冬天洗澡別硬洗，醫生喊這 3 類人 “懶” 著點，洗錯比不洗更傷

親愛的寶子們！大家好，我是開心！冬季氣溫降低，空氣濕度普遍下降，人體皮膚的狀態也會隨之發生明顯變化，洗澡這一日常行為的頻率和方式，也需要根據季節特點做出調整。生活中，不少人存在這樣的認知誤區：冬季出汗少，更要勤洗澡才能保持衛生，或是覺得洗澡次數越多，身體越干凈。但從醫學角度來看，這種做法并不科學，過度清潔反而會破壞皮膚自身的保護機制，引發干燥、瘙癢等一系列問題。冬季洗澡的頻率沒有統一的標準答案，需結合個人情況調整，而醫生明確建議，有三類人群適當減少洗澡次數，“懶” 一點反而更利于身體健康。

冬季洗澡的核心：保護皮膚屏障

皮膚是人體最大的器官，其表面的皮脂膜是維持皮膚健康的重要屏障。這層由皮脂腺分泌的油脂、汗液以及角質層代謝物共同構成的薄膜，能夠鎖住皮膚水分，防止外界刺激物侵入，同時維持皮膚的酸堿平衡。進入冬季后，受低溫和干燥空氣影響，人體皮脂腺和汗腺的分泌功能會顯著減弱，皮脂膜的更新速度變慢，保護能力也隨之下降。此時若頻繁洗澡，尤其是使用清潔力過強的沐浴產品，會直接沖刷掉這層脆弱的皮脂膜，導致皮膚水分快速流失，角質層含水量降低，進而出現皮膚干燥、脫屑、瘙癢等癥狀，嚴重時還可能引發皮膚炎癥。

對于健康的成年人而言，若生活環境干燥、日常活動量較少，沒有大量出汗或接觸油污等情況，每周洗澡 2-3 次即可滿足衛生需求；若因工作或運動導致出汗較多，可適當增加洗澡次數，但不建議每天洗澡。需要注意的是，即便是增加次數，也應避免每次都使用沐浴產品，可僅用溫水沖洗易出汗部位，減少對皮脂膜的破壞。

這三類人群 冬季洗澡宜 “懶” 不宜勤

老年人老年人的皮膚隨著年齡增長出現自然老化，皮脂腺和汗腺功能大幅衰退，皮脂膜的合成能力遠低于年輕人，皮膚的鎖水能力和抵御外界刺激的能力也顯著下降。此時過度洗澡，會進一步加速皮膚水分流失，加重皮膚干燥、瘙癢的癥狀，甚至可能誘發乏脂性濕疹，表現為皮膚出現紅斑、丘疹，伴隨劇烈瘙癢，嚴重影響生活質量。

針對老年人的冬季洗澡建議，頻率控制在每周 1-2 次為宜，洗澡時水溫需嚴格控制在 38℃以下，避免高溫刺激皮膚；沐浴產品應選擇溫和的、不含皂基的類型，減少對皮膚的清潔力度；洗澡后及時用柔軟的毛巾輕輕拍干皮膚，而非用力擦拭，隨后涂抹保濕效果較好的身體乳，幫助修復皮膚屏障。

嬰幼兒嬰幼兒的皮膚發育尚未成熟，皮膚厚度僅為成年人的 1/3，角質層薄且脆弱，皮膚屏障功能不完善，對外界刺激的抵抗力較弱。冬季頻繁洗澡會直接破壞嬰幼兒皮膚表面的保護層，導致皮膚水分流失，出現皮膚敏感、泛紅、干燥脫屑等問題，甚至可能引發接觸性皮炎。

對于 0-6 個月的小月齡嬰兒，若無明顯污漬或出汗情況，每周洗澡 1-2 次即可；6 個月以上的嬰幼兒，可根據活動量和身體清潔程度適當調整，但仍不建議每天洗澡。洗澡時需使用嬰兒專用的溫和沐浴產品，且用量不宜過多，洗澡后及時涂抹嬰兒專用保濕霜，鎖住皮膚水分，保護脆弱的皮膚屏障。

皮膚敏感或患有皮膚病的人本身存在皮膚敏感問題，或患有濕疹、特應性皮炎等皮膚病的人群，皮膚屏障本就處于受損狀態，皮膚的防御功能和鎖水能力均較差。冬季干燥的環境會加重皮膚的敏感程度，此時過度清潔會進一步刺激皮膚，破壞僅存的保護機制，導致炎癥加重、瘙癢感加劇，甚至可能使皮膚病反復發作。

這類人群的洗澡頻率需根據皮膚狀態靈活調整，一般建議每周 1-2 次，洗澡時應避免使用搓澡巾大力搓洗，防止損傷皮膚角質層；沐浴產品需選擇無香精、無色素、溫和無刺激的類型，最好在醫生指導下選擇醫用保濕沐浴產品；洗澡后需在皮膚還處于微濕狀態時，盡快涂抹保濕劑或醫生開具的外用藥物，幫助修復皮膚屏障，緩解皮膚不適。

冬季洗澡的正確方式 細節決定健康

除了控制洗澡頻率，正確的洗澡方式同樣是保護皮膚屏障的關鍵，以下幾個細節需格外注意。

首先是水溫控制，洗澡水溫不宜過高，37-38℃ 接近人體體溫的水溫最為適宜，過高的水溫會擴張皮膚血管，加速水分流失，同時刺激皮膚神經，加重干燥和瘙癢感；水溫也不宜過低，過低的水溫會導致身體受涼，引發感冒等問題。

其次是洗澡時長，洗澡時間應控制在10-15 分鐘內，避免長時間浸泡在水中。長時間洗澡會使皮膚角質層吸水膨脹，降低皮膚屏障的穩定性，同時加速皮脂膜的流失，加重皮膚干燥。

再者是清潔方式，冬季洗澡應避免使用搓澡巾、磨砂膏等工具大力搓洗皮膚，這類行為會直接損傷皮膚角質層，破壞皮膚屏障。清潔時只需用手輕輕揉搓易臟部位即可，無需追求 “搓出泥” 的效果，過度搓洗反而會損傷皮膚健康。

最后是保濕環節，洗完澡后，待皮膚處于微濕狀態時，及時涂抹身體乳、保濕霜等產品。此時皮膚角質層含水量較高，涂抹保濕產品能更好地鎖住水分，修復受損的皮脂膜，維持皮膚的水潤狀態。對于皮膚干燥程度較高的人群，可選擇質地較為厚重的保濕霜，保濕效果更持久。

冬季洗澡是維持個人衛生與呵護皮膚健康的平衡行為，不存在絕對統一的頻率標準，核心是圍繞保護皮膚屏障這一關鍵，結合自身的生活習慣、身體狀態靈活調整。健康人群無需刻意追求高頻率洗澡，而老年人、嬰幼兒、皮膚敏感或患有皮膚病的人群，更應摒棄 “勤洗澡才衛生” 的錯誤認知，適當 “懶” 一點，減少洗澡次數。同時，配合合適的水溫、合理的時長、溫和的清潔方式以及及時的保濕措施，才能在干燥的冬季既保持身體的清潔狀態，又維護皮膚的健康，避免因洗錯澡給身體帶來不必要的傷害。