調(diào)查發(fā)現(xiàn)：高血壓患者若每天睡午覺(jué)，不出半年時(shí)間，或有3個(gè)變化

一到中午，總有人覺(jué)得不睡個(gè)午覺(jué)渾身不得勁兒，哪怕只是閉目養(yǎng)神十分鐘，仿佛也能讓疲憊消散不少。但對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，這個(gè)中午的小動(dòng)作可能遠(yuǎn)比想象中重要得多。

很多人總以為控制高血壓無(wú)非就是吃藥加上清淡飲食，其實(shí)身體里那點(diǎn)微妙的變化，有時(shí)候就藏在這種小習(xí)慣里。午睡到底有多大作用？有沒(méi)有靠譜依據(jù)？最近有些研究還真讓人眼前一亮。

高血壓并不是中老年人的專(zhuān)利，越來(lái)越多的年輕人也被波及。每天的高強(qiáng)度工作，熬夜、壓力、暴飲暴食，這些日積月累的生活方式，正慢慢地蠶食血管的彈性。

血壓一高，各種問(wèn)題就容易接踵而來(lái)，心、腦、腎統(tǒng)統(tǒng)不能幸免。不少人會(huì)問(wèn)，午睡到底值不值得花時(shí)間去堅(jiān)持？答案已經(jīng)越來(lái)越清晰。

有意思的是，有一項(xiàng)在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的研究中提到，中午短暫的午休，跟全天血壓控制之間存在某種潛在聯(lián)系。

尤其是對(duì)那些原本血壓控制就不太理想的人，午睡似乎是一個(gè)非常值得嘗試的輔助方式。

不少研究對(duì)象在堅(jiān)持午睡三到六個(gè)月后，收縮壓下降的幅度大約在5到7毫米汞柱之間。這個(gè)變化看起來(lái)不大，但對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不算小數(shù)了。

先來(lái)說(shuō)第一個(gè)最容易被忽略的變化，它能幫著穩(wěn)定血壓。不是所有午睡都有用的，關(guān)鍵是控制好時(shí)間，別睡太久也別不睡。

20到30分鐘的短睡能讓交感神經(jīng)系統(tǒng)短暫“歇會(huì)兒”，這時(shí)候心跳會(huì)變慢，血壓自然就有了下降的趨勢(shì)。長(zhǎng)年吃藥的人應(yīng)該深有體會(huì)，有時(shí)候精神壓力一大，血壓照樣蹭蹭往上竄。

而午睡就像是給神經(jīng)系統(tǒng)安裝了個(gè)短時(shí)降溫開(kāi)關(guān)，哪怕只是幾周的堅(jiān)持，也可能讓日常血壓波動(dòng)減小不少。

午睡的第二個(gè)好處可能更讓人意外，它竟然能降低心律失常的發(fā)生幾率。心律問(wèn)題跟血壓升高常常是“難兄難弟”，一個(gè)失控另一個(gè)也容易出岔子。

不少心臟科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，那些偶發(fā)性心律不齊的高血壓患者，在有規(guī)律的午睡習(xí)慣后，心率的穩(wěn)定性也有所提升。

這是因?yàn)槲缢芤种企w內(nèi)皮質(zhì)醇這種“應(yīng)激激素”的持續(xù)釋放，而高濃度的皮質(zhì)醇往往會(huì)加快心率，誘發(fā)心律異常。

要說(shuō)這個(gè)結(jié)論靠不靠譜，還得看看數(shù)據(jù)支不支持。有一項(xiàng)基于1200多名高血壓患者的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在半年時(shí)間里出現(xiàn)心律異常的比率比不午睡的人低了接近17%。

而這個(gè)差距并不取決于年齡或藥物使用情況，基本上就是午睡本身帶來(lái)的生理調(diào)節(jié)作用。這種影響不會(huì)立竿見(jiàn)影，但如果能堅(jiān)持下去，確實(shí)可能在無(wú)形中給心臟“省點(diǎn)力”。

第三個(gè)常被忽視的好處，是午睡能緩解血管的負(fù)擔(dān)。高血壓的危害之一，就是長(zhǎng)期讓血管處于高壓狀態(tài)，時(shí)間一久，血管壁的彈性減退，動(dòng)脈硬化悄悄找上門(mén)。

