上了年紀(jì),心腦血管問題高發(fā),不少叔叔阿姨都有過這樣的困擾:心慌氣短、偶爾頭暈,睡覺還可能遇到心臟“亂跳”的情況。其實(shí)這些不適,可能和你每天的一個小習(xí)慣息息相關(guān),那就是喝水~
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師孫偉特別提醒:水是咱們身體最離不開的“長壽營養(yǎng)素”,尤其是老年人,喝水不對不僅補(bǔ)不了營養(yǎng),還可能給心臟添負(fù)擔(dān),甚至影響心血管健康!
那到底喝什么水,怎么喝才是正確的呢?快來一起看看吧!
這些喝水誤區(qū),好多人都中招了
“平時就喝白開水,渴了才想起喝,一天也就一兩杯,怕影響睡眠也不敢喝茶”。
彭阿姨的習(xí)慣,是不是很多人也正在經(jīng)歷?
其實(shí)這幾個常見誤區(qū),正在悄悄影響我們的健康:
1.等口渴才喝水:口渴其實(shí)是身體“缺水預(yù)警”,等到這時再喝,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了!老年朋友對口渴的感覺本來就不太靈敏,長期“被動喝水”,血液會變得黏稠,對心血管特別不友好。
2.喝水量模糊不清:很多叔叔阿姨不知道該喝多少,喝少了缺水,喝多了也麻煩。孫主任給出明確標(biāo)準(zhǔn):男性每天總飲水量建議1700毫升左右,女性1500毫升左右。這里說的“總水量”可不單指白開水,還包括湯粥、含水量高的水果(比如西瓜、梨、橙子)里的水分。
3.不會判斷喝沒喝夠:記不住喝水量?看尿液顏色就夠了~尿液像淡檸檬水的顏色,說明喝水量正合適;如果清亮得像白開水,可能喝多了;要是深如橘子汁,那可得趕緊補(bǔ)水!
喝水過多也傷心?心衰患者要注意
水是身體離不開的長壽營養(yǎng)素,很多人覺得“多喝水總沒壞處”。
但事實(shí)是,心臟就像身體里的“小水泵”,要把血液泵到全身。如果喝水太多,血容量就會增加,心臟得更費(fèi)力地工作,這對心功能本身就減退的老人來說,簡直是“小馬拉大車”,時間長了心臟容易累垮,還可能加重心慌、氣短的癥狀。
所以補(bǔ)水一定要“少量多次”,既保證身體不缺水,又不會給心臟添負(fù)擔(dān)。
護(hù)心又長壽,選對好水是第一步
對老年人來說,想讓心血管更健康,選對水很重要!
臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師竇攀表示,咱們身體每天都需要硅元素,而礦泉水里的硅是以可溶性偏硅酸的形式存在的,吸收率高達(dá)90%以上,每天適當(dāng)喝礦泉水,對心血管能起到溫和養(yǎng)護(hù)的作用。
可能有叔叔阿姨好奇,礦泉水是怎么來的?中國地測環(huán)境檢測院研究員田廷山介紹了百歲山的水源地——羅浮山。這座山是七千多萬年形成的花崗巖,攜帶了很多礦物質(zhì),這些有營養(yǎng)的物質(zhì)在石頭里是釋放不出來的,只有通過水溶解它以后,偏硅酸、鈣、鉀、鎂這些有益微量元素和水的結(jié)合,就形成了礦泉水。
羅浮山腳下的長壽村,長壽老人眾多,研究認(rèn)為其長壽因素與長期飲用此礦泉水密切相關(guān)。
百歲山取水點(diǎn)深入羅浮山巖石裂隙間,從水源地到瓶裝,全程用316食品級不銹鋼管道密封輸送,礦泉水經(jīng)過簡單機(jī)械過濾后,在無菌車間灌裝至高溫加熱、高壓成型的瓶身中,出廠前還要經(jīng)過多重理化微生物檢驗(yàn),喝著特別放心。
喝水看似是小事,選對方法、選對水,就能給我們的健康大大加分!叔叔阿姨們不妨從今天開始,養(yǎng)成科學(xué)的喝水習(xí)慣,讓身體慢慢受益,護(hù)好心血管,平安過秋冬~
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