江西
誰懂啊！45+姐妹都在熬更年期睡眠危機(jī)吧 一到晚上就被按“清醒開關(guān)”，思緒跑馬燈停不下來：孩子、父母、工作…翻到天亮，快熬瘋了！
看了南 昌 gong 方堂陳老爺子說的才知道，這不是單純失眠，是更年期信號(hào)。 除了失眠，還有這些小毛病，早調(diào)早舒服！
更年期不只有失眠！這些信號(hào)要警惕
身體的“小折騰”
潮熱盜汗：毫無預(yù)兆烘熱上涌，夜里汗?jié)袼鲁y受
心悸不安：總心慌，心跳又重又快
周身酸楚：關(guān)節(jié)肌肉莫名酸痛，忽冷忽熱
其他：頭暈耳鳴、血壓波動(dòng)、腰膝酸軟
情緒與睡眠的“大波瀾”
情緒失控：突然煩躁易怒、焦慮低落，自己都控不住
核心困擾·失眠：入睡難、易醒、甚至徹夜不眠！睡眠淺多夢(mèng)，晨起疲憊，陷入“夜不能寐→日無精神”循環(huán)
更年期安神養(yǎng)護(hù)攻略！親測(cè)管用
飲食調(diào)養(yǎng)：吃對(duì)了才好睡
多吃：小米、百合、銀耳等滋陰安神食材，晚餐煮小米百合粥超助眠
避開：辛辣、燒烤油炸、咖啡濃茶巧克力，午后別喝
起居有常：養(yǎng)出好睡眠習(xí)慣
固定作息：11點(diǎn)前入睡！此時(shí)養(yǎng)陰效果最好
睡前儀式：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備！溫水泡腳（加艾葉/花椒）+按摩涌泉穴，，做5分鐘腹式呼吸，快速放松
營造環(huán)境：臥室保持黑暗、安靜、涼爽
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