廣東
35歲的趙女士是一名設計師，長期久坐讓她同時飽受深臀綜合征和頸肩腰腿痛的困擾。她感到臀部深處疼痛放射至大腿后側，同時頸部僵硬、肩部酸痛，嚴重時甚至無法正常工作。就醫檢查后，她被診斷為“深臀綜合征合并頸肩腰腿痛”，需系統治療和康復。
深臀綜合征和頸肩腰腿痛是久坐族常見的健康問題，二者常同時出現，形成“雙重暴擊”。深臀綜合征因臀部深層肌肉勞損引發疼痛，而頸肩腰腿痛則因頸部、肩部、腰部肌肉勞損或神經受壓導致。
五大誘因，久坐族高發
- 長期久坐：導致臀部、頸部、肩部、腰部肌肉長時間處于緊張狀態，引發勞損。
- 不良姿勢：如蹺二郎腿、癱坐、低頭看手機等，增加肌肉負擔。
- 缺乏運動：肌肉力量減弱，易發生勞損。
- 環境因素：空調房、暖氣房等干燥環境可能加重肌肉緊張。
- 心理因素：壓力、焦慮等可能導致軀體癥狀，如肌肉緊張、疼痛。
癥狀自查：你的身體在“報警”嗎？
- 深臀綜合征：臀部深處疼痛放射至大腿后側，久坐后加重，站立或活動后稍緩解。
- 頸肩腰腿痛：頸部、肩部、腰部疼痛，可能放射至上肢或下肢，伴麻木、無力。
- 全身癥狀：頭痛、頭暈、乏力、注意力不集中等。
綜合治療與預防：打破“久坐循環”
- 保守治療
- 物理治療：超短波、紅外線照射、超聲波等可促進血液循環，減輕肌肉緊張和疼痛。
- 康復鍛煉：梨狀肌拉伸、臀橋訓練、頸部拉伸、肩部放松等可增強肌肉力量和柔韌性。
- 藥物治療：非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑等可緩解癥狀。
- 手術治療：對于癥狀嚴重且保守治療無效的患者，可考慮手術。
- 預防措施
- 打破久坐循環：每坐1小時起身活動5-10分鐘，做做拉伸運動。
- 保持正確姿勢：避免蹺二郎腿、癱坐等不良姿勢，保持脊柱自然曲度。
- 加強運動：游泳、瑜伽、跑步等可增強核心肌群穩定性，減輕關節壓力。
- 心理調節：通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少軀體癥狀。
深臀綜合征和頸肩腰腿痛是久坐族的“雙重危機”，但通過科學治療和預防措施，可有效控制癥狀，提高生活質量。打破“久坐循環”，從今天起，讓身體動起來！
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