壓力大、深夜難眠？這2種減壓助眠營養，幫你睡得香！

隨著生活節奏的加快，現代人面臨的壓力越來越大，學生有學習壓力，上班族有房貸車貸、工作壓力……

這些壓力最終都會體現在日常的學習狀態、工作效率、情緒容易波動等等問題上，甚至最后還會影響睡眠。

現在受失眠困擾的人越來越多，一部分也是因壓力過大引起的。

若晚上睡不好，第二天就沒精神，學習工作效率也低。長期壓力大失眠，還會引發一系列的健康問題。

比如焦慮抑郁、疲勞乏力、免疫力下降、便秘腹瀉交替出現等自主神經功能紊亂，嚴重的還會影響血管和心臟的健康。

再比如女性周期不規律、痛經、腺體增生，男性前列腺問題等內分泌系統紊亂。

所以當壓力大、失眠時，一定要重視起來！

那么對于壓力大導致常常深夜輾轉難眠的人，該怎么辦？

首先，睡前可以洗個熱水澡，有利于放松身心；提前營造“睡眠氛圍”，比如睡前一小時關閉手機、電腦等電子設備；

使用遮光窗簾，讓臥室完全黑暗，必要時也可使用眼罩，然后靜靜地躺在床上，不要胡思亂想，利于觸發睡意。

躺在床上，若心緒不寧、實在睡不著，可聽一些利于放松助眠的輕音樂，亦或躺著默念數羊，從1只羊數到1000只羊……這些方法都能在一定程度上引發困意。

其次，可以借助γ-氨基丁酸、酸棗仁這2種營養來助力調理，因為它們具有舒壓、舒心、舒眠的作用。

1、舒緩壓力

γ-氨基丁酸是大腦中的具有調節情緒、壓力和睡眠的一種神經遞質，人體本身可以自身合成，但它會隨年齡的增大而逐漸減少。

而酸棗仁的提取物-酸棗仁皂苷A和B，則可以提高γ-氨基丁酸的含量和受體表達水平。

有一項在日本做的關于γ-氨基丁酸對學生的研究發現，γ-氨基丁酸可以減緩學生考試的壓力，提高學習能力。

實驗中，補充γ-氨基丁酸的學生，不管是答題的數量還是答對題的數量，都比未補充γ-氨基丁酸的學生多得多。

γ-氨基丁酸除了能舒緩情緒壓力外，也有調節血壓的作用。

當人情緒波動時，血壓也會波動，比如生氣時，血壓會飆升。而γ-氨基丁酸能通過舒緩情緒來達到調節血壓的目的。

2、助力睡眠

在舒眠方面，γ-氨基丁酸雖然不能像安眠藥那樣，讓人快速入睡，但它可以通過舒緩緊張情緒、壓力，在一定程度上也能讓人產生睡意。

γ-氨基丁酸的優勢在于睡前補充，可以增加深度睡眠時間，提高睡眠質量。

比如，在有限的時間里，可以讓一個人睡得更深，獲得更多更優質的睡眠。

另外也有文獻報道，酸棗仁中的酸棗仁皂苷A和B能促進人體分泌褪黑素，而我們都知道褪黑素與睡眠息息相關。

最早在東漢張仲景所著的《金匱要略》中就有關于酸棗仁改善睡眠的記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。

所以，有睡眠問題的人，可以適當補充γ-氨基丁酸和酸棗仁提取物，都有一定幫助作用。

3、舒心養心

心情郁結的人很容易失眠，得焦慮癥、抑郁癥等，所以要注重養心靜心，特別是更年期女性。

而不管γ-氨基丁酸還是酸棗仁都有舒心安神的作用。

從古至今，酸棗仁都是很好的養心圣品。

《神農本草經》記載：“養心、安神、斂汗，為之上品”。

《本草綱目》中也有記載：“主治虛汗煩渴，煩心不得眠，久服，安五臟”。

至于γ-氨基丁酸，有試驗研究表明，通過補充后，有65%的更年期失眠和抑郁癥得到了改善，75%的更年期綜合癥也得到了改善。

綜上所述，γ-氨基丁酸和酸棗仁有很好的舒壓、舒心、舒眠的作用。

對于壓力大、經常失眠的人，日常除了提前營造睡眠氛圍、聽助眠輕音樂外，也可適當地補充酸棗仁γ-氨基丁酸補充劑來助力睡眠，提高睡眠質量。

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