豬肝再次成為關注對象！研究發現：常吃豬肝，可能會收獲5大好處

不少人聽到“豬肝”這兩個字，腦海里蹦出的第一個念頭就是“膽固醇高”“不健康”“吃多了不好”。過去的各種流言，像“豬肝有毒”“動物內臟容易累積重金屬”這類說法，在很多人心里扎下了根，導致豬肝常常被排斥在餐桌之外。但真相是，只看標簽是不公平的，豬肝其實是營養價值很高的食物，尤其對一些特定人群來說，簡直可以說是“寶藏食材”。只不過，它的好處被忽略太久了，現在輪到重新認識它了。

每次講到豬肝，很多老一輩人都會說“以前窮的時候，豬肝是補身子的首選”。這話聽起來像是陳年舊事，但其實有點道理。豬肝在傳統膳食里一直被當作一種有“補益”作用的食材，不光因為它吃起來有一股“鐵銹味”，更因為它的鐵含量實打實。

每100克豬肝中含有鐵高達22.6毫克，屬于含鐵量極高的動物性食物。比起牛肉、雞肉這些大家更常吃的肉類，豬肝的補鐵能力可以說是直接拉滿了。

鐵這個東西，說起來沒啥存在感，但一旦缺了，身體立馬亮紅燈。很多女性長期有頭暈、乏力、臉色發白的情況，說白了可能就是缺鐵性貧血搞的鬼。

尤其是經期女性、孕婦、哺乳期媽媽，都是鐵需求高的群體。如果這時候能適當吃些豬肝，哪怕一周只吃一兩次，補鐵效果也比很多鐵補劑來得更溫和、更自然。

豬肝里主要是血紅素鐵，這種鐵更容易被人體吸收利用，和植物性食物中的非血紅素鐵比起來，吸收率高出好幾倍，這就是為啥有人說“補鐵不如吃點豬肝”的原因。

除了鐵，豬肝還有一個被嚴重低估的營養“寶藏”——維生素A。它跟眼睛健康關系太大了，小時候學課文時就說“缺乏維生素A會得夜盲癥”。

現在很多人看手機、對著電腦一天到晚，眼干眼澀變成了常態。如果身體缺乏維生素A，角膜上皮細胞的修復能力就會下降，長期下來還真容易出問題。

每100克豬肝中，維生素A含量高達10400微克，這個數字在常見食材里簡直是“天花板級別”。一個成年人每天所需的維生素A是700~800微克，吃一小塊豬肝，幾乎就夠了。

有人擔心吃太多維生素A會中毒，這個說法不是空穴來風。脂溶性維生素不像水溶性的那樣容易排出體外，積累多了確實有風險。

但凡事都得看量，正常成年人每周吃一次豬肝，或者每次吃30~50克，根本不至于攝入過量。

維生素A的形式不同，豬肝中的主要是視黃醇，比植物來源的胡蘿卜素更容易直接被利用，這也是它特別適合眼睛干澀、視力疲勞人群的原因之一。

維生素A不是豬肝唯一出彩的地方，B族維生素的含量也很驚人，尤其是維生素B2和B12。B族維生素對緩解疲勞、提高精力有明顯幫助。

比如維生素B2對皮膚黏膜的保護作用很強，缺乏時容易口角炎、舌頭發紅、眼睛怕光，很多上班族一旦作息紊亂、飲食不規律，這些小毛病就會冒出來。豬肝里維生素B2含量每100克達到2.9毫克，已經遠高于很多其他肉類。

維生素B12更是個“低調的狠角色”，它幾乎只存在于動物性食物里，對造血系統極其重要，缺乏它容易導致巨幼紅細胞性貧血，還會影響神經系統健康。

很多素食者、年紀大的人常常缺B12，長期下去不光精神差，還容易手腳麻木、記憶力下降。

豬肝的B12含量每100克可達47.9微克，是典型的高密度營養食物。吃點豬肝，對保持神經系統健康和預防貧血確實很有幫助。

豬肝不僅適合補鐵、補維生素，對那些術后康復期或者剛生完孩子、身體比較虛弱的人來說，更是“回血利器”。

術后的人體消耗大、蛋白質和營養流失嚴重，單靠普通飲食很難短時間補回來。豬肝中的蛋白質含量也不錯，100克有大約20克的優質蛋白，而且氨基酸組成均衡，生物利用率也高，吃進去不容易浪費。

豬肝里還有一定量的鋅和硒等微量元素，這些營養在創傷修復和免疫功能維持中也都扮演著重要角色。

康復期的人吃東西沒胃口，其實可以試著把豬肝和米飯、小米粥搭配，做成軟爛的肝泥粥，更容易入口。

更有意思的是，豬肝對免疫系統還有一定的調節作用。免疫力下降的人，特別容易感冒、嗓子痛、起皰疹，這跟體內某些營養素缺乏有關，尤其是維生素A、鐵、鋅這些對免疫細胞成熟至關重要的營養。

在免疫功能低下的患者中，通過飲食補充富含維生素A和鐵的食物，能夠明顯提高外周血中T細胞的活性水平，增強機體抵抗力。

豬肝正好就是這兩種營養的“雙料冠軍”，從這個角度看，它不光能“補身子”，還可以間接提高免疫防御力。

當然了，豬肝雖好，吃的時候也得注意方式。有些人煎著吃、炸著吃，甚至配啤酒，那就完全反其道而行了。

豬肝結構緊實，含血豐富，本身就容易腥，最好是切薄片焯水，再搭配青菜清炒，或者做湯、煮粥，這樣既能降低腥味，又避免營養素過度流失。還有一點特別重要——不要天天吃！

再營養的食物，吃太多都會出問題。對普通人群來說，每周1~2次，每次30~50克已經夠用了，特別是對老年人和高膽固醇人群，更要控制頻率。

豬肝它確實是值得重新考慮的優質食材。不是說人人都要狂吃，而是該客觀看待它。尤其在現代生活節奏快、外賣文化盛行的背景下，很多人營養結構其實挺單一，適當吃點豬肝，未嘗不是一種讓身體“回血”的方法。

講到底，吃豬肝也好，吃別的也罷，核心在于搭配合理、吃得適量。想靠某一種食物“解決一切”，是不現實的。但在多樣化的食譜里，豬肝確實可以占據一個小而穩的位置，尤其是對身體虛弱、鐵需求高、眼睛容易疲勞的人群來說，它的確是種值得納入日常飲食的營養補充來源。