不愧是腦科學家推薦的學習方法，你學8小時，等于別人學24小時

作為一名曾經的學生，如今的家長，在多年的觀察與親身體驗中，我發現身邊始終存在著一群不顧一切地拼命學習的人。

比如，我上高中的時候，我同寢室的室友王同學就是一個非常刻苦的學生，她不僅把老師布置的所有作業都高質量完成，而且還主動給自己額外增加了大量的拓展練習，甚至寢室熄了燈，她還打著手電筒在被窩學習。

然而，即使如此，她的學習成績也并非我們班里較好的那一撥，而是保持在中游水平。

對于這類學生，很多人都認為他們天資一般，再不如此努力，肯定會淪為班里倒數，甚至這些學生自己也這么認為，說實話，以前做學生的時候我也這么認為。

不過，在我生了女兒，開始了解育兒、家庭教育知識，尤其是腦科學知識后，我才發現不顧一切地拼命學習對我們的大腦沒有任何益處，大腦本身就有高效的學習方法。

很多孩子之所以不顧一切拼命的學習，就是因為不了解這些知識，不懂如何順應大腦的本性高效的學習，所以事倍功半。

今天，我就結合腦科學的研究成果，分享幾個學習8小時，就趕超24小時的科學學習法。

第一個：終極理解法-費曼學習法

該學習法的提出者理查德·費曼是1965年諾貝爾物理學獎的獲得者，也是量子電動力學、納米技術的創始人。被認為是繼愛因斯坦之后最睿智的理論物理學家。

該學習法的核心理念是“以教促學”，即把學到的知識，用自己的話講清楚。

操作起來可簡化為四個詞：概念、回顧、簡化、教給別人。

以小學生學習完數學知識“周長”為例。

首先，孩子先從老師或者課本學到周長的概念；其次讓孩子扮演老師，把所學知識講給自己。

孩子可能會對你說：“媽媽，周長就是圍成圖形邊的總長度。”比如，這個相框，它四條邊的長度加起來就是周長。”

你可能問他：“那這個圓形的杯墊，它沒有邊線，咋計算周長呢？”

孩子可能會被卡住，這就是發現他沒學懂地方的時刻，只要再回到課本或者問老師，找到計算圓形周長的公式或者方法，他就會真正明白，并將周長的定義簡化：任何封閉的圖像，繞它外圍一圈的長度，就是周長，然后再把沒學懂的地方繼續教給他人，循環往復，孩子就會徹底弄清周長的概念。

因為該學習過程需要孩子扮演老師，過程像游戲，而且直擊核心，能立刻發現知識盲區，所以非常適合中小學生。

第二個：記憶加固器-分散學習法

分散學習，又稱間隔學習或者分布學習，指學習時間間隔的學習。

與之相對的學習方法是集中學習，即在較長時間內不間斷反復學習。

為了弄清兩種學習方式的效果高低，前蘇聯心理學家 H·沙爾達科夫曾做過一個實驗，他讓兩個人數、智力相同的小組記憶同一首詩歌，一組學生集中在一段時間內反復閱讀，直到熟記為止；另一組則把學習時間分散在3天。

結果發現：分散學習所用的時間比集中學習的少得多。

除了沙爾達科夫，S.O.奧斯丁也曾做過類似的實驗，他讓兩組學生讀2-4頁的歷史和經濟材料，一組在1天內讀5次，另一組則每天讀1次，5天讀完，然后在不同時距內進行保持測驗，結果發現：采取分散學習的學生，保持時間比集中學習的長。

分散學習的學習效率之所以優于集中學習，主要是因為大腦皮層對單一刺激物的持續刺激有抑制作用，而短時間內集中學習，恰會誘發這種抑制。

相反，分散學習則可讓大腦神經細胞得到休息，提升學習效率。

關于每次學習時間和歌詞學習的間隔時間，心理學家也做過多次實驗比較，結果發現：時間分散也有一個限度，不是越分散越好，每次學習時間最好不少于12-15分鐘，間隔1天效果最好，而且短時間的間隔對低年級學生比高年級學生具有更重要的意義，具體操作間隔大家也可參考艾賓浩斯遺忘曲線。

此外，需要提醒大家的是，以上實驗只針對學習材料多，難度大，在很大程度上涉及發現的情況，而且學習能力強的人集中學習的優越性更強。

第三個：知識梳理大師-思維導圖學習法

思維導圖，又名心智導圖、腦圖，其創始人是世界記憶冠軍協會的創始人東尼·博贊。

上世紀80年代，為了幫助有“學習困難的學生”克服學習障礙，被引入我國，歷經半個世紀的發展，該學習法已被廣泛運用于 學習、生活、工作等領域中。

該學習法用圖文并茂的方式，將零散的知識編織成一張網，充分調用人的左右腦，利用記憶、閱讀、思維的規律，把主題關鍵詞和圖像、顏色建立連接，使學習不再枯燥。

非常適合學生做閱讀筆記、期末考試、寫作文前梳理思路，整理章節大綱、知識點。

操作也非常簡單，只要一支筆、一張紙，從中心主題畫出彩色分支，用關鍵詞和簡筆畫把知識"種"進大腦，邊畫邊學，記憶自然成網。

第四個：課本閱讀指南-SQ3R閱讀法

該學習法是由美國依阿華大學羅賓森教授提出的一種閱讀方法，其核心原理就是用一套標準的流程，通過分階段遞進式訓練，幫助讀者系統化掌握閱讀內容。

所謂SQ3R，其實是5個單詞的縮寫，即survey（瀏覽）、Question（發問）、Read（閱讀）、Recite（復述）、Review（復習）。

具體操作步驟如下（以小學生預習語文課文《趙州橋》為例）：

首先瀏覽，快速翻看課文標題、插圖、各段首句，了解課文大概講的是“一座古老的石拱橋”。

其次結合標題和上個過程中了解到的內容，提問：“趙州橋是誰建的？它有什么特別之處？為什么能千年不倒？”

第三開始正式閱讀，帶著問題仔細閱讀全文，邊讀邊圈點尋找答案。

第四讀完后合上課本，嘗試回答第二步提出的問題。

最后復習，第二天上課前，花3分鐘快速回顧一下課文的結構和重點。

該學習法不僅適合閱讀，而且非常適合中小學生專門攻克歷史、語文、英語等文綜類學科的閱讀理解和長篇課文。

以上學習法你上學期間，或者你孩子上學期間，聽說過或者正式運用過哪幾個？

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