大雪節氣，中醫為您量身定制養生方案→

12月7日，適逢大雪節氣。中醫認為，此時人體陽氣潛藏、陰氣盛極，正是調養身心、儲備能量的關鍵時期。在大雪時節開展科學養生的核心在于順應自然規律，著重做好“藏陽、藏精、藏神”的養護功課。

間流傳著“大雪補得好，一年不受寒”的說法，這充分表明大雪時節是進補的黃金時期。不過，進補并非盲目行事，而是需要講究方法，結合自身體質進行“溫補”“巧補”，如此方能收獲良好的養生效果，這一點在中醫養生理念中體現得尤為明顯。

“大雪”過后，飲食調養大有講究。羊肉、山藥、桂圓、生姜等溫熱食物成為餐桌上的“常客”，諸如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等“黑色食物”也備受青睞。中醫理論認為，黑色入腎，黑色食物具有補腎的功效。腎為氣之根，肺為氣之主，補腎納氣對于呼吸系統疾病慢性緩解期的治療有著至關重要的作用。

老西門街道社區衛生服務中心中醫科主治醫師王月平介紹：“在補腎方面，我們可以多吃一些黑色食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。此外，適量食用核桃、栗子、羊肉等，也能起到溫補腎氣的作用，間接達到養腎的效果。比如，在茶中加入山藥、百合、石斛等食材，它們具有滋陰養肺、潤肺生津的功效；再添加一些黃芪、黨參，還能幫助補補肺氣，讓身體在寒冷的大雪時節也能保持充沛的活力。”

王月平醫生進一步強調：“我們要重點保護頭頸部、背部和腳部這三大容易受寒的部位，防止風寒之氣從口鼻、頸背部的腧穴以及足底的涌泉穴侵入身體。另外，在低溫、大風、霧霾天氣時，要盡量減少長時間戶外活動。室內外溫差大時，防止冷熱交替刺激呼吸道，引發咳嗽、打噴嚏等不適癥狀。”

“大雪”時節，在起居方面也有著獨特的講究。建議遵循早臥晚起的原則，冬天宜早睡，盡量在晚上九點到十一點就寢，保證充足的睡眠時間。不宜過早起床晨練，最好等待天亮見到陽光之后再出門鍛煉。外出鍛煉時，務必做好保暖防護措施，防止受寒感冒。

作為滬上百年老字號，上海群力草藥店憑借“醫藥合一”的特色服務，為市民量身定制節氣養生方案。

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大雪養生：溫補為主，防寒為先

走進群力草藥店，一樓康養區，營業員和執業藥師正為顧客稱量配貨；二樓中醫門診部，十余位醫生耐心問診，診室外排起長隊。據介紹，大雪節氣養生需遵循“溫補陽氣、驅寒護陰”原則，尤其針對上海冬季濕冷的氣候特點，推薦“三暖三忌”：

? 三暖：頭頸、腰腹、足部保暖。頭部為“諸陽之會”，外出建議佩戴圍巾；腰腹受涼易引發腸胃不適，可貼暖寶寶或穿馬甲；足部離心臟最遠，睡前用艾葉、生姜泡腳15分鐘，促進血液循環。

? 三忌：忌暴暖大汗、忌飲食辛辣、忌情緒波動。冬季陽氣內藏，過度運動或穿厚衣烤火易耗傷津液；過多食用火鍋、燒烤等燥熱食物可能引發內火；情緒激動則易耗氣傷陰。

膏方進補：一人一方，量身定制

“三九補一冬，來年少病痛。”群力草藥店的膏方季已進入高峰期，每日接待定制膏方的市民近百人。群力草藥店和蔡同德堂同樣作為中華老字號企業，二者在中醫藥行業中各領風騷。然而你可能不知道，這樣各具特色的兩家店，已經攜手多年，在每年秋冬之際共同打造“草頭膏方”，把冬令進補與亞健康調養以最完美的姿態呈現在眾人面前。?藥師們用銅鍋熬制膏方，一鍋膏方需經浸泡、煎煮、濃縮、收膏等8道工序，耗時8小時以上。

據醫生介紹，膏方以“一人一方”為特色，針對不同體質人群精準配伍：

? 陽虛體質（畏寒怕冷、手腳冰涼）：選用鹿茸、肉桂、紅參等溫陽藥材，搭配羊肉、核桃等食補；

? 陰虛體質（口干咽燥、失眠多夢）：以麥冬、百合、銀耳等滋陰食材為主，輔以枸杞菊花茶； -亞健康人群（易疲勞、抵抗力差）：推薦黃精、茯苓、山藥等健脾益氣藥材，制成便攜膏方丸。

節氣藥膳：家常食材里的養生密碼

除膏方外，群力草藥店醫生還推薦了多款節氣藥膳，將中醫養生融入日常飲食。醫生介紹了“當歸生姜羊肉湯”的制作方法：

材料：羊肉500克、當歸20克、生姜30克、紅棗5顆

做法：羊肉切塊焯水，與當歸、生姜、紅棗一同燉煮2小時，加鹽調味即可。

功效：溫中補血、驅寒止痛，適合冬季手腳冰涼、痛經女性及體虛老人。

此外，針對冬季干燥易上火的特點，藥師推薦“橘桂姜茶”：取橘皮、桂皮、茴香、鮮姜各5克，沸水沖泡代茶飲，可溫中散寒、理氣健脾。

老字號傳承：醫藥合一，守正創新

作為滬上“草藥第一家”，群力草藥店自1924年創立以來，始終堅守“問病賣藥、醫藥聯系”的傳統。一樓藥房采用定量小包裝飲片，確保藥材質量可售后；二樓門診部匯聚18名中醫專家，日均接診800余人次。

“我們不僅傳承老祖宗的智慧，更用現代標準守護療效。”群力草藥店負責人表示，所有膏方藥材均來自合規企業，經嚴格檢測后分裝。

大雪節氣，寒意漸濃。上海群力草藥店以百年匠心，將中醫養生智慧融入一劑膏方、一碗藥膳、一杯熱茶，為市民送去溫暖與健康。正如藥師們常說的：“冬令進補，不是跟風，而是對身體的溫柔以待。”

記者 / 邵林峰 瞿煌俊 李德翔

編輯 / 孫沖 孫超慧

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊 李德翔

視頻 / 李德翔

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