流感高發(fā)期來(lái)襲？醫(yī)生：別只戴口罩，這些預(yù)防關(guān)鍵要記牢

王阿姨家隔壁鄰居全家流感中招，她家有70歲老人和5歲孫子卻安然無(wú)恙。帶孫子來(lái)體檢時(shí)醫(yī)生追問(wèn)發(fā)現(xiàn)，她早給家人接種疫苗，還堅(jiān)持戴口罩、勤消毒，做好了全套預(yù)防。

流感不是“吹口氣就傳染”，這3種傳播途徑要警惕

1、主要傳播：飛沫傳播，距離和時(shí)長(zhǎng)是關(guān)鍵

飛沫傳播是流感最主要的傳播方式，患者咳嗽、打噴嚏、說(shuō)話時(shí)噴出的飛沫中含有大量病毒，距離在1米以?xún)?nèi)時(shí)，被吸入后就可能感染。

但不是只要在1米內(nèi)就會(huì)中招，病毒載量和接觸時(shí)長(zhǎng)也很重要。比如和流感患者短暫擦肩而過(guò)，感染概率很低；但在密閉空間，比如電梯、教室，和患者共處10分鐘以上，感染風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅增加。

2、易被忽視：接觸傳播，病毒能在物體表面“潛伏”

接觸傳播是最容易被忽略的傳播途徑，也是很多人“戴了口罩還中招”的原因。

流感病毒能在門(mén)把手、手機(jī)屏幕、水龍頭、桌面等物體表面存活2-8小時(shí)，患者觸摸這些物體后，病毒會(huì)附著在表面；其他人再觸摸后，若沒(méi)洗手就揉眼睛、摸鼻子或嘴巴，病毒就會(huì)通過(guò)黏膜進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)感染。

3、特殊場(chǎng)景：氣溶膠傳播，密閉空間要格外小心

氣溶膠傳播是流感在特殊場(chǎng)景下的傳播方式，比如在狹小密閉且通風(fēng)極差的空間，患者長(zhǎng)時(shí)間咳嗽、說(shuō)話產(chǎn)生的微小飛沫核會(huì)懸浮在空氣中形成氣溶膠，即使距離超過(guò)1米，吸入后也可能感染。

但這種傳播方式對(duì)環(huán)境要求較高，在空曠通風(fēng)的戶(hù)外幾乎不會(huì)發(fā)生，大家不用過(guò)度恐慌。

流感和普通感冒，別再傻傻分不清！3個(gè)核心區(qū)別要記牢

1、癥狀特點(diǎn)：流感“來(lái)勢(shì)洶洶”，普通感冒“漸進(jìn)加重”

流感的癥狀特點(diǎn)是“急且重”，大多突然發(fā)病，短短1-2小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)高熱、頭痛、肌肉酸痛、乏力等全身癥狀，部分人還會(huì)伴有咽痛、咳嗽、鼻塞等呼吸道癥狀，但全身癥狀遠(yuǎn)重于局部癥狀；

普通感冒則是“漸進(jìn)式加重”，剛開(kāi)始可能只是鼻塞、流涕、咽痛，發(fā)熱多為低熱，全身酸痛、乏力等癥狀輕微，更側(cè)重于呼吸道局部不適。

2、病程時(shí)長(zhǎng)：流感病程長(zhǎng)易反復(fù)，普通感冒自愈快

流感的病程通常為7-10天，即使服用抗病毒藥物，發(fā)熱、乏力等癥狀也可能持續(xù)3-5天，且容易出現(xiàn)病情反復(fù)，比如退熱1天后再次發(fā)熱；普通感冒病程較短，一般5-7天就能自愈，發(fā)熱癥狀大多2-3天就會(huì)緩解，很少出現(xiàn)反復(fù)發(fā)熱的情況。

3、并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)：流感可能引發(fā)重癥，普通感冒多無(wú)并發(fā)癥

普通感冒大多由鼻病毒、冠狀病毒等引起，另外這里的冠狀病毒和新冠病毒可不是一個(gè)東西，一般不會(huì)引發(fā)并發(fā)癥，預(yù)后良好；

流感由甲型、乙型流感病毒引起，若治療不及時(shí)，尤其是老人、兒童、孕婦、慢性病患者等高危人群，可能引發(fā)肺炎、心肌炎、腦炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至危及生命。

