新書來了！一讀就震撼，越早讀越不走彎路

最近發現：大多數人總覺得自己準備得不夠好，是因為誤以為生活必須“按順序”。

在現代社會的敘事里，成長常常被描述為一種線性攀登：先解決溫飽，再追求安全；先擁有穩定，再談關系；當一切都趨于完美時，自我實現才終于被允許出現。

所以，我們習慣了工作想跳槽，但總覺得自己還差一門技能；機會近在眼前，卻因為“再準備兩天”錯過；想表達、不滿、拒絕，都忍著想著“等合適的時機”。

我們默認了馬斯洛需求層次是金字塔式的，也就默認了一句深植人心的邏輯——“你現在之所以痛苦，是因為你還不夠好”。

而作者考夫曼在新書《這是你的生命之船》中揭示了一個近乎顛覆性的真相：人類的成長并不是自下而上的線性攀爬，成長不是“先滿足底層再追求高層”，而是一場終生持續、不斷來回的動態平衡。

我們的需求——生理、安全、歸屬、尊重、自我實現——從來不是“下一層比上一層更高級”，而是同時存在、彼此影響、互為支撐。

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人生就像一段航程，先啟程，再自己體驗、探索、修補、修正。現代人需要追求各種層次需求的動態平衡和協同發展，關注對生命過程的體驗和探索，才能在不確定中獲得平衡和前進的力量。

正如《這是你的生命之船》要說的：

你可以一邊修補船身、一邊揚起帆；一邊優化自己、一邊繼續往前——真正的成長，就是在風不夠穩時，還能往前走！

這本書好在哪？

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用“生命之船”模型重建自我

——成長不是修補缺陷，而是讓人生重新穩固、重新前行

這本書最核心、也最具有革命性的，是“生命之船”模型——一種同時包含治愈與成長的生命結構圖。

考夫曼將成長比作航行的帆船：

船身代表安全感（底層需求），是生存的基礎；

船帆代表探索與成長（高層需求），驅動生命前行；

同時還需要審視船員（跟親密的人修復關系）、盤點船上的貨物（梳理社會關系和資源）、規劃航行路線（找到自身優勢）

這不僅僅是一種比喻，而是一種極具操作性的成長方法——當一個人長久陷在恐懼、焦慮或停滯之中，并不是因為你“還不夠強”，而是因為你的船身有裂縫、帆被折斷、物資缺乏、或船員關系緊繃。

更重要的是，當我們修補船身的同時，揚起船帆本身也會反過來強化安全感；當我們探索世界，也會在過程中不斷修復對自我的信任，增強我們應對風險的能力。治愈與成長不再分先后，而是協同進行。

這種模型適用于換工作、重建關系、療愈舊傷、開啟人生新階段等各種場景！它讓成年人第一次知道：我不是要等“準備好了再人生”，而是邊修邊走，邊穩邊進，邊治愈邊成長。

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39個科學、實用、可立即操作的心理韌性練習

——幫助你從生活的具體場景中一點點恢復力量

這本書以一種極其珍貴的方式，把“心理韌性”從抽象概念變成可被執行的行動。書中提供了 39 個基于心理學研究的實用練習，每個練習都對應一種生活里的真實挑戰，例如：

當你陷入“不被看見”的關系疲憊時，有練習教你辨認需求、表達界限、修復與重要之人的連結；

閑聊對于人際關系的聯結有著重要的意義。首先放輕松，一切都可以從“閑聊”開始，再從“閑聊”向“建設性交流”發展。

當我們真誠地向陌生人提問時，能夠展現出我們真實且友善的態度，這是表達“無條件積極關注”最好的方式。同時，這也是一種鍛煉我們社交“肌肉”強度的方式。

而接下來，我們需要更多的有建設性的對話，而不僅僅是一些關乎日常問題的閑聊。以下是我們從36個問題中精心挑選出的話題，你可以在與人交流的時候嘗試一下。

這些練習不是勵志口號，而是可立即使用的“心理裝備”：識別負面敘事、構建安全感、自我慰藉、優勢回溯、意義建構……它們讓一個在風暴里的人，不必等到風停才能動，而是能在風里就開始修補、站穩、繼續前進。

《這是你的生命之船》目錄#

[目錄]

前言 成長的邀約，了解你的生命之船

第1章啟航：描繪你現在的生命之船

你有一艘什么樣的船

練習 1：繪制自己的“帆船”

