“早晚刷牙”是錯(cuò)的？醫(yī)生提醒：過(guò)了60歲，最好改掉3個(gè)刷牙習(xí)慣

李大爺今年62歲，一直覺(jué)得自己牙口還不錯(cuò)，吃什么都挺利索。可有一天，他嚼花生米時(shí)突然“咔噠”一聲，門牙崩了一小塊。去社區(qū)口腔門診檢查后，醫(yī)生卻說(shuō)：牙縫增寬、牙根外露、牙齦退縮，而且多顆牙齒磨損嚴(yán)重。最讓他懵的是，醫(yī)生告訴他：并不是年紀(jì)大了牙齒就一定會(huì)變差，而是他的刷牙方式有問(wèn)題。李大爺一臉不信，說(shuō)自己幾十年都這樣早晚刷，怎么就錯(cuò)了？可經(jīng)過(guò)一番詳細(xì)解釋，他才明白，60歲以后再照搬年輕時(shí)候的刷牙方法，反而是在慢慢傷害牙齒。

人一旦上了年紀(jì)，牙齒狀態(tài)其實(shí)發(fā)生了不少改變。牙釉質(zhì)會(huì)變薄，牙齦萎縮，唾液分泌減少，牙齒的自我保護(hù)能力下降。很多人明明早晚都刷牙，卻仍然頻繁出現(xiàn)牙痛、牙齦出血、口臭或者牙齒松動(dòng)，甚至掉牙，這不是偶然，而是因?yàn)榉椒ǜ簧夏挲g變化。

光是“早晚刷牙”這個(gè)習(xí)慣，聽(tīng)上去很對(duì)，但對(duì)60歲之后的人來(lái)說(shuō)，單靠這個(gè)方式不太夠了。刷牙方式如果不調(diào)整，頻率和時(shí)間沒(méi)掌握好，再加上隨便用的牙刷和牙膏，反倒容易讓牙齒越來(lái)越糟。其實(shí)刷牙本身不是錯(cuò)，但方法一旦用了幾十年，就更要重視是否還適合現(xiàn)在的口腔狀態(tài)。

先說(shuō)說(shuō)刷牙方式。很多老年人還是沿用原來(lái)橫著來(lái)回刷的方式，這種“拉鋸式”動(dòng)作最容易造成牙頸部磨損，久而久之就會(huì)形成所謂的“楔狀缺損”。

簡(jiǎn)單講就是牙齒靠近牙齦的地方被刷凹了，時(shí)間長(zhǎng)了又酸又痛，有的還會(huì)進(jìn)一步發(fā)展成齲齒。而正確的方式是改成“巴氏刷牙法”，也就是刷毛斜45度貼近牙齦，輕輕地畫小圓圈。雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)麻煩，但效果真的完全不同。這個(gè)方式不但能清潔牙縫，還能順帶按摩牙齦，減緩牙齦萎縮。

很多人圖省事，三兩下刷完，十幾秒搞定。實(shí)際上，國(guó)家衛(wèi)健委推薦的刷牙時(shí)間是每次不少于2分鐘。尤其是老年人，牙齒間隙變大、牙菌斑更容易堆積，刷牙時(shí)間必須充足。

否則，牙菌斑時(shí)間久了就會(huì)鈣化成牙結(jié)石，這玩意一旦形成只能去醫(yī)院清除。不光難看，還會(huì)加速牙周病進(jìn)展。有些人可能覺(jué)得一天刷兩次已經(jīng)很努力了，但60歲之后，其實(shí)可以考慮增加到三次。特別是午飯后也刷一次，不給細(xì)菌滋生的機(jī)會(huì)。

一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，60歲以上人群中，每天刷牙三次的人群患牙齦炎和牙周病的比例比每天兩次的人低了約27%。這個(gè)數(shù)據(jù)很直觀，說(shuō)明頻率增加確實(shí)有幫助。不過(guò)，也不是越多越好，超過(guò)四次就容易造成牙釉質(zhì)損傷了。

