減肥，多吃這6種食物，不餓肚子也能瘦下來！

減肥的成功，不在于忍受饑餓，而在于吃得聰明。減肥的人，多吃這6種食物，不餓肚子也能瘦下來！

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的熱量比較低，普遍在14-25大卡之間，比如菠菜、生菜、上海青、菜心、娃娃菜、芥蘭、春菜等，富含膳食纖維，是減肥人群可以多吃的食物。

每天吃夠一斤高纖維蔬菜，可以自然減少對其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善便秘，有助于降低腰圍。

2、菌菇類

菌菇類食物比如蘑菇、木耳、金針菇、海鮮菇、草菇、杏鮑菇等，熱量普遍在25-35大卡左右，菇類食物食物具有吃夠的口感，膳食纖維、蛋白質(zhì)含量比較豐富，飽腹感比較強。

菌菇類食物可以跟豆腐、海帶煮湯喝，飯前喝一碗，可以降低正餐的攝入量。菌菇類還可以跟瘦肉、蝦一起烹飪，口感鮮美，又能補充身體所需營養(yǎng)，還是減肥人群中午帶飯的好選擇。

3、豆制品，比如豆腐、豆?jié){

豆制品比如豆腐、豆?jié){中含有植物蛋白，容易被人體吸收，既能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，又不會帶來過多的熱量負擔。

每天早上喝上一杯熱乎乎的豆?jié){，既能補充水分，又能提供充足的蛋白質(zhì)，讓胃暖暖的，煥發(fā)一天的活力。

豆腐質(zhì)地細膩，口感嫩滑，可以做成涼拌豆腐、清蒸豆腐、蔥花豆腐等低熱量菜式，清淡爽口，還保留了豆腐的原汁原味。

4、全谷物

全谷物，比如燕麥、雜糧飯、豆類、藜麥、全麥面包都是優(yōu)質(zhì)碳水，可以補充身體所需的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，升糖慢，身體需要花更長時間進行消化跟吸收，飽腹時間也比精制碳水（面條、米飯）要久得多。

研究發(fā)現(xiàn)，實驗人群控制每天主食的攝入量（每餐一拳頭左右），并且改為全谷物為主食一段時間后，血糖會更穩(wěn)定，有助于身體新陳代謝，堅持6-8周時間，體內(nèi)炎癥水平會下降，體重也會降下來。

5、雞蛋

雞蛋是一種性價比極高的食物，價格實惠，富含蛋白質(zhì)，能有效刺激飽腹激素（如PYY、GLP-1）的釋放，并抑制饑餓激素（胃饑餓素）。

雞蛋中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體組成模式接近，幾乎能被人體全部吸收利用，是減肥人群可以攝入的食物。早餐吃個雞蛋，搭配一碗燕麥粥，能讓你一上午都更不容易感到饑餓。

6、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

身體消化蛋白質(zhì)需要消耗其自身約20-30%的熱量，遠高于碳水化合物（5-10%）和脂肪（0-3%）。這意味著，吃蛋白質(zhì)就是在幫身體燃耗熱量。

減脂期間，在熱量赤字的情況下，身體可能會分解肌肉來供能。減肥的人，每餐補充一掌心（100-150克）高蛋白食物，能最大程度地保護肌肉不流失，還能維持高的基礎代謝，抑制脂肪堆積。