糖尿病人可以常喝這四種飲料，不僅解渴，對血糖還好，幫助控血糖

有些人一聽說“糖尿病”就感覺生活一下子沒滋沒味了，甜的不能吃，飯要控制，就連飲料也不敢碰。好像一診斷糖尿病，從此就只能喝白開水度日。但真的是這樣嗎？難道糖尿病人就只能對著茶幾上的飲料流口水？其實還真不一定。只要選得對，糖尿病人不但可以解渴，還能穩(wěn)住血糖。醫(yī)生們常常推薦的幾種飲品，不僅溫和安全，有些甚至還對血糖有輔助控制的效果。說出來可能讓人有點意外，但這幾樣飲品，很多人家里都有，而且做法也不復雜。

茶，是中國人離不開的東西。但對糖尿病人來說，濃茶就不太合適，容易刺激胃黏膜，咖啡因多了還可能引起心悸、血壓波動。

淡茶就不一樣了。像綠茶、苦蕎茶、桑葉茶、烏龍茶這類淡茶，富含茶多酚和抗氧化物。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶多酚可以提升胰島素的敏感性，還能降低氧化應激。

長期飲用綠茶的人，患糖尿病的風險降低了33%。不過一定要注意“淡”字，茶泡得太濃反而會適得其反。泡茶的時候建議水溫控制在80度左右，浸泡一兩分鐘就可以了，喝的時候也別空腹喝，以免刺激胃。

豆?jié){也是很多人早上餐桌上的常客。它是黃豆磨制而成的，富含植物蛋白、不飽和脂肪酸、大豆異黃酮。

豆?jié){中的植物雌激素對胰島素的敏感性有正面作用，還能調節(jié)血脂，間接影響血糖穩(wěn)定。對糖尿病人來說，每天攝入適量的豆類制品，有助于延緩餐后血糖上升的速度。

尤其是無糖豆?jié){，不僅熱量低，升糖指數(shù)也很低。但要注意，別去買那些添加香精、糖精的速溶豆?jié){粉，最好自己在家打，簡單又安心。一次喝個200毫升左右就差不多了，過量攝入容易加重腎臟負擔。

牛奶也常被誤解，很多人怕它有乳糖，怕甜，其實真正的問題是喝的方式和量。牛奶中的乳糖雖然會升高血糖，但它的升糖指數(shù)并不高，屬于低升糖食物。

更重要的是，牛奶中含有豐富的鈣、優(yōu)質蛋白、維生素D等營養(yǎng)，對糖尿病人預防并發(fā)癥有很大幫助。

有項發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上的臨床研究提到，飲用脫脂牛奶可以幫助餐后血糖更平穩(wěn)，還能改善胰島素反應。

糖尿病人選擇牛奶時最好挑選無糖或低脂牛奶，不要選那些添加了各種果味的產(chǎn)品。每天攝入量控制在250毫升以內(nèi)比較穩(wěn)妥。

蔬菜汁就更不用說了，簡直就是血糖管理的一把好工具。像苦瓜汁、西芹汁、黃瓜汁、番茄汁這些，既低糖，又富含膳食纖維和微量元素。

膳食纖維可以延緩糖分吸收速度，從而控制餐后血糖的波動。苦瓜中甚至含有類似胰島素的活性成分，對血糖有輔助降低作用。

有一項發(fā)表于《中華糖尿病雜志》的小樣本試驗顯示，每天攝入100毫升新鮮苦瓜汁，持續(xù)三個月，糖化血紅蛋白下降了0.7%。

但蔬菜汁不要加糖，也不要用榨汁機榨完后直接喝汁而扔掉渣，那樣會丟掉很多寶貴的膳食纖維。比較理想的方式是用料理機打成蔬菜糊，濃稠一點，保留原始纖維的狀態(tài)，對血糖才更友好。

很多糖尿病人最怕的就是渴，因為水一多就怕是高血糖在作怪。喝點東西吧，又怕飲料里面糖分太高，一不小心就血糖飆升。

這時候如果能找到幾種既能解渴又安全的選擇，那生活品質馬上就不一樣了。淡茶、豆?jié){、牛奶、蔬菜汁，不僅滿足了身體對水分的需求，還能從營養(yǎng)層面給身體“加分”。

不過再好的東西也不能過量，飲料不是萬能藥，糖尿病管理還是要靠整體的飲食搭配、運動控制和規(guī)律用藥。飲料只是輔助，但選對了，確實可以減輕很多負擔。

值得提醒的是，這些飲品雖好，但不適合每一個糖尿病患者。比如腎功能不好的患者，不宜攝入太多蛋白質，那么豆?jié){、牛奶就要酌情減少。

消化能力弱的人，牛奶可能容易引起腹脹腹瀉，那也要慎重選擇；有胃寒體質的人，大量喝苦瓜汁可能反而影響腸胃功能。

所以建議在飲用前，最好了解自己的具體身體狀況，有需要時找營養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生評估一下。

此外，有些人喜歡在喝飲料時搭配點餅干、點心，其實這才是血糖失控的“真兇”。飲料本身控制得好，搭配食物卻沒注意，那等于做了無用功。

喝豆?jié){就喝豆?jié){，別再加上甜油條；喝牛奶就單喝，不要泡麥片餅干。對糖尿病人來說，越簡單越安全。

從飲品的選擇來看，關鍵還是兩個字：穩(wěn)定。升糖平穩(wěn)，營養(yǎng)均衡，才是糖尿病人該追求的目標。不求花哨，不圖口感刺激，只求喝得安心，血糖穩(wěn)得住。

長期堅持喝對了飲品，確實能在控糖路上走得輕松一點。雖然沒辦法完全依賴飲料來治療糖尿病，但在日常生活中，掌握一些靠譜的選擇，確實能讓控糖這件事不那么緊繃和無趣。

有人說，糖尿病人喝水也要小心翼翼，活得太累了。但真要說清楚，科學管理才是關鍵。不是不能喝，而是要喝得有選擇、有意識。

淡茶、豆?jié){、牛奶、蔬菜汁，這些看起來不起眼的小東西，其實藏著不少幫助。不是每一口都得精打細算到毫升，但每一種選擇都該是對自己身體的負責。