沈妮：卸下228的成績包袱，在跌跌撞撞中找回重新上路的勇氣

跌跌撞撞，踉踉蹌蹌，沈妮一言不發，只是跑，趴在了地上，努一努勁再站起來，跌下去，拾起來再跑。

這是她的上馬最后一公里，時間就這樣過去了，成績定格在02:31:57。

跑進231，是她賽前定下的目標，一切的進展似乎都很順利，直到賽道最后一公里——

腰傷復發，生理期不適，她甚至沒辦法捋直了身體，近90度般佝僂著背，一邊被加速度的慣性推搡著，一邊謹慎地挪步，擔心自己會重重摔下去。

“腰已經沒有力氣撐起來，就那種癱瘓的感覺，你下意識想要去撐，但是它撐不起來了。我當時只有一個信念，最后一公里了，我爬也要爬到終點。”她回望那段艱難。

跑步于沈妮而言，意味著什么？

去年年底聊起時，那個剛跑到228的她是篤定的、積極的、目標明確的。而后這一年，訓練的瓶頸、比賽的失利，學業的壓力，未來的選擇......現實殘酷的一面為她徐徐展開，難受、沮喪、懷疑、迷惘似乎又占據了很多時刻。

一年很短，又似乎很漫長。兜兜轉轉走過了坎坷的畢業季和全運年，行至年末，沈妮的當下又漸漸清晰起來，是時間的罅隙里傳來了具體釋疑的答案嗎？

倒也不是。

但卸下全馬228這個成績包袱，重新經歷一個退回去再往前走的過程后，她找回了重新上路的勇氣，再一個四年，再戰一屆全運會，或許，也可以。

以下是沈妮的講述。

全運會結束后，我去姚妙在麗江的家小住。她家房子寬敞，正好讓我放松心情，調整狀態。為了備戰上海馬拉松，我們一起跑了強度課。練完后，她先一步出發上海。

上馬前，我們本說好一起跑，她也答應帶我。可實際沒帶成——跑出去兩公里，她提速到325。我跟不了那個速度，就還是按自己節奏，保持在335以內。我的上馬目標是跑到231，一方面想達級，一方面也是自己簽約阿迪之后想好好表現。

上馬起跑前

沈妮在脖頸系上了防熱的吸汗巾

這是姚妙傳授給她的經驗

前半程我跑得挺順的，體感和狀態都不錯。甚至過了35公里，我能遠遠看見姚妙的身影，大概落后她一二百米。我心里只有一個目標：突破231。

最后幾公里，腰傷隱隱發作。我每跑幾步就得用手撐一下腰。到最后一公里，腰疼徹底爆發了——腰根本直不起來，整個人佝僂著往前挪，感覺隨時會摔倒。但我告訴自己不能倒，一摔可能傷得更重，影響后面的訓練。我硬頂著，實在頂不住，只好嘗試降速。但前面沖得太快，身體有慣性，想慢下來也不容易，還怕失去平衡摔倒。整個人像在和自己身體打架，意志拼命拖著身體往前。

快到極限時，我索性主動往地上趴，一趴下就立刻掙扎著爬起來。跑幾步又撐不住，再慢慢蹲下、趴倒……這樣反復了差不多十次。只有用這種方式，我才能繼續向前，否則可能早就整個人摔在地上了。

就這么跌跌撞撞、連跑帶爬，終于到了終點。

我其實有看表，原本目標是突破231，如果不摔跤，腰傷沒有復發的話，231以內完全沒問題。可能自己也確實還缺那么一點點運氣，留下了今年的第二個遺憾。

沒事，誰還沒點遺憾，有遺憾是好事，讓我覺得更有動力去為接下來的訓練努力。

42.195公里很長，什么事情都可能發生，不像短跑一樣，是一瞬間的事。

比如今年錫馬。我完全沒想到無錫會這么熱，一點準備都沒有。過了25公里，越來越曬，我的速度也慢慢降下來。第一次在這么熱的天氣下比賽，我毫無經驗，不知道該給自己淋水降溫，前期也沒做好防暑準備，整個人都是暈的，處在一種快要中暑、搖搖晃晃的狀態。到終點時直接撐不住了，腦袋昏沉發脹。

