北京
你是否也曾有過這樣的體驗：午后時分，腦袋昏沉，效率低下，此時若能閉眼瞇上一小會兒，醒來便覺神清氣爽，仿佛“滿血復活”？這不僅是主觀感受，更是有科學依據的。
小憩，被鐘南山院士稱為“一天工作重要的加油站”。他本人就堅持每天午休半小時，以保持下午充沛的精力。
短短20分鐘左右的小憩，是高效的“身體修復劑”。它能有效降低體內的壓力激素，讓疲憊的神經得以放松。研究表明，這小段休息時間不僅能提升反應速度和警覺性，還能鞏固記憶，讓大腦思維提速近14%，學習工作效率自然更高。
小憩也是心臟的“貼心衛士”。研究發現，每周能堅持午睡3次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風險可以降低37%。此外，小憩還能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，從而提升我們身體的免疫力。
小憩雖好，但也需得法。關鍵在于“短而甜”，一般以20分鐘左右為佳。需要注意的是，小憩時間如果超過30分鐘，可能進入深度睡眠，反而會增加心血管負擔，醒來后容易感到昏昏沉沉。
避免飯后立刻坐下睡覺，最好稍作走動再休息。姿勢也大有講究，盡量避免直接趴在桌上，以免壓迫頸椎和眼睛，使用U型枕靠在椅背上是不錯的選擇。
北京勁松中西醫結合醫院評價好健康科普提醒大家：當疲憊來襲時，不妨給自己一個“快餐式休息”的機會。這短暫的小憩，是為接下來的行程積蓄力量。
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