孫儷分享鄧超日常，原來“半擺爛”也能減肥？

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近期，孫儷在社交平臺發(fā)文：“拍戲前鄧先生問我，怎么可以讓上鏡狀態(tài)再優(yōu)秀一點～我把營養(yǎng)師說的話告訴他，好好吃飯，均衡飲食，能瘦得健康，體力精神還杠杠的～他也就是半信半疑地淺淺執(zhí)行了3分之一吧！這次三個星期沒見，大哥狀態(tài)讓我很哇塞！體重下降得不多，腰圍小了4厘米，達(dá)到了增肌減脂的效果。他讓我要好好表揚他，難道不是他要好好謝謝我嗎？”

在圖片里，每一餐都有米飯、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，而且看起來很多菜品也是非常家常。

沒有饑餓節(jié)食，也沒有超運動量，每日的餐食看上去量也不小，因此，鄧超的減肥法被許多網(wǎng)友稱為“半擺爛減肥法”。

那么，這種減肥法真的是“半擺爛”嗎？該減肥法又適合哪些人呢？

“其實，鄧超采用的‘半擺爛減肥法’，其核心并非‘?dāng)[爛’，而是一種注重可持續(xù)性、回歸飲食本真的生活方式調(diào)整。”浙中醫(yī)大二院（省新華醫(yī)院）生活方式醫(yī)學(xué)專家賀曉鳴醫(yī)生解釋說，這個方法的核心是“好好吃飯，均衡飲食”，它與網(wǎng)絡(luò)上許多追求短期、極端效果的“網(wǎng)紅減肥法”有本質(zhì)區(qū)別。

“好好吃飯”VS“網(wǎng)紅減肥法”，誰能真正減肥？

“半擺爛減肥法”的本質(zhì)并非真正的“擺爛”，而是一種將減肥心態(tài)從“短期沖刺”調(diào)整為“長期可持續(xù)”的生活方式轉(zhuǎn)變。

“其核心理念在于回歸飲食的本質(zhì)，也就是通過攝入由主食、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白合理搭配而成的‘干凈飯’，實現(xiàn)均衡營養(yǎng)，并不刻意拒絕某一類食物，旨在培養(yǎng)一種能夠融入日常、易于堅持的健康習(xí)慣。”賀曉鳴醫(yī)生說，這種溫和的調(diào)整方式，有助于在控制總熱量的同時保護肌肉，從而更有利于維持身體的基礎(chǔ)代謝水平。

相比之下，許多追求快速見效的傳統(tǒng)或極端減肥法，如過度節(jié)食、極低碳水化合物飲食等，其核心理念往往是依靠嚴(yán)格的限制來換取短期內(nèi)的體重下降。

“這類方法通常會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，要么極端限制碳水化合物或脂肪，要么將總熱量壓得過低。”賀曉鳴醫(yī)生強調(diào)，這種模式不僅會引發(fā)明顯的肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率顯著降低，為后續(xù)體重反彈埋下隱患，同時也給執(zhí)行者帶來巨大的心理負(fù)擔(dān)。

嚴(yán)格的限制容易產(chǎn)生強烈的饑餓感和社交壓力，使人難以長期堅持。“很多采用這種方法減肥的人，脾氣也會變得很暴躁。”賀曉鳴醫(yī)生說，從健康風(fēng)險來看，這類方法可能引發(fā)如脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、情緒波動和內(nèi)分泌失調(diào)等一系列問題。

減肥“新手”常失敗？可以試試“好好吃飯”法

“‘半擺爛減肥法’很適合多次嘗試減肥卻容易反彈的‘新手’或經(jīng)常受挫者。”省新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科陳秋霞副主任營養(yǎng)師說，因為這種方法心理壓力小，它精準(zhǔn)地?fù)糁辛诉@類人群以往失敗的核心痛點，能提供一個容易堅持的溫和起點。

這些減重者往往陷入“嚴(yán)格啟動－痛苦堅持－崩潰放棄－迅速反彈”的惡性循環(huán)。傳統(tǒng)嚴(yán)格節(jié)食帶來的巨大心理壓力、社交剝奪感和持續(xù)饑餓感，消耗了本就脆弱的意志力，導(dǎo)致挫敗感不斷累積。

而“半擺爛”模式通過“好好吃干凈飯”這一簡單、正面的指令，巧妙地將注意力從“不能吃什么”轉(zhuǎn)移到“應(yīng)該怎么吃”，極大減輕了心理負(fù)擔(dān)和對抗情緒。它不要求立刻做到完美，允許在一個更溫和、更接近日常的飲食框架內(nèi)開始改變，這種低門檻大幅提升了初期執(zhí)行的可持續(xù)性。

更重要的是，其均衡營養(yǎng)的特點有助于保護基礎(chǔ)代謝。相比于極端節(jié)食導(dǎo)致的肌肉流失和代謝下降，這也是反彈的主要生理原因，這種方法能更好地維持能量消耗水平，從而在減脂的同時，為身體建立一個更穩(wěn)定、更不易反彈的新平衡點。

“它本質(zhì)上不是一種沖刺，而是幫助用戶找到一種能夠長期舒適生活下去的節(jié)奏，這正是打破反復(fù)反彈循環(huán)的關(guān)鍵。”陳秋霞副主任營養(yǎng)師表示。

此外，生活節(jié)奏規(guī)律的上班族也適合這種減肥法，因為準(zhǔn)備“干凈飯”的飲食模式相對簡單，易于在日常生活中執(zhí)行。

減肥過程中出現(xiàn)這些信號，請立即尋求醫(yī)生幫助

即使是相對健康的方法，也存在個體差異。如果在嘗試過程中出現(xiàn)持續(xù)疲勞、脫發(fā)、月經(jīng)周期改變等異常信號，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生。

“在執(zhí)行‘半擺爛減肥法’或任何飲食調(diào)整時，安全是第一原則。”賀曉鳴醫(yī)生強調(diào)，特定人群必須優(yōu)先尋求專業(yè)指導(dǎo)，像腎病患者、糖尿病患者以及重度肥胖者（BMI通常＞32.5），其飲食方案需由醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師根據(jù)個體狀況量身定制。

同時，所有人都應(yīng)密切關(guān)注身體的警示信號，如果過程中出現(xiàn)持續(xù)疲勞、注意力渙散、異常脫發(fā)或女性月經(jīng)周期紊亂等情況，這往往是能量或營養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足的標(biāo)志，必須立即暫停并咨詢專業(yè)醫(yī)療人員。

橙柿互動·都市快報 記者 金晶

通訊員 孫金銘

編輯 成嘉怡

審核 羅祎 馮云濃