廣東
“換季后，我的腰背痛又犯了！”52歲的司機李師傅（化名）在診所感嘆。醫(yī)生指出：氣溫驟降、濕度增加是筋膜炎的“催化劑”，尤其對4類人群威脅更大。
筋膜炎的“高危人群清單”
體力勞動者：搬運工、快遞員、超市員工等需重復性動作或負重者；
久坐族：程序員、教師、司機等長期保持同一姿勢者；
超重者：體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)壓力增加3公斤；
中老年人：50歲后筋膜彈性下降，修復速度變慢。
李師傅的預防方案包含5個關(guān)鍵動作：
保暖措施：駕駛座配備加熱坐墊，腰部穿戴輕薄護具；
姿勢調(diào)整：每2小時停車休息，做“腰部扭轉(zhuǎn)”（雙手叉腰，緩慢左右旋轉(zhuǎn)）；
體重管理：通過飲食控制（低脂、高蛋白）和快走（每日30分鐘）減重5公斤；
筋膜松解：每日睡前用網(wǎng)球按摩腰背筋膜，重點按壓疼痛點；
營養(yǎng)補充：服用維生素C片（每日500毫克）和膠原蛋白肽（每日10克）。
1個月后，李師傅的腰背痛未再發(fā)作，體檢顯示筋膜彈性顯著提升。
高危人群的“預防清單”
體力勞動者：使用護腰、護膝，搬運時用腿部發(fā)力；
久坐族：設(shè)置“姿勢提醒鬧鐘”，每30分鐘起身活動；
超重者：制定減重計劃，目標為每月減1-2公斤；
中老年人：補充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚類、瘦肉）和維生素D，定期做筋膜松解；
所有人群：換季時注意增添衣物，避免冷風直吹頸肩腰背。
筋膜炎的預防需“未雨綢繆”，高危人群更需“精準打擊”。通過環(huán)境管理、姿勢調(diào)整、營養(yǎng)支持和科學運動，完全可以將風險扼殺在萌芽狀態(tài)。記住：預防的成本遠低于治療，今天的投入是為了明天的自由。
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