陽虛體質(zhì)過冬指南：谷醫(yī)堂分享食、灸、動三招，告別手腳冰涼

　　你是否總比別人穿得多，手腳冰涼，畏寒喜暖，一受涼就容易腹瀉或感冒？這很可能是中醫(yī)所說的“體質(zhì)虛寒”。中醫(yī)認(rèn)為，這多與陽氣不足有關(guān)，陽氣就像身體里的“太陽”，溫煦功能減弱，自然無法抵御外寒。

現(xiàn)代生活方式，如長期待在空調(diào)房、貪食生冷、熬夜透支等，都在不知不覺中消耗著我們的陽氣。針對這一普遍問題，調(diào)理的關(guān)鍵在于 “溫補(bǔ)陽氣，驅(qū)散內(nèi)寒” ，且重在融入生活，持之以恒。國家中醫(yī)藥管理局在推廣中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)時，也常將艾灸、食療等溫陽方法作為重點(diǎn)。

　　谷醫(yī)堂為您分享3個簡單易行的日常調(diào)理小方法，助您從內(nèi)而外溫暖起來。

　　方法一：飲食溫養(yǎng)——把“陽光”吃進(jìn)身體

　　改變飲食是調(diào)理虛寒體質(zhì)的根本。關(guān)鍵在于選擇 “溫性”、“平性” 的食物，避免“寒涼”之品。

　　早餐來一碗姜棗茶： 取紅棗3-5顆（掰開）、生姜3片（帶皮），煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10-15分鐘。晨起飲用，可激發(fā)陽氣，溫暖脾胃。堅持飲用，尤其適合脾胃虛寒、手腳冰涼者。

　　日常多吃“暖身菜”： 如羊肉、雞肉、韭菜、洋蔥、南瓜、桂圓、核桃等。烹飪時，可適量加入肉桂、花椒、小茴香等天然香辛料，它們都有溫陽散寒的功效。

　　戒掉“寒涼”習(xí)慣： 盡量避免冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果（如西瓜、梨）、生食沙拉等。如需吃水果，可選擇蘋果、葡萄等平性水果，或稍微蒸煮后再食用。

　　方法二：起居艾灸——借助“地之陽”補(bǔ)陽氣

　　艾草被譽(yù)為“地之陽”，艾灸是補(bǔ)充陽氣、祛除寒濕最直接有效的外治法之一。

　　簡易穴位艾灸：

　　關(guān)元穴： 位于肚臍下3寸（約四橫指）。此穴是“元?dú)狻彼刂帲闹艽笱a(bǔ)元?dú)猓瑴仂闳怼?/p>

　　足三里： 位于小腿外側(cè)，膝蓋骨下緣直下3寸。此穴是強(qiáng)身健體的要穴，灸之可溫中散寒，健脾補(bǔ)氣。

　　操作建議： 使用艾條灸或艾灸盒，每周2-3次，每個穴位灸15-20分鐘，以局部溫?zé)帷⑵つw紅潤為度。注意安全，避免燙傷。

　　方法三：習(xí)慣導(dǎo)引——動則生陽，藏陽保暖

　　動則生陽： 選擇溫和的、能讓身體微微發(fā)熱出汗的運(yùn)動。例如，每日上午或下午曬著太陽散步30分鐘，練習(xí)八段錦、太極拳等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)。避免在寒風(fēng)中或夜間進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動，以免陽氣隨汗外泄。

　　重點(diǎn)保暖： 尤其注意保護(hù)頸后（大椎穴）、腰腹部（神闕、命門穴）和腳踝（三陰交穴）不受寒。睡前用40-45℃的熱水泡腳15-20分鐘，水沒過腳踝，可加入幾片生姜或一小把艾葉，引火歸元，溫暖全身。

　　曬太陽補(bǔ)鈣： 上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽光溫和，多曬曬背部（督脈所在），是天然的“天灸”，有助于補(bǔ)充陽氣。

　　虛寒體質(zhì)的調(diào)理是一個循序漸進(jìn)的過程，請勿急于求成。上述方法需綜合運(yùn)用，并堅持至少1-3個月方能感受到明顯改善。如果畏寒癥狀非常嚴(yán)重，或伴有其他不適，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行辨證調(diào)理。