作者:緹娜(女,53歲,外企HR)
2025年6月,我偶然在短視頻中刷到晴天老師講解正念應對焦慮的內容,視頻里提及的焦慮狀態與我自身的情況高度契合,這讓我瞬間被吸引。隨后我報名參加了老師的5天先導課,又果斷選擇了年課系統學習,而正念八步法這門科學且系統的課程,也徹底改變了我與焦慮相處的方式。
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在前五個月的學習中,我始終堅持每日的正念練習:晨起與夜晚的正念冥想,讓身體從緊繃的狀態中慢慢放松,也讓大腦的思維模式逐漸發生積極轉變;認真聆聽老師的課程,從認知層面學習應對焦慮情緒的方法,打破了以往對焦慮的錯誤認知;抄寫寶典的過程更是讓我心手合一,在專注書寫中讓心徹底沉靜,也將寶典中的精髓深深記在腦海里。
這些堅持很快帶來了實實在在的改變,首當其沖的是睡眠問題。從前半夜醒來無法入睡時,我會陷入強烈的焦慮,總覺得失眠會損害身體、影響次日狀態,這份自我施壓讓我愈發難受。學習了老師的靜心法則后,我恍然大悟,開始以平和的心態對待睡眠——能睡著就睡,睡不著也坦然接受,睡眠從此不再是我的心理負擔。
身體上的焦慮癥狀也得到了極大改善,如今已緩解了99%。偶爾會閃過“會不會又尿頻”的念頭,身體也會有輕微的不適感,隨之而來的一絲緊張情緒,我都會立刻運用正念八步法,通過接納情緒、自我接納,再結合晴天三步法來應對,讓這些負面的小念頭很快消散。
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更重要的是,正念八步法讓我實現了心靈與思想的成長,學會了活在當下。即便前段時間患上甲流、膈肌抽動帶來強烈的身體不適,或是生活、工作中遭遇困難與困擾,我雖會有情緒波動,內心卻始終保持穩定,不再被外界的變故輕易擾亂。
正念八步法帶給我的不僅是焦慮的緩解,更是內心的安定與愉悅。未來幾十年,我會一直做一名正念的修行者,讓這份“心穩”成為生活的底色,在正念的陪伴下從容面對人生的每一個瞬間。
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