你是否總比別人穿得多,手腳冰涼,畏寒喜暖,一受涼就容易腹瀉或感冒?這很可能是中醫(yī)所說的“體質(zhì)虛寒”。中醫(yī)認(rèn)為,這多與陽氣不足有關(guān),陽氣就像身體里的“太陽”,溫煦功能減弱,自然無法抵御外寒。
現(xiàn)代生活方式,如長期待在空調(diào)房、貪食生冷、熬夜透支等,都在不知不覺中消耗著我們的陽氣。針對這一普遍問題,調(diào)理的關(guān)鍵在于 “溫補(bǔ)陽氣,驅(qū)散內(nèi)寒” ,且重在融入生活,持之以恒。國家中醫(yī)藥管理局在推廣中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)時,也常將艾灸、食療等溫陽方法作為重點(diǎn)。
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谷醫(yī)堂為您分享3個簡單易行的日常調(diào)理小方法,助您從內(nèi)而外溫暖起來。
方法一:飲食溫養(yǎng)——把“陽光”吃進(jìn)身體
改變飲食是調(diào)理虛寒體質(zhì)的根本。關(guān)鍵在于選擇 “溫性”、“平性” 的食物,避免“寒涼”之品。
早餐來一碗姜棗茶: 取紅棗3-5顆(掰開)、生姜3片(帶皮),煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10-15分鐘。晨起飲用,可激發(fā)陽氣,溫暖脾胃。堅持飲用,尤其適合脾胃虛寒、手腳冰涼者。
日常多吃“暖身菜”: 如羊肉、雞肉、韭菜、洋蔥、南瓜、桂圓、核桃等。烹飪時,可適量加入肉桂、花椒、小茴香等天然香辛料,它們都有溫陽散寒的功效。
戒掉“寒涼”習(xí)慣: 盡量避免冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果(如西瓜、梨)、生食沙拉等。如需吃水果,可選擇蘋果、葡萄等平性水果,或稍微蒸煮后再食用。
方法二:起居艾灸——借助“地之陽”補(bǔ)陽氣
艾草被譽(yù)為“地之陽”,艾灸是補(bǔ)充陽氣、祛除寒濕最直接有效的外治法之一。
簡易穴位艾灸:
關(guān)元穴: 位于肚臍下3寸(約四橫指)。此穴是“元?dú)狻彼刂帲闹艽笱a(bǔ)元?dú)猓瑴仂闳怼?/p>
足三里: 位于小腿外側(cè),膝蓋骨下緣直下3寸。此穴是強(qiáng)身健體的要穴,灸之可溫中散寒,健脾補(bǔ)氣。
操作建議: 使用艾條灸或艾灸盒,每周2-3次,每個穴位灸15-20分鐘,以局部溫?zé)帷⑵つw紅潤為度。注意安全,避免燙傷。
方法三:習(xí)慣導(dǎo)引——動則生陽,藏陽保暖
動則生陽: 選擇溫和的、能讓身體微微發(fā)熱出汗的運(yùn)動。例如,每日上午或下午曬著太陽散步30分鐘,練習(xí)八段錦、太極拳等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)。避免在寒風(fēng)中或夜間進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動,以免陽氣隨汗外泄。
重點(diǎn)保暖: 尤其注意保護(hù)頸后(大椎穴)、腰腹部(神闕、命門穴)和腳踝(三陰交穴)不受寒。睡前用40-45℃的熱水泡腳15-20分鐘,水沒過腳踝,可加入幾片生姜或一小把艾葉,引火歸元,溫暖全身。
曬太陽補(bǔ)鈣: 上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽光溫和,多曬曬背部(督脈所在),是天然的“天灸”,有助于補(bǔ)充陽氣。
虛寒體質(zhì)的調(diào)理是一個循序漸進(jìn)的過程,請勿急于求成。上述方法需綜合運(yùn)用,并堅持至少1-3個月方能感受到明顯改善。如果畏寒癥狀非常嚴(yán)重,或伴有其他不適,建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行辨證調(diào)理。
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