提醒：6個特傷腎的行為，很多人都在做！

王大媽今年53歲，近期感覺總是乏力，晚上常常失眠、白天倦怠。她一度以為是年紀大了才這樣的，卻沒想到，去醫院例檢時，醫生卻擰起眉頭：“你這腎功能已經有些問題了！”她很疑惑，平時吃喝都不吝嗇，怎么腎還會出毛病？

而在體檢大廳里，每年像王大媽這樣被查出腎臟異常的中老年人不在少數——他們常覺得自己沒有“傷腎”的毛病，甚至覺得吃補腎的物品就能護腎。可很多時候，腎臟真正的“敵人”，其實藏在我們日常生活的點滴小習慣里。

國際權威醫學期刊《柳葉刀》指出，我國慢性腎臟病患病率高達10.8%，也就是說，每10個成年人中就有1人患有不同程度的慢性腎臟病。更可怕的是，大部分患者早期幾乎沒有明顯癥狀。

當癥狀體現出來時，腎功能往往已經大大受損。你每天無意中做的小動作，小習慣，正一點點“蠶食”你的腎臟健康。到底哪些做法最傷腎？尤其第4個，常被忽視卻極具殺傷力。你，真的想到了嗎？

腎臟，是我們身體里的“凈化工廠”，承擔著過濾代謝廢物、調控血壓、生成紅細胞、調節電解質和酸堿平衡等重任。一旦腎功能變差，全身健康都會受累，甚至發展成無法逆轉的尿毒癥。

腎這個“啞巴器官”，極其“能扛事”——腎出現問題，往往已經很嚴重。所以，遠離這6個傷腎元兇，是每個人日常保健的必修課。

很多人以為光吃點腰子、海鮮、滋補藥酒就能補腎。其實，如果不避開這些傷腎惡習，“補”反而變成“害”。

不少人工作忙、出門在外、睡覺時懶得起，硬生生把尿憋回去。但憋尿不是“強忍”這么簡單。尿液在尿道和膀胱里滯留過久，容易導致細菌滋生、逆行感染，甚至引發腎盂腎炎，嚴重時還可能形成腎結石或尿毒癥。

一項流行病學調查指出，長期憋尿者出現泌尿系統感染的風險比不憋尿者高出約28.2%。千萬別等到膀胱疼痛、尿頻、腰酸才后悔，及時如廁，別讓腎臟為“拖延癥”買單！

有人總愛用夜深熬夜追劇、加班。殊不知，腎臟自修復主要依賴于夜間休息，長期熬夜會打亂內分泌，損傷腎小球濾過功能，令腎臟沒機會休憩自愈。

《中華腎臟病雜志》數據顯示，每天零點后入睡的人，腎功能異常風險高出13.7%，持續超過三個月，罹患慢性腎病概率將進一步上升。不想腎疲勞，建議每晚最遲11點前上床，確保7-8小時高質量睡眠。

吃得太好，蛋白過量

中老年人常誤認為“吃點肉、補下蛋白質更有勁”。其實長時間高蛋白飲食，會使腎臟一直超負荷“工作”來代謝產物，容易加速腎小球硬化和功能衰竭。

研究顯示，動物蛋白攝入量高的人，腎功能下降風險提升約15.4%?？茖W膳食，主食占餐盤1/2、多吃蔬果、優選豆制品，才是對腎最友好的方式。

重體力過度勞累

有些人白天家務、田間勞作，晚上愛打麻將到半夜，甚至幾乎“全年無休”。持續處于過度疲勞狀態，會讓腎臟長期得不到適當修整。

過勞可刺激腎上腺素分泌，導致腎血流量減少，影響其排毒能力，使腎組織損傷“悄悄升級”。很多中老年人就是因此患上慢性腎功能不全。請記住，“拼命三郎”未必健康，適當勞逸結合，為自己減減負，讓腎臟喘口氣！

每天喝水太少

口渴了才喝水？小心水分攝入不足，易使尿液高度濃縮，增加尿路結石、感染發生率。數據顯示，每日飲水量低于1000ml的人，腎結石風險高出19.6%。

而尿液顏色發黃或有異味，也是典型的輕度脫水信號。建議每日飲水1200-1500ml以上，以“尿色淺黃或接近無色”為宜，再忙別忘了為腎臟“沖一沖”。

口味過重愛吃咸

中國人日均食鹽攝入高達11克，而腎臟需要承擔約95%的鹽分代謝。高鈉飲食會加重腎臟負擔，還促進水鈉潴留和高血壓、水腫，其實是慢性腎損傷的“隱形殺手”。

中國醫學營養指南建議，每日鹽攝入控制在5克以內。少放一點鹽，口味清淡點，腎臟更輕松，血壓也會更穩！

腎病多是日積月累，“拖”出來的，恢復卻極為困難。因此，日常生活中要采取切實可行的方法防患于未然：

每年做一次尿常規、肌酐檢測和腎臟超聲，早期發現無癥狀腎病風險；規范用藥，避免自行亂用止痛藥、抗生素及未標明成分的中成藥；控制基礎病，血糖和血壓高者嚴格遵醫囑服藥，定期跟蹤；

飲食均衡，五谷雜糧、蔬菜、水果要合理分配；補水但不過量：慢性心臟病或不明水腫患者，需在醫生指導下調整；學會傾聽身體信號，如出現乏力、浮腫、尿液異常，應及時就診；