01.
非此即彼思維
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非此即彼的思維方式傾向于用一種極端的、絕對的標準來評價自己。它使你無法接受任何錯誤,即使是一點點瑕疵,也會讓你覺得自己完全輸了,你會深刻懷疑自身的價值。
02.
以偏概全
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極度地概括某種情況,并且不論具體情況將其推廣。你會武斷地認為,一件事一旦發生了,它就會在你身上反復發生。你沉浸在焦灼與恐懼中,不可自拔。
03.
心理過濾
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總是從任意情景中選擇一段消極細節,進而仔細思考、反復回味這段細節。在這種心理的作用下,消極會不斷強化,最終使你把整個世界都看成是消極的。
04.
否定正面思考
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日常生活中,常常無視積極體驗。不僅如此,還會又快又準地把積極體驗轉化成了噩夢般的消極體驗。不斷地對自己的優點和情緒潑冷水,不斷地對別人的贊美和肯定產生質疑,生活自然就變得很凄慘。
05.
妄下結論
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你是讀心術大師,常常通過直覺,認定其他人都不喜歡你或是認為你很差勁,并對此深信不疑,甚至不愿去檢驗一下。并且,別人細微的反應都會觸發你的敏感,引來不必要的擔心。
06.
放大與縮小
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夸大通常發生在你看待自己的錯誤、恐懼時,你夸大了它們的重要性:“天啊!我做了一件錯事。多糟糕,多可怕!”。
通過放大鏡來看你的錯誤,使它們看起來比真實中的嚴重得多。縮小則發生在你對自己的評判和認知上,你會不自覺低估自己的水平和能力。
07.
情緒化推理
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推理邏輯陷入怪圈,比如“我感覺崩潰絕望,那我的問題肯定無法解決。”“我是一個廢物,所以我一定會把事情搞砸”。
然而,很多事情并沒有想象中復雜,解決起來不費什么力氣。只是你的情緒一直在欺騙自己,引導自己誤入歧途。
08.
“應該”模式
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“應該”本來是鞭策激勵自己的口號和信念,但長期習慣于此,則會適得其反。
無形中的壓力會讓自己產生厭煩和抵觸的情緒,最終會感到灰心喪氣和動力的完全喪失。
09.
亂貼標簽
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對自己的認知完全傾向于負面,用錯誤來樹立自我形象,貶低自己的能力和水平。
同樣,在衡量別人時,也選擇以錯誤為標準。這樣不僅使自己陷于苦惱,也容易激發與別人的矛盾。
10.
罪責歸己
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盲目地將一切過錯歸結到自己身上,這種思維是負罪感的來源。就算毫無根據,你的心理也會假定自己應該為某一消極事件負責,從而產生內疚和緊張的壓迫感。
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