冬季一到,路面結冰、衣物厚重,摔倒風險直線上升。數據顯示,冬季骨折發生率比其他季節高出24%。一次咳嗽、一彎腰、一次看似輕微的摔倒,都有可能引發骨折甚至致命危機——50 歲以上髖部骨折患者,超 20% 會在一年內離世。
《我是大醫生》特邀北京協和醫院骨科副主任、主任醫師張嘉為您帶來冬季防骨折攻略,從震撼實驗、骨骼結構到一招自測、營養補充建議,還有冬季防滑鞋真實測試,全方位、超實用,帶你遠離冬季骨折噩夢!
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震撼實驗:健康骨骼能吊起SUV?骨骼承重顛覆想象
健康骨骼究竟能承重多少?《我是大醫生》超級實驗震撼來襲!節目組在城郊一個舊車處理廠進行骨骼承重測試:健康骨骼逐一挑戰摩托車、三輪車、小轎車、SUV。
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健康骨骼竟能輕松對抗多重車輛的壓力,讓主持團驚呼連連!它能否成功吊起一輛重達1.5噸(3000斤)的suv?結果今晚揭曉!
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張嘉主任揭秘:人體骨骼堅硬程度超乎想象!股骨的極限承重可達體重的30 倍!而這強大的承重能力,源于健康骨骼的微觀結構—— 就像致密的蜂巢,骨小梁排列整齊、連接緊密,形成堅固的支撐網絡;反觀骨質疏松的“骨夠嗆”,微觀結構稀疏多孔,如同被蛀空的木頭,輕輕一掰就斷裂。更可怕的是,這樣的骨骼可能因一個噴嚏、一次猛起身就骨折。
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警惕!這3 類人是骨質疏松高危群體,年輕人也在列
為什么有人“人老骨不老”,有人卻年紀輕輕骨骼就提前老化?答案藏在高危人群和生活習慣里。很多人以為骨質疏松是中老年專屬,卻不知不良生活方式已讓年輕人的骨骼提前 “衰老”。節目指出三大高危人群,快對照自查:
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骨密度檢測金標準——雙能X 線吸收檢測法(DXA):到了年紀一年要查一次!
想了解自己的骨骼健康狀況,骨密度是骨骼強度和骨骼健康程度的重要指標。大部分人在體檢機構、社區做過手腕或者腳踝的骨密度檢查,這個檢測準嗎?
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張嘉主任強調,骨密度檢測金標準是雙能X線吸收檢測法(DXA),社區常見的腳踝、手腕超聲檢測僅適合初篩,不能作為診斷依據。如果初篩顯示骨密度低,或屬于高危人群,需及時到醫院檢測腰部和髖部的骨密度,精準判斷骨骼狀態,進行相應干預或治療。
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冬季補充VD要加量:5元VD和上百元VD,到底該怎么選?
冬季骨折高發,除了易摔倒,更重要的內因是維生素D缺乏。冬季日照減少,人體合成VD的主要來源被切斷,而VD是鈣吸收的 “加速器”,缺乏則會加劇骨量流失;加上戶外活動減少,骨骼缺乏刺激,承重能力進一步下降。
補充VD是冬季養骨的關鍵,但市面上從5元一瓶的普通VD片,到上百元的活性VD、復合維生素,該如何選擇?張嘉主任給出補充建議:
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冬季VD補充量需“加碼”:健康成年人非冬季每日需 400IU,冬季建議提升至 600-800IU;50 歲以上中老年人需 800-1200IU;65 歲以上行動不便者,可在醫生指導下增至 1000-1500IU,但每日上限不可超過 4000IU,避免過量風險。
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更重要的是,VD 是脂溶性維生素,空腹服用吸收差。節目現場實驗證明,將 VD 放入油中能快速溶解,放入水中則難以溶解。因此補充 VD 時,最好隨餐或餐后服用,搭配脂肪類食物,能提高 30%-50% 的吸收效率。
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冬季選鞋不當骨折風險高!記住三個原則選出防滑鞋底
冬季摔倒,60% 的悲劇始于鞋子打滑。節目現場用斜坡、油+水模擬冬季濕滑路面,實測雪地靴、皮鞋、板鞋等常見鞋子的防滑性能,結果令人意外—— 看似厚實的鞋子,可能在濕滑地面上“寸步難行”
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張嘉主任揭秘防滑鞋底的核心密碼,記住“三選三不選”:
?選凸不選凹:凹陷過深的花紋易殘留積雪積水,導致鞋底“浮在” 路面上;
?選點狀紋不選大橫紋:密集小突起的花紋像釘子一樣抓地,摩擦力遠超寬大橫紋;
?選復雜交叉紋不選圓圈紋:交叉紋路能增強全方位抓力,圓圈紋易打滑。
冬季防骨折,關鍵在“內外兼修”:內在養出“骨堅強”,外在規避摔倒風險。跟著協和醫院骨骼專家的科學指導,不管是年輕人還是老年人,都能在寒冬里守護骨骼健康,遠離骨折危機!周一21:38鎖定北京衛視《我是大醫生》,這個冬天遠離骨折!
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特別鳴謝:
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