午睡帶來(lái)的短時(shí)間“低功耗運(yùn)行”，有助于血管在白天獲得一點(diǎn)緩沖期。哪怕只是短短半小時(shí)，這種放松對(duì)血管來(lái)說(shuō)就像是一次“輕體檢”，幫它們?cè)诟邚?qiáng)度的工作節(jié)奏中喘口氣。

還有個(gè)細(xì)節(jié)值得注意，午睡并不是越久越好。超過(guò)一小時(shí)的午休反而容易讓人陷入深度睡眠，醒來(lái)后更容易頭昏腦漲，心率短時(shí)內(nèi)可能會(huì)反彈。

而且時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還可能影響晚上的睡眠質(zhì)量，讓整個(gè)作息節(jié)奏被打亂。這種反效果對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，是需要警惕的。

掌握適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段就成了關(guān)鍵。理想狀態(tài)下，飯后30分鐘內(nèi)不要立即躺下，最好是在午飯后稍微活動(dòng)一下再進(jìn)入休息狀態(tài)。

有時(shí)候高血壓病人太過(guò)依賴(lài)藥物控制，忽略了生活方式對(duì)血壓的影響。很多醫(yī)生在臨床中反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：血壓管理是個(gè)系統(tǒng)工程。

藥物是基礎(chǔ)，但飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，這幾個(gè)環(huán)節(jié)如果不配合起來(lái)，長(zhǎng)期來(lái)看藥效也會(huì)變得“打折”。

尤其是午休這種看起來(lái)不起眼的小細(xì)節(jié)，常常被人當(dāng)成可有可無(wú)?？伤鼘?duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的放松作用，遠(yuǎn)比多數(shù)人想象中大得多。

在醫(yī)院做隨訪時(shí)，有醫(yī)生會(huì)特意問(wèn)一句：中午有沒(méi)有習(xí)慣性睡覺(jué)？答案往往五花八門(mén)，但那些堅(jiān)持午休的人，從長(zhǎng)期血壓曲線來(lái)看更平穩(wěn)一些。

特別是那些早期高血壓還未嚴(yán)重依賴(lài)藥物的患者，配合健康的作息與短暫午休，血壓的控制情況常常比預(yù)期要好不少。睡眠這種“藥”，看起來(lái)不起眼，但用好了，效果往往很驚人。

當(dāng)然了午睡并不是萬(wàn)能鑰匙。有些人因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏根本沒(méi)法保證中午休息，也不能強(qiáng)求。但是只要條件允許，哪怕只是閉眼休息十來(lái)分鐘，都比長(zhǎng)時(shí)間的精神緊繃要強(qiáng)得多。

在公交車(chē)上、辦公室里、甚至是午飯后坐在椅子上稍作打盹，都能讓身體多一分調(diào)整空間。這種“偷得浮生半日閑”的片刻，也許正是現(xiàn)代人最缺失的那點(diǎn)從容。

一些高血壓患者還有個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得只要晚上睡好了，白天犯困就該強(qiáng)忍著。其實(shí)從生理節(jié)律來(lái)說(shuō)，中午這段時(shí)間本就屬于人體輕度疲勞時(shí)段。

如果能順應(yīng)自然節(jié)律稍作調(diào)整，比起硬撐反而更容易幫助體內(nèi)壓力緩解。很多慢性病的管理，說(shuō)到底還是在跟生活習(xí)慣博弈。越細(xì)微的改變，積累的力量越大。

值得一提的是，一些城市開(kāi)始在辦公樓推廣“午休倉(cāng)”，就是給上班族提供短暫小憩的空間。

這種趨勢(shì)說(shuō)明了人們對(duì)“中午補(bǔ)能”的認(rèn)知正在發(fā)生變化。不再是簡(jiǎn)單的“懶散”，而是有科學(xué)依據(jù)的一種調(diào)整方式。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，這更是一個(gè)值得關(guān)注的信號(hào)。不是所有治療都靠藥，很多時(shí)候生活細(xì)節(jié)的優(yōu)化才是長(zhǎng)效機(jī)制。