廣東
屁股疼的5大常見原因
- 久坐不動
- 長時間保持坐姿，臀部肌肉受壓，血液循環變差，導致酸痛。
- 常見人群：上班族、學生、司機。
- 坐姿/站姿不良
- 彎腰駝背、翹二郎腿、骨盆前傾等，導致肌肉受力不均，引發疼痛。
- 運動損傷
- 跑步、深蹲、打球時用力過猛，可能拉傷臀肌或韌帶。
- 腰椎/神經問題
- 腰椎間盤突出、坐骨神經痛等，疼痛可能放射至臀部。
- 肛腸疾病
- 痔瘡、肛裂、肛周膿腫等，排便時疼痛加劇，可能放射到臀部。
- 定時活動，打破久坐
- 每坐1小時起身活動5分鐘，拉伸臀部和腿部肌肉（如站立位體前屈、側彎腰）。
- 調整坐姿，拒絕二郎腿
- 保持背部挺直，膝蓋與臀部同高，雙腳平放地面；避免翹腿，防止骨盆傾斜。
- 選擇支撐性好的座椅
- 椅子要有腰靠，座墊柔軟但不過軟，分散臀部壓力。
- 加強臀部肌肉鍛煉
- 深蹲、臀橋、蚌式開合等動作，增強臀肌力量，減少勞損風險。
- 控制體重，減輕負擔
- 體重過大會增加臀部和腰椎壓力，合理飲食+運動保持健康體重。
- 疼痛持續不緩解或加重，影響日常生活。
- 伴隨下肢麻木、無力、大小便異常（可能是腰椎問題）。
- 排便時劇烈疼痛、便血（警惕肛腸疾病）。
- 臀部出現腫塊、皮膚紅腫發熱（可能感染或腫瘤）。
總結：屁股疼多是“坐”出來的！調整姿勢、定時活動、加強鍛煉，就能有效預防～如果疼痛異常，一定要及時檢查哦！
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