冬天限定的神仙菜！營養、更甜，還更好吃，沒試過的人虧大了

進入冬季，你可能發現多個電商平臺的霜打菠菜、霜打白蘿卜、霜打大白菜等蔬菜銷量激增。雖然人們常用“霜打的茄子”來形容精神不振的狀態，然而這些被霜打過的蔬菜不僅不會“無精打采”，反而更加香甜可口。那么，究竟是什么原因讓“霜打的蔬菜分外甜”、口感更好？霜打菜又是如何種植出來的呢？今天咱們就來聊聊。

電商平臺的霜打菜（圖片來源：某電商平臺）

霜打菜為什么分外甜？

冬季的“霜打菜”是指在秋冬降霜期間經歷過霜凍的蔬菜，這些蔬菜變甜的原因主要有以下幾個方面：

1

淀粉轉化

霜降后，天氣逐漸轉冷，一些蔬菜自身的淀粉酶會將儲存的淀粉轉化為可溶性糖分，因此甜味得到了提升，這有助于適應低溫，也會讓蔬菜口感更甜、更柔和。

2

細胞受損與糖分滲出

低溫環境會導致蔬菜細胞受到刺激，從而引起細胞內糖分和氨基酸的外滲，使得蔬菜的口感更加甘甜，口感也會更好。此外，某些植物在低溫環境下，水分含量降低，細胞中的糖分會更加濃縮，這一過程不僅有助于提升甜度，還能降低細胞液的冰點，避免因結冰而破裂，幫助植物度過寒冬。

3

苦味物質減少

“蕓薹（一種油菜)足霜乃收，不足霜即澀。”早在兩千年前的西漢，就有打了霜之后再收菜，否則口感會苦澀的記載。一些蔬菜（如油菜）中的芥子油苷類物質是導致苦澀味的主要成分。在低溫條件下，這種苦味物質的合成會被抑制，因此蔬菜的味道變得更加清甜可口。

4

呼吸作用減弱

冬季夜間低溫會抑制蔬菜的呼吸作用。隨著呼吸作用的減弱，蔬菜白天通過光合作用積累的碳水化合物（主要是糖分）在體內得以更多地保留下來。這種糖分積累的過程讓蔬菜口感變得更甜、更濃郁。

所有的蔬菜都可以變成霜打菜嗎？

并不是所有的蔬菜到了冬天都會變成霜打菜。常見的霜打菜是一些根莖類或葉菜類的蔬菜，例如蘿卜、胡蘿卜、菠菜、苦苣、小白菜等。這些蔬菜的特點是能夠在霜凍環境下通過生理調整適應寒冷，從而使其口感變得更加甜美或柔和。

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不是所有的霜打菜吃起來都是甜甜的，以下幾類蔬菜沒法變成霜打菜：

1

抗寒性差的蔬菜

如茄子、豆角等蔬菜，它們在低溫霜凍環境中易受損害。低溫會導致這些蔬菜的細胞水分凍結形成冰晶，當溫度回升、冰晶融化后，大量水分會隨之流失，導致蔬菜缺水發蔫，質地變差，口感遠不如霜打菜那樣美味。

2

耐寒性極強的蔬菜

比如大蒜、大蔥等，它們本身具有很強的耐寒能力，即使在低溫環境下也不會輕易被霜凍而產生明顯的甜味變化，所以凍了也沒什么明顯效果。

3

溫室大棚種植的蔬菜

像冬季在溫室大棚里種植的番茄、黃瓜、辣椒等，由于大棚內溫度始終保持在適宜的生長范圍，避免了霜凍的影響，這些蔬菜的生長環境相對穩定，因此不會出現霜打菜特有的風味變化。

4

熱帶、亞熱帶果蔬

如香蕉、芒果、木瓜等熱帶水果和蔬菜，它們對寒冷極為敏感，通常只能在溫暖的環境中生長。在北方地區的冬季，它們難以露天種植，即使在南方地區遭遇霜凍天氣，也往往會被凍傷甚至凍死，因此無法形成霜打菜。

看到這里，可能有些機智的朋友就會琢磨了，好像“霜打菜=菜+凍”，那么問題來了——

可以把蔬菜放在冰箱里做成霜打菜嗎？

當然不行！冰箱的冷藏環境雖然也是低溫，但一般溫度在 0℃-4℃ 左右，不會出現空氣中的水汽在蔬菜表面凝結成霜的情況。而且冰箱內的低溫環境相對穩定，不會像自然環境中氣溫波動和霜凍那樣對蔬菜產生強烈的溫度波動和冷刺激，因此無法引發類似“霜打菜”所經歷的生理和生化反應。更重要的是，霜打菜的變化必須發生在植物仍在田間活動的狀態下。

總之，冰箱的主要作用是為各種蔬菜提供一個相對穩定的低溫環境，在冰箱冷藏條件下，蔬菜的新陳代謝會減緩，從而延長保鮮時間，但這些蔬菜的風味和口感并不會像霜打菜那樣顯著提升。如果存放時間過長，蔬菜反而可能因為失水和營養成分流失而導致口感變差，表現為干枯、發黃等現象。

吃霜打菜好處多多

霜打菜富含多種營養成分，包括氨基酸、維生素、膳食纖維、蛋白質和碳水化合物等。一些研究表明，像菠菜、白菜等蔬菜在霜打后，其維生素 C 含量會有所增加。這是因為蔬菜為了抵御寒冷，體內某些酶的活性發生變化，從而促進了維生素 C 等抗氧化物質的合成。此外，在低溫環境下，一些霜打菜還會產生更多的脯氨酸、甜菜堿和 γ-氨基丁酸等對人體有益的功能性物質，這些成分對抗氧化和神經保護具有潛在的健康益處。

霜打后的青菜在口感上變得更加軟糯，這是由于淀粉轉化為糖分、苦味物質的減少以及細胞內物質的滲出等生理變化的共同作用，使得青菜在烹飪時更加容易煮軟，口感更加軟糯，也更容易被人體消化吸收。

盡管霜打菜嘗起來更甜，但其總碳水化合物含量并未增加。這是因為這些糖分是由原有的光合作用產物（如淀粉）轉化而來的。此外，霜打菜富含膳食纖維，有助于減緩糖分吸收，幫助控制血糖。因此，血糖較高的人群或糖尿病患者也可以適量食用。

結語

霜打菜，從淀粉的轉化到苦味的減少，從糖分的滲出到抗寒機制的精妙調節，這些自然賦予的變化讓霜打菜不僅風味獨特，還具備豐富的營養價值。

不過，霜打菜的美味并非所有蔬菜都能享有，而是屬于那些仍能在寒冷中生長的“耐寒勇士”。若有機會，不妨嘗試一下新鮮的霜打菜，感受自然風霜賦予的獨特甘甜。

參考文獻

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[6]西漢，氾勝之《氾勝之書》

策劃制作

作者丨Denovo

審核丨楊來勝 蘭州農科院研究員、中國農學會會員

阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任、中華預防醫學會健康傳播分會委員

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