醫(yī)生提醒：上了年紀(jì)后，寧愿多起幾次夜，也別在睡覺前干這幾件事

年紀(jì)一大，身體的確就不再像以前那樣能折騰，很多人晚上老起來(lái)上廁所，一夜醒好幾回，但比起這個(gè)，其實(shí)更讓人擔(dān)心的是，那些睡前不注意的行為。別小看了晚上的這點(diǎn)時(shí)間，它真的能決定一個(gè)人一整晚的睡眠質(zhì)量，甚至影響白天的狀態(tài)。有些人白天頭昏腦脹，總感覺睡不夠，不是身體出毛病了，而是睡覺前做了不該做的事。

有不少人習(xí)慣把情緒帶進(jìn)睡前時(shí)光，白天受的氣、生活上的煩，到了晚上反而越想越氣。尤其是年紀(jì)大的人，一旦退休，生活節(jié)奏慢了，瑣事多了，情緒反倒更容易積在心里。

有人說(shuō)越是上了年紀(jì)，越容易計(jì)較，其實(shí)就是心里壓抑太久，不知道怎么疏解。結(jié)果晚上越想越清醒，血壓跟著往上躥。

有研究專門提到，長(zhǎng)期睡前處于情緒緊張狀態(tài)的人，失眠的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍以上，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。情緒問題不像感冒發(fā)燒來(lái)得明顯，但對(duì)睡眠和健康的破壞，卻是實(shí)打?qū)嵉摹?/strong>

再看吃這事，不少人一到晚上就放飛自我，說(shuō)什么“年紀(jì)大了，該吃吃，該喝喝”，結(jié)果晚飯吃得特別撐，有時(shí)還要加個(gè)夜宵。年輕人這樣都受不了，更別說(shuō)老人。

吃得太多，消化系統(tǒng)得加班運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃在努力工作，大腦怎么可能安靜？而且晚上攝入高熱量食物，很容易引起血糖波動(dòng)，特別是本身有糖尿病的人，晚上吃太飽還容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

國(guó)家心血管病中心的數(shù)據(jù)指出，約70%的中老年心梗發(fā)生在凌晨，而這其中很多和晚上吃得過飽，誘發(fā)夜間迷走神經(jīng)興奮有關(guān)。

很多人還特別喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，尤其是那些白天沒時(shí)間活動(dòng)的人。一到晚上，覺得這時(shí)候沒人打擾，空氣也好，就出去快走一圈，甚至有人還跳廣場(chǎng)舞跳得一身汗才回家。

運(yùn)動(dòng)本身沒錯(cuò)，問題是時(shí)間點(diǎn)不對(duì)。睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，體溫升高，心跳加快，大腦反而處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，根本沒法順利進(jìn)入睡眠。

有數(shù)據(jù)顯示，晚間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，入睡時(shí)間平均延長(zhǎng)30分鐘以上，而且睡眠淺，容易夜醒。特別是年紀(jì)大的人，本來(lái)就比較難入睡，一旦被運(yùn)動(dòng)擾亂了節(jié)律，更是雪上加霜。

還有一種特別容易被忽略的習(xí)慣，就是臨睡前喝茶。有些人總說(shuō)自己喝的是淡茶，不傷身，但問題不在于茶濃不濃，而是茶里面的咖啡因確實(shí)會(huì)影響神經(jīng)中樞。

即便是綠茶、白茶也含有一定量的咖啡因。年紀(jì)大了之后，代謝變慢，原本年輕人半小時(shí)能代謝掉的咖啡因，在中老年人身上可能要花2小時(shí)甚至更久。

茶喝下去，哪怕是7點(diǎn)喝的，到睡覺時(shí)仍可能有一部分在血液里“活躍”，輕則入睡慢，重則整夜翻來(lái)覆去。有一項(xiàng)調(diào)查顯示，晚上喝茶的人群中，有超過38%報(bào)告存在入睡困難的情況，其中50歲以上人群占了七成。可見，這個(gè)習(xí)慣并不像很多人以為的那樣“養(yǎng)生”。

反過來(lái)看，很多人怕起夜，怕影響睡眠質(zhì)量，所以晚上控制飲水，甚至干脆不喝水。可這其實(shí)反而得不償失。晚上適量飲水有助于防止血液過于黏稠，減少腦梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

特別是入秋以后，氣候干燥，老年人更容易因夜間脫水導(dǎo)致循環(huán)不暢。就算會(huì)多起一兩次夜，起床上個(gè)廁所比突發(fā)心梗強(qiáng)太多了。

睡覺前這段時(shí)間看起來(lái)只是生活里的一個(gè)角落，但它真的不能忽視。像那些把白天沒發(fā)的脾氣留到晚上去想的人，其實(shí)最容易失眠；那些晚上吃得特別撐，睡前還非得來(lái)一碗泡面或點(diǎn)個(gè)外賣的人，早上起來(lái)不是反酸就是沒胃口。

還有人覺得自己“越動(dòng)越健康”，結(jié)果跳了一晚上的操，回家一身熱卻怎么都睡不著。再說(shuō)喝茶這事兒，看起來(lái)挺文雅，其實(shí)對(duì)晚上想安穩(wěn)睡覺的人來(lái)說(shuō)，真沒那么友好。

人一到老，身體的彈性沒有那么大了，哪怕是看起來(lái)不起眼的小習(xí)慣，都有可能像蝴蝶效應(yīng)一樣影響到整夜的休息，甚至長(zhǎng)時(shí)間積累出一些大毛病。不怕起夜，就怕那些讓人一夜難眠的事。

老人家經(jīng)常說(shuō)“能吃是福”，但吃得時(shí)候也得挑時(shí)間。吃飯不分早晚地猛造，對(duì)胃不好，對(duì)血糖更不好。還有人說(shuō)“心里不舒服就出去走走”，可晚上真不是走路解壓的好時(shí)機(jī)。

情緒沒處理好，不是靠走兩步就能散了的，反而越走越上頭。身體是自己的，睡覺也是自己的，真要照顧好，就得從點(diǎn)滴做起，別在該安靜的時(shí)候讓身體還那么忙活。

如果實(shí)在睡前控制不住情緒，也別硬憋著。找個(gè)安靜點(diǎn)的地方寫寫字、聽點(diǎn)輕音樂，比胡思亂想來(lái)得強(qiáng)。還有那種長(zhǎng)期失眠、總覺得睡不踏實(shí)的，去醫(yī)院看看，不要自己瞎琢磨。很多睡眠障礙背后其實(shí)都能找到原因，不是忍一忍就過去的。

照顧好睡前這段時(shí)間，不光是為了睡得好，也是為了身體不出問題。有些人總是白天犯困、記憶力下降，情緒也不穩(wěn)定，其實(shí)根源都在晚上那點(diǎn)忽視掉的習(xí)慣里。年紀(jì)大了，就別再拿年輕時(shí)候的那一套標(biāo)準(zhǔn)要求自己，身體已經(jīng)悄悄告訴你它吃不消了。晚上的時(shí)間，是修復(fù)身體的黃金時(shí)段，不是用來(lái)繼續(xù)折騰的。