當時心態也過于緊繃了，想著自己可能要簽品牌，特別希望證明一下自己，跑一個更好的成績。加上隊里去年成績已經很好，今年大家期待更高，我有點太想要了。

這種心態直接影響了我的比賽策略。開始沖得太快，基本按330內的配速跑。但我忽略了一點，其實我的訓練并沒以前那么扎實。整個備戰期，我心里像背著個擔子，練得特別緊繃。在高原訓練的一段時間，我和張德順她們合練。那時進行三十公里以上的長距離，我前二十公里能勉強撐住，但二十公里后就掉隊了。但訓練就是訓練，能頂就頂，頂不住就按自己的節奏完成課表。

錫馬前后很長時間，我的狀態都不算太好。碰上畢業季，訓練很不系統。我一直在學校自己練，強度上不去。按理說，上高原前，應該是打基礎的階段，要跑一些混氧或專項強度課，把有氧能力儲備好。這才是一個正常的過程。但我前期因為忙畢業，基礎沒打牢，月跑量大概只有400公里左右。平常月跑量有五六百，幾乎是“零庫存”就直接上去了。

上高原拉練的時候，本來跟教練溝通好的計劃可能也有點急了。上去后安排我們每隔一天就跑強度課，練得太早，練得太猛了，反而讓我害怕跑課了。說明前期在平原的基礎沒打好，導致上高原狀態全無。直到我們從麗江下到楚雄后，狀態才慢慢調整回來一點。

回想在學校訓練的時候，一是武漢天熱，二是每天分心應付各種雜事，論文，面試，沒法像在隊里全身心投入。那時的訓練，確實精力不夠。長距離大課跑得少，有時去孫導那兒練，有時自己練。只有星期三和星期天能固定訓練，其他時間經常被打斷。比如老師突然找你，說論文哪里要改，就只能改論文。經常熬夜改論文到凌晨一兩點。當時也試著投簡歷找工作，去面試過，又要訓練忙別的。

那時，我好像鉆進了一個死胡同，繞不出來了。

我當時最好的解決方式，給我最信任的三個人打了電話。

第一個電話打給了隊里的領隊。我在電話里說：我之前明明能跑好，為什么這場又砸了？該練的我都練了，為什么就是跑不出來？”她跟我說，運動員都有狀態起伏。那些能一直保持在巔峰狀態的人是頂尖運動員，說明你現在還不是，正因如此，你才更要放平心態。別想那么多，好好訓練就行，想太多沒用，反而跑不好。何必去糾結呢？聽完她的話，我心里寬慰了一點點，但還沒完全放下。

接著，我又打給我的老教練。我問他：“是不是訓練出了什么問題？”他幫我分析，一是心態，二是我這兩年的進步像一根彈簧，起得太快、升得太猛了。當彈簧被拉到頂峰后，它需要有一個回收、緩沖的過程。他說我現在可能到了這樣一個低谷期，這個階段更需要調整，而不是一味強求成績。我需要在心態和訓練上給自己松松綁。正好，我可以先把重心放到實習和畢業上，訓練平常心慢慢跑，別想太多。

第三個電話，我打給我姐。面臨畢業，誰不焦慮？我跟她說：“我比得不好，接下來要找工作，萬一找不到怎么辦？我不可能一直練下去，是不是該退下來了？”我姐回了一句：“沒事，你回來，大不了姐養你。在家呆著，最多被媽嘮叨幾句。媽要嘮叨你，你來我這住。有這種焦慮很正常，姐給你兜底。”

三通電話打完，他們告訴我，“你行的”，我的心結也算真正解開了一些。之后通過時間，慢慢恢復訓練，讓畢業、實習這些事情分散了注意力，整個人的狀態才一點點調整回來。在畢業前，我也如愿拿到了阿迪的簽約。作為體制內運動員，這份合作給我的運動和生活方面提供了不小的保障和支持。

錫馬后，我確實有點害怕比賽了，算是一種心理陰影吧。我會想：怎么會跑那么差？明明我也努力了。這種從高處突然跌到低處的心理落差，我第一次經歷，當時真有點緩不過來。

以前剛接觸馬拉松時，自己是個“小卡拉咪”，每次比賽都很放松，開開心心跑完全程就滿足了。那時教練沒給我壓力，隊里也沒要求必須跑成績，完賽就行。反而每次都比上一次好一點，那種慢慢進步的感覺，會給自己帶來信心。

