上海
如果你感到訓練沒激情，不妨試試低速訓練，一練入魂，引爆你的訓練激情。
什么是低速訓練？
低速訓練，即向心收縮、離心收縮速度相對較慢的訓練，旨在增加肌肉圍度；低速訓練日，訓練負荷≤極限負荷的50%，一般每次做3-4個動作，每個動作做1-2組，每組≤5次，每次時長→10秒向心收縮、10秒離心收縮，組間休息3-5分鐘，動作間休息≥5分鐘；隨著訓練水平的提升，我們可以適當延長向心收縮、離心收縮時長。
訓練前中后注意事項：
1.訓練前熱身充分，原地小跑、動態(tài)伸展結(jié)合，激活神經(jīng)、肌肉，預熱關節(jié)，避免訓練受傷。
2.組間休息、動作間休息時，活動身體，不要靜坐，保持體溫，避免機體冷卻。
3.訓練結(jié)束后，及時按摩、拍打訓練肌肉5-10分鐘，緩解炎癥，加速恢復。
此訓練方法比較殘暴，適合訓練年限≥2年的健身者，新手勿試。
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干史人