你希望哪些人在你的船上

練習 2：挑選你的船員

讓你的大腦和身體在航行中協同

練習 3：自我身心覺察

聯結你的內在恐懼為啟航助力

練習 4：戰勝恐懼

識別并改善你在關系中的舊模式

練習 5：喚醒覺知力

第2章同行者：選擇與你共同起航的伙伴

擁抱那些愿意與你同行的伙伴

練習 6：高質量聯結覺察

在建設性交流中走進彼此內心

練習 7：激活建設性交流

練習 8：主動 - 建設性回應

增進更深層親密關系的對話公式

練習 9：建立共同成長的親密關系

與自己內在“卡點”和解的寬恕模型

練習 10：REACH 寬恕模型

第3章核心船員：在最艱難的時刻能被找到

給予，是一種心理回報

練習 11：善意心力的激活

米開朗基羅效應，在關系中塑造理想自我

練習 12：應用米開朗基羅效應

跨觀點連接，與不同觀點者建立聯系

練習 13：寬恕與包容練習

用正念練習修復自我與他人的關系

練習 14：愛的覺醒正念練習

第4章穩定船身：在變化中塑造穩定的自尊

自尊的力量，理解并培養健康的自尊

健康自尊與自戀的區別

用自我關懷增強自尊的韌性

建立健康個人邊界，堅定自信地說“不”

練習 15：肯定型溝通風格

識別并挑戰自我認知中的偏差

練習 16：挑戰認知偏差

打破懷疑循環，從冒名頂替到自我認同

練習 17：打破冒充者循環

完美主義之絆，擺脫束縛，真實成長

練習 18：擺脫完美主義陷阱

第5章貨物盤點：審視船上的資源與挑戰

勇敢走出舒適區探索未知

練習 19：拓展舒適區

通過社交好奇心拓展人際關系

練習 20：保持探索他人的好奇心

探索并整合你的內在黑暗面

練習 21：接受與轉化黑暗面的情緒力量

從挑戰中汲取力量，實現創傷后成長

練習 22：創傷與逆境轉化

通過幽默提升心理韌性

練習 23：激活并保持自己的幽默感

激活開放性思維，擁抱變化創造可能

練習 24：積極建設性白日夢技術

第6章航行路線：喚醒內在優勢的力量

探索并發現自己的內在優勢

練習 25：發現自己的個性優勢

練習 26：探索內在進取的潛力

練習 27：從他人的優勢中汲取自我成長的營養

應用個性優勢，從意識到行動的轉變

練習 28：每天做一件全新的事情展現自己的個性優勢

第7章航海指南：在平凡生活中尋找意義

生活指南針，識別并應用你的價值觀

自我核心價值觀澄清

意義探索，找到并活出你的生命意義

生命意義的喚醒

講述對自我成長有意義的故事

死亡啟示，激發對生命意義的追尋

面對死亡并從中獲得自我價值的力量

第8章航行目標：從自我到超越的力量

積極狀態的沉浸，保持內在動力

練習 33：沉浸感創造

感恩的力量，幸福的源泉與心理資源

練習 34：感激之情的覺醒

練習 35：用感激讓自己醒來

練習 36：用未來感激當下

激活心流，沉浸于成長的喜悅

練習 37：激活并增強心流

敬畏之心，對成長的尊重和珍視

練習 38：敬畏之心

擁抱復雜性與矛盾的智慧

練習 39：“是的……而且……”融合沖突發展自我

第9章返航總結：踏出孤獨，選擇成長

致 謝

參考文獻

譯者后記 成長是身心最好的療愈

為被“我不夠好”困住的成年人解套

——重建穩定與前進的內在引擎

在一個充滿壓力與動蕩的時代，為被“我還不夠好”困住的人開出一條現實可行的出口

現代人普遍承受著一種難以啟齒的內在壓力：別人看起來都在前進，只有自己還在原地；別人都在“變強”，只有自己還在補漏洞……現代人深層的不安全感讓無數人陷在“我還不夠好”“我還不夠準備”“我比別人慢一步”的自責里，其實我們不必等船身完美無缺才揚帆起航。