直到去年北馬跑出228后，一切都不一樣了。我完全沒想到自己能跑這么快，那一刻，心態一下就變了。對國內女選手來說，228已經能進入頂尖行列了。那時我心里最美好的念頭是：這下我肯定能進全運會前八了。但真到了賽場才知道，一山更比一山高。

今年真正心態轉變的關鍵點是衡水湖馬拉松。我徹底放松心態，開開心心去跑，賽前嘻嘻哈哈，能跟別人輕松聊天，站上跑道也不恐懼。雖然成績一般，但跑出當時正常訓練水平，02:31:26。跑完覺得，嗯，這樣也挺好。

如今的沈妮，心態輕松了很多

上馬賽前，她對過去一年的心路娓娓道來

那時，離全運會已不到兩個月了。但心態放下來后，我覺得只要好好訓練，至少能正常發揮出不錯的水平。雖然成績也就那樣，但心定了。

跑完錫馬后，我對高溫已經有經驗了。比賽時會用一個小技巧，拿冰袋直接往后背一塞，這樣一來，基本感覺不到那種難熬的悶熱。所以現在，我對“熱”已經不抗拒了，熱就是熱，我知道怎么應對。

但全運會比賽不光熱，坡還特別多，一個接一個。我起跑在第二集團。我當時想，先穩住。教練跟我說，不要急，你的實力還沒恢復到之前228的水平，沒必要一開始就沖。畢竟是全運會，更看重的是名次，不是絕對成績。

全運會比賽中，沈妮跟隨王佳莉、李丹

和王琳穎組成小團體

半程后，人還不少。到30公里左右，我和河南隊王琳穎，北京的牛麗華在一塊兒。過35公里，我的配速從353左右掉到4分整。那時她們有過幾次變速拉扯，我一直咬牙盯著，但幾輪拉扯后，我就頂不住了。可能因為今年我沒比過場地賽，速度感差了很多。最后階段，我放平心態，告訴自己堅持完賽就好。

現在回頭看，全運會當然有遺憾，但已經過去了。既然過去了，就該考慮接下來冬訓的事，想想怎么彌補這些短板。如今，競爭更強了，覺得自己又變回那個“小卡拉咪”，回到了最初的狀態。

我和姚妙是2018、19年在湖北省省隊認識的。我們最開始一起跑一些馬拉松比賽，但還沒在一起訓練。真正熟起來是2020年后，一起去楚雄訓練，才算正式接觸，一起練。那時她還沒現在這么“紅”。她越野跑得好，馬拉松也厲害。

上馬賽前，沈妮練完后

陪姚妙進行賽前慢跑

因為換季，皮膚過敏的沈妮

不得不帶上口罩護臉

相處四五年下來，她最讓我印象深刻的，是那種極致的自律。我覺得她完全達到一個頂尖運動員該有的狀態。她對自己要求特別嚴格，訓練和生活安排得一絲不茍，我在她身上看到了頂級運動員該有的自律。

之前也是跟她的團隊有溝通，他們建議我把所有精力放在訓練，而不是找工作上。畢竟，現在有了品牌的全力支持，我可以毫無壓力和顧忌，更專注提升自己的路跑成績，繼續再拼一屆全運會，讓自己不再有遺憾。畢竟現在短板也知道了，那就重新出發。

我還有一個愛好——鉤針。最開始是冬訓跟順子姐學的。我給我姐鉤過一件衣服，慢慢就喜歡上了。當然，我“師傅”順子手藝比我好太多了。有空時，我喜歡窩在家里，一邊鉤點小東西，一邊看電視劇或綜藝，特別解壓，特別有成就感。

沈妮的手工作品展

其實私下里，我性格可能跟賽場上那種緊繃的狀態不太一樣。不過我沒在自媒體過多表現這一面。我不靠自媒體經營自己，也擔心別人會因為一個小舉動、一句話，揣測出各種意思。干脆就少說一點，穩穩當當的。

回頭看看這一年，成績上有遺憾，但心態確實成長了不少。接下來，帶著這些收獲，重新出發吧。

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作者：WR China Team

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