雪季到來，老人如何照“骨”自己

隨著冬季來臨，雨雪天氣增多，路面濕滑成為威脅老年人安全的"隱形殺手"。老年人因骨質疏松導致骨量低下、骨微結構損壞，骨脆性顯著增加，輕微滑倒就可能引發骨折等嚴重損傷。據美國疾控中心統計，每年約有100萬老年人因跌倒住院，冬季來臨后幾率更是明顯上升。掌握科學的防護知識，是老年人平安過冬的關鍵。

雨雪天氣滑倒危害有哪些

如果不慎在雪天摔倒，以下身體部位較容易摔傷：手腕、胸腰椎、髖部、踝部。其中，手腕部位的骨折（橈骨遠端骨折）占60%以上。

一是大多數人滑倒后的第一反應是手撐地，導致摔倒的力量經手腕傳導至前臂，從而形成橈骨遠端骨折。

二是脊柱壓縮性骨折：有一種最常見的摔倒姿勢，就是屁股向后坐。對于年紀大一點的人來說，這是最要命的姿勢，因為它會引起脊柱壓縮性骨折和骶尾骨骨折。

三是髖部骨折：摔倒時一邊屁股著地，也是一種最常見的危險姿勢，這種姿勢容易導致髖部骨折，包括股骨頸骨骨折及股骨粗隆間骨折。老年人發生髖部骨折往往又被稱為“人生最后一次骨折”。由于髖部骨折嚴重限制行動能力，臥床容易引發褥瘡、墜積性肺炎、泌尿系感染、深靜脈血栓等并發癥，所以對于基礎疾病較多、身體條件較差、手術風險較高的患者，髖部骨折被視為是一種致命的打擊。

除此之外，這些部位的骨折不僅帶來劇烈疼痛，還可能引發一系列連鎖反應——

生理功能衰退：髖部骨折患者術后臥床時間長，長期制動會導致肌肉萎縮、關節僵硬，約30%的患者術后無法完全恢復獨立行走能力。

并發癥風險增高：通常腰椎、髖部、踝部骨折患者臥床時間較長，臥床期間易發生肺部感染、深靜脈血栓、泌尿系統感染等并發癥，WHO研究顯示，老年髖部骨折后1年內死亡率高達20%—30%。

心理創傷：骨折后疼痛與活動受限會導致老年人出現焦慮、抑郁情緒，部分患者因恐懼再次跌倒而刻意減少活動，形成“跌倒—制動—衰弱—再跌倒”的惡性循環。

摔倒后應科學規范應對

一部分人在摔傷后為減輕疼痛，經常會不自主地揉捏受傷部位，其實這是很危險的行為，這不僅可能加重骨折程度，還可能導致骨折移位，進而造成二次損傷。

因此，摔倒后，應該先檢查傷勢，如果有腳踝、髖部疼痛厲害，活動后疼痛加重等情況，先不要隨意起身、不要再次觸碰傷處，挪至安全地帶后撥打120急救電話等待醫護人員到場救援；如果腰背部疼痛劇烈，先不要嘗試活動，更不要讓他人通過摟抱、背負等方式進行轉移，因為這些方式會加重損傷，嚴重者可能傷及神經、危及生命，正確方法是等待醫生到達后通過硬質床搬運的方式安全轉移至醫院接受治療；如果受傷較輕、疼痛較輕，且無皮外傷的情況下，可先觀察病情變化，24小時內傷處可用冰塊或濕毛巾冷敷，以便促進毛細血管收縮，減輕腫脹疼痛現象；受傷后不能立即熱敷或亂揉，以免加重傷痛，待24小時后，方可采取局部熱敷，以促進受傷部位血液循環，盡快消腫；如果是開放性傷口，不論傷口大小，必須盡快到醫院進行治療，除了處理傷口外，醫生還會根據病情的需要來應用破傷風藥物治療。

雪天走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋、高跟鞋；如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂、手腕骨折；在雪地行走，切忌提重物，盡量避開大理石路面。

日常要注重骨骼健康

骨骼健康是預防骨折的根本。老年人應常規補充維生素，可促進鈣吸收并改善肌肉力量。同時需注意：增加奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入；選擇太極拳、八段錦等溫和的運動方式，可增強下肢肌力與平衡能力，同時應減少爬山、少爬樓梯，保護好膝關節；已確診骨質疏松的患者，應在醫生指導下使用抗骨松藥物，如雙膦酸鹽類藥物，可使骨折風險降低40%—50%。

“夜深知雪重，時聞折竹聲”，威海的雪如約而至，雪天路滑需謹慎，讓我們共同關注老年群體的出行安全，做好科學防護，為老年人筑起一道溫暖的安全屏障。讓這個冬天少一份意外，多一份安心！

劉倬銘