別只戴口罩！不同人群精準(zhǔn)預(yù)防，這6點(diǎn)做到位少“中招”

1、基礎(chǔ)防護(hù)

做好手衛(wèi)生能阻斷接觸傳播，是預(yù)防流感的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。很多人洗手只是簡(jiǎn)單沖一下，根本達(dá)不到消毒效果。

正確的洗手方法是“七步洗手法”：掌心、手背、指縫、指背、拇指、指尖、手腕，每個(gè)部位都要用肥皂或洗手液揉搓15秒以上，再用流動(dòng)水沖洗干凈。

不方便洗手時(shí)，可使用含酒精的免洗手消毒劑，揉搓至手部干燥。尤其要注意，接觸公共物品后、飯前便后、咳嗽打噴嚏后，一定要及時(shí)洗手或消毒。

2、環(huán)境消毒

做好環(huán)境消毒能減少病毒殘留，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。家庭和辦公場(chǎng)景中，要重點(diǎn)消毒以下4個(gè)死角：

一是高頻接觸物體表面，如門(mén)把手、手機(jī)、遙控器、鍵盤(pán)、鼠標(biāo)等，可用含氯消毒劑擦拭，每天1-2次；

二是衛(wèi)生間，尤其是水龍頭、馬桶蓋、沖水按鈕，這些地方容易滋生細(xì)菌和病毒，消毒時(shí)要徹底；

三是廚房，菜板、刀具等廚具要定期消毒，避免交叉污染；四是空氣消毒，每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，能有效降低室內(nèi)病毒濃度。

3、分人群防護(hù)

不同人群的身體抵抗力不同，預(yù)防措施也要有所側(cè)重。老人身體機(jī)能衰退，是流感并發(fā)癥的高危人群，除了基礎(chǔ)防護(hù)，還要避免去人群密集的場(chǎng)所，必要時(shí)由家人代購(gòu)生活用品；

兒童活潑好動(dòng)，容易接觸病毒，家長(zhǎng)要給孩子養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，書(shū)包里備上免洗手消毒劑和備用口罩，叮囑孩子不要用臟手摸臉，學(xué)校出現(xiàn)流感病例后，可暫時(shí)減少課外活動(dòng)。

4、疫苗接種

接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段，能降低60%以上的感染風(fēng)險(xiǎn)，即使感染，癥狀也會(huì)更輕、病程更短。很多人覺(jué)得“接種疫苗會(huì)有副作用”“去年接種過(guò)今年就不用打了”，其實(shí)這些都是誤區(qū)。

流感疫苗的副作用大多輕微，如接種部位紅腫、低熱，一般1-2天就會(huì)自行緩解；流感病毒每年都會(huì)變異，去年的疫苗對(duì)今年的流行毒株可能無(wú)效，建議每年9-11月，也就是流感高發(fā)季前接種一次。

5、飲食調(diào)理

增強(qiáng)抵抗力是預(yù)防流感的基礎(chǔ)，飲食調(diào)理至關(guān)重要。很多人覺(jué)得“喝雞湯能預(yù)防流感”，其實(shí)雞湯只是能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，緩解感冒癥狀，并沒(méi)有預(yù)防作用。

真正能增強(qiáng)抵抗力的是這3類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：

一是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦等，蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分，能提高免疫力；

二是維生素C，如橙子、柚子、獼猴桃、菠菜等，能促進(jìn)免疫細(xì)胞活性；

三是鋅元素，如牡蠣、堅(jiān)果、豆類(lèi)等，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的防御功能。

6、運(yùn)動(dòng)防護(hù)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力，但流感高發(fā)季運(yùn)動(dòng)要講究方法。很多人習(xí)慣晨跑，但早晨氣溫較低，冷空氣刺激呼吸道，可能誘發(fā)咳嗽、咽痛等癥狀，反而增加感染風(fēng)險(xiǎn)；

建議選擇下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)氣溫適宜、空氣質(zhì)量較好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗”為宜，如快走、慢跑、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞，降低抵抗力。

流感高發(fā)季，保護(hù)好自己就是保護(hù)家人。希望這篇文章能幫你避開(kāi)預(yù)防誤區(qū)，精準(zhǔn)防護(hù)少“中招”。覺(jué)得有用的話，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給家里的老人、孩子和身邊的朋友，讓更多人學(xué)會(huì)科學(xué)預(yù)防流感！