牙刷的選擇也很關(guān)鍵。年紀(jì)大了之后，牙齦變得比較脆弱，如果還用那種硬毛牙刷，只會(huì)讓牙齦出血更嚴(yán)重。軟毛牙刷才是首選，刷頭不能太大，刷毛密度適中，最好3個(gè)月一換。別以為用舊了刷毛變軟就更好，那其實(shí)清潔力早就不行了，而且細(xì)菌藏得更多。

至于牙膏，也別只看廣告上說(shuō)得天花亂墜。針對(duì)老年人口腔特點(diǎn)，建議選擇含氟量1000ppm到1450ppm的牙膏，有助于加強(qiáng)牙釉質(zhì)修復(fù)，預(yù)防齲齒。

有牙齦問(wèn)題的，可以用含有抗菌成分的牙膏，但也不能長(zhǎng)期使用同一款。特別要避開(kāi)那種主打“美白”、“強(qiáng)力清潔”的類型，里面的摩擦劑含量太高，容易把本就脆弱的牙齒磨傷了。

很多人牙齒發(fā)黃或者口氣大，就喜歡用重口味的牙膏，比如薄荷味爆表的那種，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，太強(qiáng)的刺激性反而容易傷口腔黏膜。

還有些人喜歡自制鹽水、堿水漱口，說(shuō)能防止口臭和牙痛，這種做法也不靠譜。鹽分和堿性物質(zhì)對(duì)老年人的牙齦會(huì)造成微小刺激，反而容易導(dǎo)致炎癥。

值得一提的是，刷牙動(dòng)作也不宜太用力。有些人覺(jué)得刷得越狠越干凈，實(shí)際上力氣大了不僅磨損牙齒，還可能把牙齦刷退。刷牙時(shí)應(yīng)感覺(jué)到輕微刷動(dòng)而不是用力擠壓，手腕要靈活，不要僵硬。

對(duì)于不少老人來(lái)說(shuō)，假牙的清潔也是個(gè)誤區(qū)。有人圖方便，就用普通牙膏直接刷假牙，這其實(shí)會(huì)損壞假牙表面，縮短使用壽命。

正確做法是使用假牙專用清潔劑或泡騰片，每天取下來(lái)清洗并浸泡，必要時(shí)還得定期請(qǐng)口腔醫(yī)生檢查是否磨損變形。

很多老年人覺(jué)得牙齒不舒服就趕緊拔掉，反正也老了，能吃飯就行?？砂窝离m然能短時(shí)間緩解問(wèn)題，卻會(huì)讓咀嚼效率下降、面部肌肉松弛，進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)吸收和外貌形象。

有研究顯示，60歲后如果牙齒缺失5顆以上，發(fā)生認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加，這和咀嚼刺激減少大腦血流有關(guān)。

還有一點(diǎn)也值得注意，那就是刷牙前要不要先漱口。有些人直接擠牙膏就開(kāi)始刷，實(shí)際上口腔里殘留的食物碎屑如果不先清掉，刷牙時(shí)會(huì)干擾清潔效果。最好先用清水漱漱口，清除大塊殘?jiān)?，再認(rèn)真刷牙。

有人會(huì)說(shuō)，刷牙這點(diǎn)小事有必要搞這么復(fù)雜嗎？其實(shí)從臨床角度來(lái)看，老年人的很多慢性疾病都跟口腔健康有關(guān)。

比如糖尿病患者，如果牙周病控制不好，血糖也很難穩(wěn)定。心血管病患者一旦感染牙齦炎，細(xì)菌可能會(huì)隨血液進(jìn)入全身，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。

牙齒不是簡(jiǎn)單的“工具”，它們跟全身健康息息相關(guān)。60歲之后，別再沿用幾十年前的老套路刷牙了。做點(diǎn)小調(diào)整，換個(gè)方式，堅(jiān)持下去，牙齒保住了，生活質(zhì)量也就上去了。

不管你現(xiàn)在幾歲，記得回家看看自己的牙刷、牙膏，用的方式對(duì)不對(duì)，時(shí)間夠不夠，別等哪天牙齒掉光了才后悔。刷牙不難，難的是用對(duì)方法、堅(jiān)持下去。健康這事從來(lái)沒(méi)有捷徑，但從今天開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待牙齒，已經(jīng)不晚。