“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？最佳的睡眠時間是幾點

熬夜的危害大家都知道，睡眠時間太少對于人來說會讓一天的工作和學習都沒有精力，狀態不好。

長期熬夜，我們的血壓可能會升高，心率會加快，心血管疾病的風險也會明顯的增加。

甚至每年我們都能聽到這樣一些新聞，有人因為過分熬夜導致心梗猝死了，其中也不乏有很多年輕人，這就說明熬夜對于人體的危害是很大的。

那么睡得太早，睡眠時間太長是否也會對健康有影響呢？

國外權威研究求證

最近牛津大學和埃克賽特大學聯合的一項研究給了我們答案。

睡覺睡的太早，很可能影響壽命，這個研究結果很顯然跟咱們早睡早起身體好的經典觀念起了沖突。

那么事實到底是怎么樣的呢？

在這項國外的研究中，研究人員選取了五萬多位女性和三萬多位男性作為研究用戶。

然后向他們發放一種設備用來記錄各自的入睡時間和睡眠時長，在監測的這兩項數據的同時,也觀察者大家的心血管健康，記錄是否有用戶患上心血管疾病。

這項研究的時間長達五年。

五年的實驗結束后，調查結果顯示，參與研究的用戶中，有3172位用戶患上了心血管疾病。

聽到這個結果，大家是不是覺得接下來要說得了心血管疾病的患者大多都是晚睡熬夜的人？

可結果卻并不是如此，在這些參與者里，1371位參與者喜歡晚上十二點之后睡覺，1196人選擇在晚上十一點到十二點之間睡覺，在十點到十點五十九之間睡覺的用戶只有473人，而在十點之前就睡覺的用戶數量就更少了，僅僅只有132位。

