北京
冬季一到，路面結冰、衣物厚重，摔倒風險直線上升。數據顯示，冬季骨折發生率比其他季節高出24%。一次咳嗽、一彎腰、一次看似輕微的摔倒，都有可能引發骨折甚至致命危機——50 歲以上髖部骨折患者，超 20% 會在一年內離世。
《我是大醫生》特邀北京協和醫院骨科副主任、主任醫師張嘉為您帶來冬季防骨折攻略，從震撼實驗、骨骼結構到一招自測、營養補充建議，還有冬季防滑鞋真實測試，全方位、超實用，帶你遠離冬季骨折噩夢！
震撼實驗：健康骨骼能吊起SUV？骨骼承重顛覆想象
健康骨骼究竟能承重多少？《我是大醫生》超級實驗震撼來襲！節目組在城郊一個舊車處理廠進行骨骼承重測試：健康骨骼逐一挑戰摩托車、三輪車、小轎車、SUV。
健康骨骼竟能輕松對抗多重車輛的壓力，讓主持團驚呼連連！它能否成功吊起一輛重達1.5噸（3000斤）的suv？結果今晚揭曉！
張嘉主任揭秘：人體骨骼堅硬程度超乎想象！股骨的極限承重可達體重的30 倍！而這強大的承重能力，源于健康骨骼的微觀結構—— 就像致密的蜂巢，骨小梁排列整齊、連接緊密，形成堅固的支撐網絡；反觀骨質疏松的“骨夠嗆”，微觀結構稀疏多孔，如同被蛀空的木頭，輕輕一掰就斷裂。更可怕的是，這樣的骨骼可能因一個噴嚏、一次猛起身就骨折。
警惕！這3 類人是骨質疏松高危群體，年輕人也在列
為什么有人“人老骨不老”，有人卻年紀輕輕骨骼就提前老化？答案藏在高危人群和生活習慣里。很多人以為骨質疏松是中老年專屬，卻不知不良生活方式已讓年輕人的骨骼提前 “衰老”。節目指出三大高危人群，快對照自查：
骨密度檢測金標準——雙能X 線吸收檢測法（DXA）：到了年紀一年要查一次！
想了解自己的骨骼健康狀況，骨密度是骨骼強度和骨骼健康程度的重要指標。大部分人在體檢機構、社區做過手腕或者腳踝的骨密度檢查，這個檢測準嗎？
張嘉主任強調，骨密度檢測金標準是雙能X線吸收檢測法（DXA），社區常見的腳踝、手腕超聲檢測僅適合初篩，不能作為診斷依據。如果初篩顯示骨密度低，或屬于高危人群，需及時到醫院檢測腰部和髖部的骨密度，精準判斷骨骼狀態，進行相應干預或治療。
冬季補充VD要加量：5元VD和上百元VD，到底該怎么選？
冬季骨折高發，除了易摔倒，更重要的內因是維生素D缺乏。冬季日照減少，人體合成VD的主要來源被切斷，而VD是鈣吸收的 “加速器”，缺乏則會加劇骨量流失；加上戶外活動減少，骨骼缺乏刺激，承重能力進一步下降。
補充VD是冬季養骨的關鍵，但市面上從5元一瓶的普通VD片，到上百元的活性VD、復合維生素，該如何選擇？張嘉主任給出補充建議：
冬季VD補充量需“加碼”：健康成年人非冬季每日需 400IU，冬季建議提升至 600-800IU；50 歲以上中老年人需 800-1200IU；65 歲以上行動不便者，可在醫生指導下增至 1000-1500IU，但每日上限不可超過 4000IU，避免過量風險。
更重要的是，VD 是脂溶性維生素，空腹服用吸收差。節目現場實驗證明，將 VD 放入油中能快速溶解，放入水中則難以溶解。因此補充 VD 時，最好隨餐或餐后服用，搭配脂肪類食物，能提高 30%-50% 的吸收效率。
冬季選鞋不當骨折風險高！記住三個原則選出防滑鞋底
冬季摔倒，60% 的悲劇始于鞋子打滑。節目現場用斜坡、油+水模擬冬季濕滑路面，實測雪地靴、皮鞋、板鞋等常見鞋子的防滑性能，結果令人意外—— 看似厚實的鞋子，可能在濕滑地面上“寸步難行”
張嘉主任揭秘防滑鞋底的核心密碼，記住“三選三不選”：
?選凸不選凹：凹陷過深的花紋易殘留積雪積水，導致鞋底“浮在” 路面上；
?選點狀紋不選大橫紋：密集小突起的花紋像釘子一樣抓地，摩擦力遠超寬大橫紋；
?選復雜交叉紋不選圓圈紋：交叉紋路能增強全方位抓力，圓圈紋易打滑。
冬季防骨折，關鍵在“內外兼修”：內在養出“骨堅強”，外在規避摔倒風險。跟著協和醫院骨骼專家的科學指導，不管是年輕人還是老年人，都能在寒冬里守護骨骼健康，遠離骨折危機！周一21:38鎖定北京衛視《我是大醫生》，這個冬天遠離骨折！
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