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如果你感到訓練沒激情,不妨試試低速訓練,一練入魂,引爆你的訓練激情。
什么是低速訓練?
低速訓練,即向心收縮、離心收縮速度相對較慢的訓練,旨在增加肌肉圍度;低速訓練日,訓練負荷≤極限負荷的50%,一般每次做3-4個動作,每個動作做1-2組,每組≤5次,每次時長→10秒向心收縮、10秒離心收縮,組間休息3-5分鐘,動作間休息≥5分鐘;隨著訓練水平的提升,我們可以適當延長向心收縮、離心收縮時長。
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訓練前中后注意事項:
1.訓練前熱身充分,原地小跑、動態(tài)伸展結(jié)合,激活神經(jīng)、肌肉,預熱關節(jié),避免訓練受傷。
2.組間休息、動作間休息時,活動身體,不要靜坐,保持體溫,避免機體冷卻。
3.訓練結(jié)束后,及時按摩、拍打訓練肌肉5-10分鐘,緩解炎癥,加速恢復。

此訓練方法比較殘暴,適合訓練年限≥2年的健身者,新手勿試。
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