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很多中老年朋友,每當做屈膝或者上樓梯的動作,就會發現膝蓋出現異響,比如“咔噠”聲,尤其是天冷了以后,這種情況更加明顯和頻繁。
這是天冷關節受涼的表現!有些中老年朋友,有關節異響的情況,陰雨天還疼。這幾個膝蓋關節養護方法,堅持下來,就會發現膝蓋不怎么響了,而且也不怕冷了。
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天一冷,關節周圍的血液循環就會變慢。韌帶和軟骨得不到足夠的滋養,就容易出現彈響、僵硬的情況。尤其是上了點年紀的朋友,或者久坐不動的上班族,更要注意養護。這3個家常辦法分享給大家,不用花錢,在家就能做,輕松搞定天冷膝蓋不適的問題!
晨起做“暖膝操”
早上是關節最僵硬的時候,起床以后,可以做兩遍中華通絡操里的這個系列動作——提膝弓步。
壹
【左推摩 】
屈右膝,左腳向左前方45°上步,同時,提左掌至左胸,指尖向下;重心前移,右腳跟提起;同時,左掌根沿左肋→腹部一大腿推摩,再弧形推向左上方,五指背伸;右手置于體側,微下抻,目視左前方,上體右轉90°,目視右前方。
貳
【握膝蹬踹】
提右膝,腳尖自然下垂,右手五指握右膝;右腳尖上勾,向右前方蹬踹,力在腳跟。
叁
【 弓步疊按 】
右腳下落,腳跟先著地成弓步,雙手疊按于右膝上方,左手在上,右手在下。
肆
【 弓步翻掌 】
兩掌由內、向上翻掌落于體前,手心向上;重心后移,撤右腳,腳掌著地;同時,撤肘收掌至胸兩側,掌心向上。
伍
【 弓步推掌 】
出右步,轉雙掌,手心向前;弓步前推掌,腕與肩同高,腕部背伸。
陸
【 收勢 】
重心后移至左腿,雙手收于腹前,掌心向上,在體兩側打開,腕與肩同高,掌心向上;雙手合于頭前上方,指尖相對,掌心向下,收右腳并步;雙膝緩緩伸直,同時,雙手下按至小腹,雙臂收于體側,目視前方。
這個操的關鍵是“慢”和“輕”。千萬別用力過猛,不然反而會傷關節。重點是喚醒關節,讓它慢慢“熱”起來。
睡前“熱敷+按摩”
膝蓋處脂肪少,最容易受涼。睡前給膝蓋熱敷按摩,能有效驅寒護關節。
做法簡單:
找一塊干凈的毛巾,用熱水浸濕以后,擰干,敷在膝蓋上,外面可以裹一層保鮮膜,如果覺得麻煩,就再裹一層干毛巾,熱敷15分鐘左右;
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熱敷完畢以后,把雙手搓熱,用手掌進行按摩,從膝蓋上方開始,慢慢揉捏到下方,從外側揉捏到內側,有熱熱的酸脹感就可以了。
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冬天膝蓋異響,如果不加以重視,可能會引發關節炎癥,后期干預很麻煩,所以趕緊動起來吧,每天運動一會,晚上注意熱敷+按摩,就會慢慢好起來啦!
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