一定要在這個年齡前開始控糖！很多人晚了

那么

為什么偏偏是這個年齡

就該提前管好我們自己的血糖？

為什么建議35歲就開始控糖？

現代生活方式的疊加風險

這個年齡段的人大多要應對工作壓力、天天坐著不動、睡不夠，還常吃高糖高熱量的食物，這些都會讓身體對胰島素“不敏感”（也就是“胰島素抵抗”）——相當于胰島素這個“血糖搬運工”，沒法好好把血糖運走。

研究發現，35歲后如果不管血糖問題，每年會多5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿病；但如果早注意、早調整，這個風險能直接降一半還多（51%）。

中國疾控中心慢病中心明確指出，具備以下任意一項特征者，即使未滿35歲也需提前控糖：

• 體型相關：

  BMI≥24kg/m2（超重）或≥28kg/m2（肥胖）；男性腰圍≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）[BMI（體重公斤數÷身高米數的平方）]。

  
  

• 遺傳與病史：

  一級親屬（比如爸媽、親兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠期糖尿病史或分娩過≥4kg巨大兒。

• 生活方式：

  每周運動＜150分鐘（缺乏體力活動）；長期久坐（每日≥8小時）；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品。

• 并發癥關聯：

  高血壓（收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg）；血脂異常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；動脈粥樣硬化病史。

• 特殊情況：

  長期服用類固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現黑棘皮病（頸部、腋窩色素沉著）。

為什么建議你提早控糖？

不只預防糖尿病，還有這些好處

降低并發癥風險

• 心腦血管疾病：

  高血糖就像把血管泡在糖水里，時間長了血管內壁會被慢慢腐蝕，變得又窄又硬（這就是“動脈粥樣硬化”）。英國醫學期刊2025年研究指出，35歲前開始控糖，未來得心臟病、中風的風險會少20%；其中心梗風險降25%、中風降31%。

• 微血管病變：

  早期嚴格控糖可使視網膜病變風險降低，延緩糖尿病腎病進展，減少尿毒癥發生。

• 神經病變：

  控制血糖有助于保護神經功能，減少肢體麻木、疼痛等并發癥。

簡單實用的控糖小技巧

零食替換

用原味堅果、無糖酸奶、新鮮水果替代蛋糕、餅干，辦公室常備獨立小包裝，避免應急時選擇高糖零食。

來源 | 央視網、科普中國

編輯 | 張裕麟

審讀 | 楊永堅

二審 | 陸楚一

三審 | 蔡志軍

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