這三個時間段睡覺的人群，他們患上心血管疾病的概率分布可能和大家想的完全不同。

其中午夜12點之后才睡覺的人群要比晚上10點~10:59點之間睡覺的人群，患心血管疾病的風險高峰25%。

在11點~11:59之間睡覺的人，患血管疾病的風險比10點~10:59點之間睡覺的人高出了12%。

最令我們震驚的是，晚上十點之前睡覺的人患上心血管疾病的風險，竟然要比10點~11點之間睡覺的人群還高出24%的風險。

風險僅僅低于熬夜的夜貓子們。

這樣的研究結果讓所有人都大吃一驚，為什么會呈現這樣一種結果呢？

熬夜傷身，這樣的常識咱們都知道，那為什么早睡的人發病風險也很高，難道早睡早起的習慣竟然是偽科學？

其中研究人員表示，之所以會有這樣的研究結果，很可能是因為太早睡覺，導致參與者的晝夜節律紊亂，人體生物鐘被擾亂。

另外由于參與者大多是女性，而且年齡偏大，也是個可能會干擾實驗的混雜因素。

尤其是絕經后，女性的發病風險本來就會增加。

這也可能干擾了實驗的結果，不過我們從中可以得知，太早或者太晚睡覺都會對心血管健康產生負面的影響，增加全因死亡的概率。

如果說有人質疑這項研究結果的偶然性的話，我們也可以從多項研究的結果匯總中尋找更權威的證據來說明睡眠時間過長帶來的隱患。

《歐洲心臟雜志》總結了15項研究結果發現：比起每天睡七到九個小時的人，睡眠時間較長，會導致心血管疾病的風險明顯升高。

每天睡超過十個小時的人，患心腦血管疾病的風險會上升41%。

《睡眠雜志》一共匯總了16項研究，納入了140萬人，結果發現比起正常睡眠時長七到九個小時的人。

較長睡眠時長的人群的死亡風險會高出30%，所以睡得太多也不是什么好事兒。

當然了，這些只是一些權威的研究，具體到我們每一個人也都不一樣。

畢竟我們每一個人的習慣、狀態、年齡都不一樣。

我們每個人盡可能的去保證睡眠質量良好就夠了。

對于那些長期有著自己規律的作息時間的朋友們也不必因此懷疑自己的睡眠時間是否不健康。

只要自己覺得睡夠了，第二天能夠精神飽滿，學習工作狀態好。

那么這些“幾點睡覺、睡幾個小時”的守則也不必嚴格遵守。

睡眠不規律的危害

但是生活中還是會有大部分的人，尤其是一些年輕人，生活作息不規律，不知道幾點睡覺，也不知道睡幾個小時。

困了就睡，一睡就不想起，或者不困了就不睡，一直熬夜。

這樣的習慣是非常不好的，給我們的身體帶來了很大的危害。長期熬夜的危害有多大？

熬夜的危害絕不是說沒有睡好，第二天沒有精神這么簡單。

第一呢就是容易引發阿爾茲海默癥。為什么呢？

這是因為大腦在深度睡眠的時候，腦積液循環的量會增大，膠質細胞的體積會縮小，速度會加快，以此來清楚體內的代謝物。

經常熬夜的話，那些垃圾清除不及時，大腦又不停的產生代謝垃圾，那自然在未來老年癡呆的風險就會增加了。

而且，長期熬夜的話，大腦得不到足夠的放松和休息，就會導致頭暈腦脹，注意力不集中，注意 力下降等問題。

人的精神狀態較差，還會增加焦慮與抑郁的風險。

第二就是熬夜會增加罹患心血管疾病、糖尿病及癌癥的風險。

在我們深度睡眠期間，免疫細胞會像一個保安一樣在身體內巡邏，清除體內存在風險的癌細胞。

經常熬夜會導致發生癌癥的風險增加，慢性感染這種風險也會增加。

研究表明經常熬夜的護士或者醫生發生乳腺癌的風險比正常人要高。

經常熬夜也會導致身體多種激素分泌紊亂，增加了肝腎功能異常的概率。

第三就是容易引發肥胖，這一點可能有點顛覆認知。

有人認為說，熬夜不是應該消耗能量嗎？

但其實，長期不規律的睡覺導致自己的身體無法形成一個穩定的生物鐘，熬夜容易引發饑餓的信號，讓身體渴望進食。

控制不住飲食，那么這些時候其實反而打破了你的生物鐘。

這時候會導致我們的胰島素的敏感性降低，就有可能會胰島素抵抗，也就是我們常說的糖尿病，肥胖的風險就明顯增加了。

第四就是身體得不到休息，容易免疫力下降。

導致口舌生瘡，口腔潰瘍等，還會出現面色暗沉、色斑、皺紋，加速衰老。

第五就是影響內分泌。

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，很容易導致身體發育遲緩，長期熬夜可能會帶來身體長痘、臉上愛出油的問題。

尤其是對于女性來說，長期不規律的睡眠也可能會導致月經不調的癥狀出現。

對于男性也有生育能力下降的風險。

熬夜有沒有好處呢？

顯然是沒有的，熬夜這件事情，百害而無一利。

所以我們還是要盡可能的改變，養成規則的作息規律。

如何養成良好的作息規律

那么如何養成良好健康的作息規律呢？

其實健康的生活作息方式，早在中國古書中就有記載了，也就是《黃帝內經》。

這本古書上記載了健康作息的建議。

結合了中國中醫和陰陽的優秀文化，相比一定是由可取之處的。那我們就來看看這十二時辰都應該如何安排。

一天的十二時辰對應著我們身上的十二經絡。

走過哪個經絡，這個時辰就應該做什么樣的事情。

如果按照這樣的生活作息來安排的話，就能夠健康長壽。

晚上十一點到一點，是子時，子時對應的是膽經。

“膽，主一身之陽氣，膽氣虛，則怯”。所以這個時辰我們應當睡覺。

一點鐘到三點鐘，是丑時，丑時養的是肝經。

“肝，主藏血，臥，則血歸于肝”。在這個時辰繼續睡覺。

三點到五點是寅時，這個時候養的是肺經。

很多肺不好的人會在這個時候反舊病，比如哮喘等。那么這個時候我們最宜作的事情，還是睡覺。

五點到七點，卯時，養大腸經。

這個時候，“天門開，地門也開”，所以這個時候就是我們排出身體廢物的時候了。

七點到九點的時候，對應的是胃經。

這個時候天已經大亮了，陽氣也上升了，我們的人體也需要補充營養，這時候就應該吃早餐了。

九點到十一點，巳時，養脾經。

“脾主運化水濕，脾虛則濕氣凝滯”，這時候是我們消化早飯的時刻。

十一點到一點，午時，養心經。

午時是一天陽氣最鼎盛的時期，陰氣開始產生的時期，阻陽相交的時間，最宜靜養，需要午休了，不過最好不要超過一個小時。

下午一點到三點，未時，養小腸經。

小腸是分清濁，主吸收的部位。要想小腸健康，我們最好是在一點之前吃完午飯。

接下來是下午三點到五點，申時，養膀胱經。

膀胱經主要是調理我們的水運暢通，這個時間段要提醒自己，應該喝水了，來保證自己的身體通暢。

晚上五點到七點，酉時，養腎經。

腎，藏精，它調和陰陽五臟六腑，所以這個時段是吃完飯的最佳時間。在這個時間段之后我們的身體最好不要在進食，不然會加重身體負擔。

晚上七點到九點，戌時養心包經。

這個時候最重要的是就是保持心情的平和，在這個時候，我們可以出去散散步，放放松。

晚上九點到十一點，亥時，養三焦經。三焦通百脈，所以這個時間段最宜作的事情就是睡覺養生。

十二個時辰對應十二經絡，我們可以參考《黃帝內經》的養生手法來嘗試一下健康的生活作息。

另外對于中老年人來說，尤其要注意睡覺的時間。

10點~11點之間睡覺最好，盡量每天睡夠七到九個小時。

如果你已經年過七十歲，平時覺也比較少。

那最少也要保證每天睡夠6.5個小時，給身體能夠自我修復的時間。

結語

如果實在睡不著，我們也可以學習一些快速入睡的小方法，在這里給大家分享一個來自哈佛大學醫學博士的快速入睡的方法。

這個方法叫478呼吸法。

具體的做法呢就是先閉緊嘴巴，然后再用鼻子吸氣，心里數四秒停下，然后給住呼吸七秒末入結束后呢再用嘴巴吐氣，堅持八秒。

這就是一次完整的呼吸循環。

大家失眠的時候可以調整作息，需要早睡但是偏偏睡不著的時候。

可以試試這個方法，一天日常做兩次，很快就能感覺自己入睡變得容易多了。