)，可以從“每天花半小時(shí)看幾頁(yè)課外書”開始；如果他害怕社交，先從“陪媽媽取快遞、去超市購(gòu)物”的小行動(dòng)起步。關(guān)鍵在于，這些目標(biāo)必須是孩子自己認(rèn)可、通過努力可實(shí)現(xiàn)。

家長(zhǎng)要有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，看到孩子的進(jìn)步，每完成一個(gè)小目標(biāo)，用客觀描述代替評(píng)價(jià)：“你今天比昨天多看了一個(gè)小時(shí)書，特別專注。”這種不帶評(píng)判的“看見”，能幫孩子積累“我能做到”的真實(shí)體驗(yàn)。

肯定：聚焦過程而非結(jié)果

對(duì)休學(xué)孩子來說，空泛的鼓勵(lì)會(huì)讓他們覺得“這是安慰，不是事實(shí)”。而聚焦過程的肯定，能讓他們意識(shí)到“努力本身就有價(jià)值”。

當(dāng)躺平許久的孩子開始整理臟亂的房間，要肯定他的行動(dòng)：“我看到你把書都分類放回書架，收拾的很有條理。”當(dāng)孩子嘗試制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，要肯定他在混沌中建立錨點(diǎn)的努力，可以說：“我看見你花了整整一個(gè)小時(shí)，還特意做成表格，這很厲害。”

當(dāng)孩子學(xué)會(huì)從努力的過程中看見自己的力量，而不再只盯著遙遠(yuǎn)的結(jié)果時(shí)，他才能慢慢放下對(duì)失敗的恐懼。

鼓勵(lì)：用“挫折重構(gòu)”守護(hù)信心

休學(xué)在家的孩子內(nèi)心很敏感，任何小失敗都可能被放大為“我不行”的證據(jù)，所以父母要幫助孩子理解：沒做好≠我不行，而是方法需要調(diào)整。

比如孩子在家煮面煮糊了：

×錯(cuò)誤做法：直接代勞，說“還是我來吧”。

√正確做法：幫孩子分析問題，可以說“沒關(guān)系，看看是不是火開太大了，還是時(shí)間稍長(zhǎng)了一點(diǎn)？”可以分享自己類似的失敗經(jīng)歷，讓孩子明白：失敗是正常的，是進(jìn)步的機(jī)會(huì)。

通過一次次這樣的“認(rèn)知重構(gòu)”幫孩子建立健康心態(tài)：困難是用來解決的，不是用來定義我的。

退后：把掌控權(quán)還給孩子

長(zhǎng)期躺平的孩子，內(nèi)心往往充滿了失控感，覺得“怎么做都無法改變”。此時(shí)父母需要有策略地“退后”，在安全的邊界內(nèi)，把生活的“決定權(quán)”還給孩子。

讓孩子去決定幾點(diǎn)起床、午餐吃什么、房間如何布置、如何搭配衣服等，即使家長(zhǎng)認(rèn)為孩子的選擇不理想，也請(qǐng)先尊重，再溫和建議。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)“我的決定真的能影響生活”，那種發(fā)自內(nèi)心的掌控感會(huì)成為走出“躺平”的動(dòng)力。

結(jié)語(yǔ)

重建勝任感是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，父母要放下“讓孩子立刻恢復(fù)正常”的期待，沉下心來，在每一件小事中，幫助孩子積累正反饋。當(dāng)這種體驗(yàn)足夠多，孩子內(nèi)在的信念才能慢慢建立。

畢竟，每個(gè)孩子內(nèi)心深處都渴望成為有能力的人，當(dāng)我們學(xué)會(huì)“看見、肯定、鼓勵(lì)、退后”，把“我能行”的信念植入孩子心中，他們獲得的不僅是面對(duì)當(dāng)前困難的勇氣，更是迎接未來各種挑戰(zhàn)的心理資本。