“大雪不養陽，一年都白忙”，今日大雪，牢記養生9件事，過好冬燥嚴重的15天！

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作者：國文

來源：國學生活（ID: gxsh789）

謹記三忌三宜三秘訣，一起補養好身心，以更好的姿態、靜待春天的到來。

古語云：“大雪，十一月節。大者，盛也。至此而雪盛也。”

大雪，是冬季的第三個節氣，是仲冬正式的開始。

此時此刻，萬籟俱寂，雪更大、范圍更廣，天氣也越發寒冷。

這既是一年中陰氣最盛的時節，也是應當順應天時、養護陽氣的最佳時機。

俗話說得好："冬天進補，開春打虎。"

大雪補養得好，來年開春身體便能越發康健。

今日大雪，牢記養生9件事，一起調理好身心，溫暖過冬！看完別忘了為家人轉發收藏。

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三忌

一、忌晚睡早起

俗話說：“萬物潛藏大雪時，養精蓄銳藏元陽”。

冬季日照短，黑夜長，需要保持充足的睡眠以養精蓄銳。

如果此時晚睡早起，導致睡眠時間不足，便易損耗陽氣，極易誘發疾病。

因此年輕人不要熬夜過晚，老年人也要注意晨練起的過早。

晚上入睡最遲不要超過十一點，以養護陽氣。

最早等太陽升起后，陽氣旺盛再起，以養陰固精。

二、忌不通風

冬季的室內空氣污染往往比比室外嚴重，若長期緊閉門窗，極易使細菌滋生，引發人體呼吸道疾病。

過高的室溫，也會讓人覺得困倦、乏力。

所以大雪時節，即便天氣寒冷，也應注意通風換氣控溫。

通常情況下，室溫應該控制在16℃～24℃為宜。

通風時間以上午10:00至下午3:00為最宜，日出前后與傍晚時分的空氣污染較為嚴重，不宜開窗。

三、忌洗澡過多、過久

冬季洗澡不宜時間過長、水溫不宜太高、也不宜過于頻繁。

過長的時間，反而會加重疲憊感和心臟負擔，對心血管也不利。

過高的水溫和頻繁的洗澡，會破壞人體皮膚表層的油脂，導致角質細胞過多的脫落，從而加劇皮膚的干燥。

建議中老年人5~7天一次，年輕人3~5天一次。

水溫則最好控制在40℃左右，這個溫度的水溫最能消除人體的疲憊感。

02

三宜

一、宜清內火

大雪時節，天寒地凍，室內大多供暖，人又裹得嚴實，使體內熱氣無處清泄，極易上火。

上火又分實、虛，“實火”因人體陽氣過多，表現為口腔潰瘍、痘痘叢生，大便燥結等，甚者會使咽喉干痛、痰中帶血。

此時應吃一些清熱的食物，如白蘿卜，白菜等。

“虛火”則是欠缺的意思，除了上述癥狀，還伴著一股虛弱與無力。

此時則應食用一些粥類來進行間接調節。

二、宜健腳

中醫普遍認為，腳部是人體之根本，有“第二心臟”之稱。

常言道：寒從腳起，腳部離人體心臟最遠，氣血供應不足，熱量減少，所以在寒冷的冬季，護好暖好腳部，人體才會健康。

要保持腳部清潔干燥，襪子常洗常換。

也要少露腳踝，穿過腳踝的棉質保暖襪子。

堅持溫熱水洗腳，祛除寒氣，暢通腳部經絡。

堅持每天步行半小時，讓雙腳有所活動。

大雪時節，護好自己的腳，養生才能事半功倍。

三、宜多飲

冬季氣候干燥，耗傷津液，如不及時補充水分，便易造成皮膚干燥脫皮、鼻干咽痛、口唇干裂等問題。

此外從中醫角度看，冬屬陰，水為陰中之陰。

所謂水曰潤下，大雪時節若順應時節，多喝水便能養陰，可以很好的調整人體陰陽平衡。

通常來說，喝水應多喝白開水，用嘴唇抿一抿，感覺不燙便可。

冬季喝水也不要少于1500毫升，大概七～八杯，運動出汗者應酌量增加。

另外，飲水最好少量多次，小口慢飲，不可一次性過量。

03

三秘訣

一、吃三雪

1、雪梨

雪梨是常見的水果，熱量低，水分多，并有著豐富的維生素和微量元素。

食之能清熱化痰、生津潤燥。

2、雪藕

雪藕是蓮藕的一種，性寒，味甘多液，且富含植物蛋白質、維生素以及鐵、鈣等微量元素。

食之可防熱病口渴，補益氣血。

3、雪菜

雪菜又叫雪里蕻（hóng），性溫，味甘辛，富含維生素c，胡蘿卜素和食用纖維素。

食之能醒腦提神，防止便秘。

二、喝三茶

1、紅茶

紅茶性溫，是冬季溫潤之選，常喝有助于暖身。

其中蘊含的茶多酚、咖啡堿還能幫助提神醒腦，驅走困倦；富含的維生素C和氨基酸則有助于提高免疫力，抵御疾病。

2、黑茶

黑茶，溫順醇和，常喝能殺菌消炎，對腸胃疾病也有療效，還能延緩衰老。

沖泡過的黑茶葉還可以再利用煮熱水，用之泡腳能除臭消炎，洗頭可去屑止癢。

3、紅棗枸杞茶

紅棗能溫補脾胃、養肝補血，佐以枸杞，可養血補血、治療虛寒。

使用方法：紅棗5克，劃破去核，枸杞4g，加入適量紅糖，以45～60°溫水沖泡，每日作茶飲。

三、按三穴

1、點按心俞穴

位置：背部第五胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

按摩手法：以拇指腹點按2～3分鐘，以有脹痛感為度。

按摩效用：能補充心神氣血，保養心臟。

2、掐按少沖穴

位置：手小指末節橈側，距指甲角0.1寸。

按摩手法：以拇指尖掐按2～3分鐘，以有掐痛感為度。

按摩效用：可清心安神、補益心氣。

3、按揉神門穴

位置：手腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

按摩手法：以拇指按揉3～5分鐘，力度要大。

按摩效用：可養心安神、補益心氣。

古語云：“六出飛花入戶時，坐看青竹變瓊枝。”

冬季是許多生命的終點。

但熬過風雪的洗禮，都能迎來生命勃勃的生機。

大雪時節，謹記三忌三宜三秘訣，一起補養好身心，以更好的姿態、靜待春天的到來。

點亮“在看”，愿你我都能于人生中的寒冷時節，富養好自己，也別忘記將這篇文章轉發給身邊的朋友與親人，一起健康過寒冬，余生皆順利。

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