容易焦慮的人，都被“窮思竭慮”困住了

你是否曾在深夜反復琢磨某件事，思緒如脫韁野馬，陷入過度分析的循環；明明工作還沒開始，卻早已在腦海中預演無數次各種可能，一味過度空想……

這些看似思慮周全的表現，其實是一種內耗的習慣。它讓我們的頭腦像一臺“永動機”，在思維的迷宮中打轉，卻始終找不到出口。窮思竭慮的背后是焦慮在作祟，與此同時，它也構成了焦慮的螺旋，讓我們的心情浮在半空，遲遲難以落地。

我們為什么

難以停止“過度思考”？

與我們所設想的不同，窮思竭慮其實往往并不能讓我們真正地去思考，并解決我們所擔心的問題，而是陷入一種強迫性思維的循環，在腦海中“演練”：反復咀嚼已經發生的事，過度擔憂未來的不確定性，甚至試圖從毫無關聯的細節中尋找答案……

它的本質，是大腦在“虛假地解決問題”。我們誤以為，只要想得足夠多、足夠細，就能避免失敗、減少風險。但事實上，這種思維模式表面上是為了積極尋找出路，以擺脫焦慮，實際上卻會讓焦慮不斷膨脹。

心理學研究表明，長期陷入窮思竭慮狀態的人，往往伴有完美主義傾向——他們對自己要求嚴格，希望周圍的一切盡在掌握，所以試圖通過反復思考來掌控一切，換取內心的安全感。

然而，生活從不存在標準答案。當我們試圖用思考消除所有不確定性時，反而把自己困在了思維的迷宮里。思考得越多，焦慮也就越嚴重，反而離真正解決問題的道路越遠。

如何打破思維的螺旋？

想要擺脫這種窮思竭慮，最好的方法，是察覺并打斷這種思維的螺旋，并將思考轉化為行動。以下是幾種被心理學驗證有效的方法——

01 覺察并打斷

當意識到自己開始陷入過度思考時，可以試著對自己喊“停”。站起來喝杯水，觀察周圍的環境，深呼吸幾次，或者默念：“這個問題想之無用，現在需要放下。”事實上，當我們注意到自己在窮思竭慮時，焦慮的螺旋就已經被打斷了。

02 接納不完美

沒有任何東西是完美的，也沒有任何事物是非黑即白的。想要減弱因追求完美而生的焦慮感，首先需要我們承認世界的復雜性，也接納自身能力的局限。告訴自己：“我可以犯錯，可以不完美，但這并不影響我的價值。”完美主義是焦慮的溫床，而接納是解脫的開始。允許自己不完美，允許自己擁有自己的時區，也允許事情懸而未決。

03 用行動代替空想

行動永遠是打破思維僵局最好的方式。如果你反復擔心某件事，不妨立即開始——焦慮于論文寫不好，不如現在開始寫下第一行；因為混亂的居家環境而煩心，不如現在就起身收拾。行動會為我們帶來真實的掌控感，讓我們更好地活在當下，這是抵御焦慮的不二良方。

夜讀絮語

窮思竭慮是一種習慣，它的背后是一種焦慮和不安，而不安的背后是對未知的恐懼感。那些未完成的目標和無法預知的變化，仿佛讓你不得不去思考關于它們的解法。但是，世事本就如此，生活本充滿未知，而我們都是平凡的人，無法左右四季輪換，無法阻礙花謝花開，一切都有最好的安排。

人生從來不是靜止的畫面，而是流動的河。有些路走不通，是為了給你提供更好的方向；當下的遺憾，或許是為未來鋪墊的驚喜。

所以，不必在思維的迷宮中徘徊，不必在原地糾結，更不必擔心未知的變化。順著生活的節奏，慢慢走，放輕松，允許一切發生。你會發現，生活的美好，雖不總如你所想，但會在不經意間到來。

文 | 央視新聞《夜讀》整編

-本文轉載自公眾號：夜讀-

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