這本書最大的現實意義，是它從根源上松動了這種壓力：

成長不是一個永遠追趕的過程，而是一場允許你停靠、調整、偏航、修復的航行；

你的情緒不是拖累，而是航線的指示；

你的傷口不是失敗，而是船身需要被照顧的地方；

你的慢不是問題，而是節奏的調整；

你的不確定不是缺陷，而是探索的開始。

在一個人人都被要求“快、穩、強、完美”的時代，這本書給出的不是逃避主義，也不是雞血式的強化，而是讓你從現在的自己開始——哪怕狀態不完美、哪怕情緒混亂、哪怕正在低谷，也依然可以一點點恢復力量。

你不是要成為一個完美的自己，而是要在現在的生命狀態里，找到繼續向前的方式。

它讓那些被“我還不夠好”困住的人，終于可以重新抬頭，看見自己的可能性，而不是永遠盯著自己的缺陷。

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這套作品出自誰手

斯科特·巴里·考夫曼

l被《商業內幕》雜志評為“改變世界認知的50位突破性科學家”之一。他童年時因被認為有“學習障礙”接受過特殊教育，卻最終憑借努力成為有影響力的思想家、認知心理學家。他以親身經歷挑戰了傳統的“智力決定論”，證明人類潛能是多元和動態發展的，并可以通過后天努力得到提升。

l在卡內基·梅隆大學獲得理學學士學位，雙學位攻讀心理學和人機交互，師從赫伯特·A. 西蒙（Herbert A. Simon）和蘭迪·鮑斯奇（ Randy Pausch）。在劍橋大學國王學院獲得哲學碩士學位和比爾·蓋茨獎學金，并與尼古拉斯·麥金托什（Nicholas Mackintosh）合作項目。在耶魯大學獲得認知心理學博士學位。

l教育機構人類潛能中心（the Center for Human Potential）的創始人。在哥倫比亞大學、賓夕法尼亞大學、紐約大學等高校授課。

l暢銷書作家和知名心理學播客主持人。出版十余部著作，文章經常刊登于《大西洋月刊》《科學美國人》《今日心理學》《哈佛商業評論》等媒體。主持的播客節目《心理學播客》下載量超3 000萬次。

喬丁·范戈爾德

l醫學博士。賓夕法尼亞大學應用積極心理學碩士，西奈山伊坎醫學院臨床研究理學碩士、醫學博士，西奈山伊坎醫學院精神病學住院醫師，幸福感研究者和積極心理學研究者。

l新興積極醫學（positive medicine）領域的創始人之一。致力于將積極心理學的方法融入醫療保健服務的研究、課程開發、教學和宣傳。

各方贊譽

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創傷是內心的傷口，卻也是成長的契機。思想家考夫曼的這本創傷后成長指南，將生命比作航船，船身象征安全感，船帆代表探索力。翻開書頁就是起航，那些封存的記憶將會在閱讀中浮出海面，跟你一起穿越孤獨的風浪，一點點喚起你內心的力量。

朱玥

北京大學精神病與精神衛生學博士

北京大學第六醫院精神科副主任醫師

這本書跳出了傳統心理學框架，以“生命之船”為喻，用循證視角解構成長的本質 ——成長并非需求層級的線性攀登，而是安全（船身）與探索（船帆）的動態平衡。書中的創傷轉化、依戀覺察等工具，精準戳中現代人關系卡點與成長困境的核心，更以“主動選擇”為錨點，讓個體在接納與行動中喚醒內在力量，是指引人從生存走向生命豐盈的專業佳作。

舒懷

遼寧省心理咨詢行業協會副秘書長

國家二級心理咨詢師

療愈技術可以帶給人心安頓，從價值意義來看，療愈技術本身也是一種藝術的存在。如果說“詩意的棲居”是海德格爾描述的安頓身心的居所，那么考夫曼用療愈技術打造的“生命之船”則是讓身心駛向詩意的方舟。在充滿不確定性的當代社會，心靈需要一個穩固的承載，閱讀并練習書中的方法會帶來一種安頓的存在。

鄭曙楊

清華大學美術學院前院長

藝術批評家

VUCA社會喚起了身處其中的人們關于內心安全感與確定感的探索。歐洲再一次迎來了身心成長的熱潮。考夫曼的研究為我們提供了一套有效的探索方法，這讓原本抽象的心靈成長變得顯而易見并具備可操作性。應用這些方法，可以讓我們逐步實現自我內在心靈力量的覺醒，并以這份力量抵御時代的不安。

阿圖羅·德拉奎亞·拜拉維提斯

意大利米蘭理工大學設計學院前院長

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本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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