廣東
32歲的程序員李先生近期總覺手腕酸痛，敲鍵盤時刺痛感明顯，甚至影響睡眠。就醫后被診斷為腕部筋膜炎，醫生指出：他的職業習慣、體重和運動方式都是“高危因素”。
高危人群一：久坐族
長期伏案工作、使用電子設備的人群，頸肩、腰背筋膜長期處于緊張狀態，易引發慢性勞損。例如，低頭看手機時，頸部肌肉需承受頭部重量（約5公斤），相當于“脖子上掛了個西瓜”。
預防建議
每30分鐘起身活動，做“米字操”放松頸部；
使用電腦支架調整屏幕高度，保持視線平視；
睡眠時避免高枕，選擇支撐性好的枕頭。
高危人群二：體力勞動者
搬運工、舞蹈演員、運動員等需重復性動作或負重的人群，筋膜易因過度使用而損傷。例如，搬運重物時彎腰發力，腰部筋膜承受壓力可達體重的3-5倍。
預防建議
搬運時保持腰部挺直，用腿部力量代替腰部發力；
避免長時間重復同一動作，分段完成任務；
運動后用泡沫軸放松肌肉，重點按壓大腿前側、后側和臀部。
高危人群三：超重者
體重每增加1公斤，膝關節站立時承受壓力增加3公斤，加速筋膜和軟骨磨損。例如，體重80公斤的人，膝關節需承受240公斤壓力，遠超正常范圍。
預防建議
通過合理飲食（低脂、高蛋白、高纖維）和運動（游泳、快走）控制體重；
避免短期內快速減重，以免肌肉流失加重關節負擔；
日常用騎自行車代替走路，減輕膝關節壓力。
高危人群四：中老年人
隨著年齡增長，筋膜彈性下降，代謝能力減弱，修復速度變慢。例如，50歲后，筋膜中的膠原蛋白流失速度加快，易出現僵硬、疼痛。
預防建議
補充優質蛋白（魚類、瘦肉、豆類）和維生素C（柑橘、獼猴桃），促進筋膜修復；
堅持低強度有氧運動（太極拳、八段錦），增強肌肉力量；
定期進行筋膜松解（如按摩、筋膜槍），保持筋膜彈性。
久坐族、體力勞動者、超重者和中老年人是筋膜炎高發人群。通過調整姿勢、控制體重、科學運動和補充營養，可有效降低發病風險。若出現關節疼痛、僵硬或活動受限，需及時就醫，避免病情加重。
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